przysiad

[...] pływać rekreacyjnie (w sezonie wiosenno letnim nurkuje) Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Do ustalenia pod trening Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzyłem

nie wiem jak ta " choroba " nog sie nazywa po prostu lekarz powiedział ze ludzie w wielku 13-18 lat czesto tak maja jak rosna i tyle mam rehabilitacje laser i magnetronik . lekarz powiedzial ze moge cwiczyć ale nie przemęczać nóg dlatego nie chce zbytnio ćwiczyć na te nogi . czyli nic poważnego, nie masz katować nóg chodzi o to żeby zapoznać [...]

:-) To nagram w piątek najbardziej problematyczne rzeczy, a jutro, jak będę robić "A", nagram też przysiad, bo wiem, że to bardzo techniczne ćwiczenie. Będę wdzięczna, jeśli mogłabym podesłać linka do filmów na priva. 10.12, dzień aero, tydzień 2 Aktywność: - 1:10 h marszobiegu (niestety nadal bardziej intensywnego marszu niż biegu, ale [...]

Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/10d5tuu.jpg Więcej węgla niż na Śląsku %-) Ale jest OK. Śniadanie http://oi43.tinypic.com/rl9xch.jpg Posiłek przedtreningowy http://oi44.tinypic.com/2h2p7qw.jpg Kurczak smażony w "papirusie", 0 tłuszczu :) Posiłek potreningowy http://oi43.tinypic.com/152m6i1.jpg Trening Ćwiczyłem tak, jakbym miał push [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 186 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata Nieprzerwanego rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 [...]

Trochę mało jak na przysiad ... jeśli w serii końcowej robisz zaplanowana liczbę powtórzeń to śmiało możesz dokładać i spokojnie więcej niż 2kg, teoretycznie przyjmuje się że na duże partie (nogi, plecy) progres wynosi około 10kg na małe (bic, tric) około 2,5kg

Robimy przysiad do momentu, w którym pośladki znajdą się na wysokości kolan lub lekko przekroczą tę linię czyli uda z łydkami powinna tworzyć kąt prosty, pogłębianie przysiadu dodatkowo angażuje mięśnie pośladków

07.12.2013. DNT - aktywność - tabata pajacyki i tabata swing sztangielką 12,5kg + basen z Dziećmi miska - spuśćmy litościwie zasłonę milczenia... W założeniach było nieźle, ale potem wpadła znakomita foccacia taplana w oliwie czosnkowej i panacotta. 08.12.2013. DNT miska - niby spoko, ale jakaś taka niedojedzona... No i podjadałam przy robieniu [...]

[...] 8x4 13kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 13kg 2a. wznosy ramion bokiem 6x4 7kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 13 kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x4 7kg/ręka 4b. przysiad ze sztangielkami 8x4 13kg/ręka 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x4 Plank 60 sek

Dobrze, płakać nie będę, słowo! Wysłałam maila z pytaniami :-)) Zaczynam jednak od... DNT %-) -------------------------------------------------------------------- Wklejam do siebie co by później nie szukać: Dzień 5: Plyo 5 obwodów \-) 1. Wypady z przeskokiem 25x 2. Łyżwiarka biegowa%-) 25x http://www.youtube.com/watch?v=87Zqjk3pmsM 3. Wskoki na [...]

DT Trening wytrzymałościowy Obwód 6x20 kg - MC x6 - wiosło x6 - zarzut siłowy ze zwisu x6 - przysiad przedni x6 - push press x6 Zaczęłam od razu od 6 obwodów, ale następnym razem dołożę kg Orbi 20 minut - w planie było 30 ale nie dałam rady mam okropne zakwasy po wczorajszym przysiadzie sumo dupa i dwójki :-) MISkA [...]

[...] w opadzie 4*12/5/6/7/8kg (w tym klubie jest tylko maszyna do rozpiętek nie ma takiego "motyla" na którym można zasiąść tyłem) Czwórki: - wyprosty maszyna - 2*20P/25 - przysiad ze sztangą 4*12P/30/40/50/60 - wyprosty 4*10P/30/35/40/45 Dwójki: - uginanie leżąc na maszynie - 4*10/23/27/37/42 - MC na prostych nogach 3*10/30/35/40kg Brzucha nie [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 230 w serii do 190 -martwy ciąg: robie delikatnie tylko 100wka -przysiad: delikatnie w serri max do 160

Ogólnie nie jest źle tylko zastanawia mnie po co wkładać 2 serie jakiegoś ćwiczenia? Daj sobie np 5 serii wyciskania leżąc w push 1 a w push 2 daj skos. Żeby zrobić dane ćwiczenie/nia na jakiejś konkretnej objętości a nie rozdrabniać się po 2 serie ćwiczenia bo to mija się z celem. Przysiad i martwy daj spokojnie po 5 serii, wiosłowań czy [...]

przysiad 130, martwy 180 (bo nie ma wiecej nakladu), zdjecie powyzej na pocieszenie oka :)

10.12. DNT 3050 kcal BTW: 220/150/215 11.12. DT: Przysiad przedni: 40x10x3 50x10x2 WL: 60x10 65x10 70x10 70x8 75x5 Wyciskanie na barki siedząc: 30x8x2 30x6x2 30x12 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10 45x10 50x10 55x8 60x6 Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10 35x10x3 30x8 +rozciąganie, [...]

2013.12.11 CROSSFIT (+ proba zarzutu silowego 50 kg / 60 sek.) Zaczne od tego ze calkiem sympatyczna dzisiaj data: 13.12.11 - ktora zostala wykorzystana dzisiaj na treningu CF ;-D, ale o tym pozniej ... Sprobowalem dzisiaj wykonac zarzut silowy z obciazeniem 50 kg w czasie 60 sek., jaki Masti podal jako cwiczenie konkursowe w konkursie: "Plecy na [...]

Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach -nie miałam zupełnie siły w nogach--wiecej prob nie podejmowałam 10x20 10x29 8x40 4/4/2x44 r:10x20 10x29/ 8X40 6X44 5X47 r:10x20 10x29/8X40 5x44 5x44 5x46,5 4x46,5 2. RDL 10x20 10x29kg/ 8x44 6x48 6x52 6x56 6x58 r:10x29 10x40/ 8x49 6x53 6x58 r:10x20 10x38 8X51 6x56 6x58 r:2x10x33kg 8x42,5 7x51,5 [...]

[...] za kilka dni 5 miesiecy. Bardzo rzadko czuje po treningu klatke i raz na jakis czas dorzucam te drop drop sety. Klatka w porownaniu do pozostalych bojow wyglada slabo: - przysiad 94 x 6 - martwy 110 x 6 - klatka 60 x 6 xD W prawie wszystkich leci niezly progres, w przysiadzie i martwym czuje ze jest moc i do konca masowania doloze ~10kg, [...]

09.12 (poniedziałek) DNT Miska bwt 136/197/61 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-12-09 + kawałek lasagne (takie normalne z białym makaronem, reszta w nim czysta) 1. jaja, kasza jaglana, kakao, banan 2, 3. jaja, kasza jaglana, kakao 4, 5. ciecierzyca, makrela, cyc indyczy poza bilansem: warzywa: pomidory płyny: woda min., herbata zielona [...]