przysiad

[...] (unoszenie hantli z przodu) 9kg-10x 9kg-10x 9kg-10x Dieta: Płatki owsiane jajka z chlebem makrela z ryżem pierś z ryżem pierś z ryżem twaróg 23.02.2013 Trening: Nogi (przysiad) 28kg-10x 37kg-8x 47kg-8x 54kg-6x 73,5kg-6x 73,5kg-6x 73,5kg-6x 73,5kg-6x (przysiad przedni) 50kg-8x 50kg-8x 50kg-8x (prostowanie nóg) 40kg-10x 40kg-10x 50kg-10x [...]

[...] cykl trwał 1 miesiąc w celu poprawienia siły i wytrzymałości mięsńi i wydolności tlenowej ) Ostatnio przerabiany plan: cały czas FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężary robocze przysiad: 47kg martwy ciąg: 37kg ( ciągle doskonale technikę i nie chce podnosić dużo żeby nie [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie próbowałem podaj obciążenie robocze , jeśli chcesz trafniejszej pomocy . Nogi i barki to błąd .

Przysiad: 50kg Martwy: 65kg Wyciskanie: 55kg Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2013-02-24 11:51:11

[...] Ciebie nie patrz na kolege (moze ma predyzpozycje, towar laduje, trenuje stricte silowo etc.) to taki sport ze zawsze znajdzie sie wiekszy czy silniejszy ;-) tym bardziej ze jak pisalem na poczatku jest to bardzo dobry wynik jak na Twoj wiek , wyciskanie jako wyznacznik sily? poniekąd tak ale wiekszym wyznacznikiem sa przysiad oraz martwy ciag

[...] ma. Do szkoły nie poszłam, dziwnie się czuję i marudzę jak potłuczona8-) Za to poszłam na trening i się sponiewierałam\-) Wzięłam Trening nr 2 by Obli z regulaminu:-D 1. przysiad przedni z PP - no to jest masakra, nie wiem czy dobrze robię, ale ja sobie w tej dziedzinie kariery nie wróże, samą sztangą na początek zdawałoby się lajtowo, ale [...]

napisałem, że to nie są przemyślenia dla początkujących co kaleczą przysiad. Każdy zaawansowany jest w stanie zejść tak nisko. Chodzi o różnicę w naniesieniu akcentu na poszczególne mięśnie (tu: czworogłowe,przywodziciele). no nie wiem czy każdy ma możliwość bezpiecznego zejścia aż tak nisko- zresztą to nie jest myslę, ze aż tak konieczne aby [...]

napisałem, że to nie są przemyślenia dla początkujących co kaleczą przysiad. Każdy zaawansowany jest w stanie zejść tak nisko. Chodzi o różnicę w naniesieniu akcentu na poszczególne mięśnie (tu: czworogłowe,przywodziciele). no nie wiem czy każdy ma możliwość bezpiecznego zejścia aż tak nisko- zresztą to nie jest myslę, ze aż tak konieczne aby [...]

jaki masz staż? kilka miesięcy to znaczy ? bo to ważne. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?? Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-24 13:10:23

Martwy ciąg-100 kg Przysiad-90 kg Klatka na płaskiej-70 kg Coś jeszcze dopiac ? Zmieniony przez - Ravendil w dniu 2013-02-24 13:19:18

[...] plan na następny tydzień Tydzien 9. dzien1. bieżnia 10min orbitrek 10x1wolno/1szybko dzien2. 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas dzien3. 1.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4 x 8-10 60sek przerwy 2. wyciakanie sztangielki stojac jenorącz 3x 8-10 na reke 30sek przerwy [...]

[...] B z C, bo lawa byla zajęta, więc nogi mialam miękkie po calosci. Ogolnie jestem zadowolona, ale nie czuje wielkiego przyplywu sił... Jak patrze na wynki w stylu 60 kg przysiad, czy 70 MC to mi się słabo robi. No ale zawzięlam się i wiem, że kiedyś i mi sie uda. Po bylo 22 min biezni - tempo 6,5 km/h (wznosy od 2 do 10 i spowrotem). Aha, [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pawczak9 PŁEĆ: m WIEK: 25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 78 Wzrost: 189 Cel treningowy: Siła, Masa Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie: siatka, noga, koszykówka, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średni Dieta: Wysoko białkowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie [...]

WYPISKA NA SZYBKO Z PIĄTKOWEGO TRENINGU NÓG DIETA http://img208.imageshack.us/img208/8743/dieta201207102.png TRENING D Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 4 x 8 - 8x45kg / 8x50kg / 8x65kg / 4x75kg 2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 – 12x90kg / 12x100kg / 12x110kg / 12x120kg 3. Wykroki chodzone 3 x 12 / 12x10kg / 12x10kg / [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie zbyt patrzalem na to obciążenie robocze podaj nie max ! FBW - pokaż ten plan ?

Wyniki siłowe: WL: 110kg (z moją budową jest ciężko) Przysiad: 160kg MC: przy stosunkowo małych ciężarach boli kręgosłup więc nie robię tego ćwiczenia Co do kręgosłupa to mam miednice krzywą lub możliwe, że jedna noga jest trochę dłuższa od drugiej, taka dysproporcja.

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem [...]

To nie chodzi o to, że czegoś innego się spodziewałam. Jest jak najbardziej spoko. Sama uważam, że żeby cokolwiek osiągnąć to nie może iść za łatwo. Chodzi raczej o moją chorobę i trochę obawiam się nawrotu. Psycha mi trochę przypomina to co było te dwa lata temu -.- Chcę, bardzo chcę zostać i zostanę na pewno, aczkolwiek nie wiem czy nie będę [...]

[...] Dieta : Jest (patrz profil) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : CM3, planuje dokupić TSE Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem ale mniej więcej tak: przzysiad 70 z zapasem, mc 80 z zapasem, wyciskanie 60 z lekkim zapasem)