przysiad

[...] 3 1. MC wg tabeli prawie <--- nowy max 70kg (było 65kg) 5x46kg 5x63kg* wyjaśnienie poniżej %-) 5x53kg 5x60kg 5x49kg 3x55kg 62kgx3 +1+2 2. żuraw 5x max 8/7/6/6/6 8/7/6/5/5 3. przysiad przedni 5x10 26kgx 10/10/9/9/8 26kgx 10/10/8/8/8 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/6 russian twist 8kg 8/7/6 (ilość powt. na stronę) turlanie piłki pod [...]

A ja na przysiad walę 450kg ale nie mam czym zdjęcia zrobić %-)

12.02 trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 48kg x 5 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 7,5 2. Wykroki 3x 15 8kg / 9kg / 10kg x 15 7kg / 8kg / 9kg x 15 3A. Prostowanie siedząc 3x 8-10 peak contraction 15kg / 20kg / 25kg x 10 3B Uginanie leżąc 3x 8-10 peak contraction 15kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x [...]

Tak cwicze planem push/pull. PULL seriexpowtorzenia WL 5x8 Rozpiętki 3x10(tu mysle nad zmiana na wyciskanie hantli na skosie) WŻ 4x8 Triceps, wyciąg 3x10 Francuskie hantelką 3x10 Spięcia brzucha 4x25 PUSH Przysiad 4x10 Wiosłowanie 4x10 Sciąganie wyciągu górnego 4x10 Biceps w podparciu 3x10 Biceps z supinacją 3x10 Spięcia brzucha 4x25 Planuje [...]

[...] kreatyny mono i animal pak, animal stack + czasem preworkout. Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 4 dni (Nogi-klata-plecy-barki 6-12rep) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystkie ciezary sa 1RM, 200kg, 180kg, 130kg Mam klilka pytan przed sprawdzeniem planu: 1. W dniu klaty co 2 tyg [...]

[...] 20kg /25kg /30kg /35kg /40kg /42,5kg /42,5kg /40kg /40kg /37,5kg /37,5kg 37,5kg 20kg /25kg /27,5kg /30kg /32,5kg /35kg /37,5kg /40kg /40kg /40kg /40kg /40kg Rzeznia #-P przysiad - walcze z ciezarem poki mam jeszcze sile %-) wymeczyl mnie bardzo przysiad przedni - w koncowych seriach nogi sie trzesly i ledwo wstawalam bulgar - #-P 5kg na reke [...]

Witam za miesiac koncze 17 lat ;P 4 miesiace cwiczylem tylko klate i bica zero wiedzy Wyniki silowe klata 100 przysiad 165 martwy ciąg 180 Obw ramienia 36 obw pas 82 obw klata 105 Waga 79 bylo 60 wzrost 178 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fad011f510643af9b2a61d8261a20f5.jpg Zmieniony przez - Ciut-- w dniu 2013-02-12 20:52:20 [...]

Marta693 u mnie to raczej nie to. :-) 12.02.2013 Przeziębienie mnie wzięło. Na razie tylko gardło boli. TRENING Ćwiczenia na przysiad 10 minut. Joga 20minut Padangusthasana A i B -x3 Utthita Trikonasana -x3 Parivrtta Trikonasana –x3 Utthita Parsvakonasana –x3 Parivrtta Parsvakonasana –x1 Prasarita Padottanasana A-x3 SUPLE Wit C, żelazo, [...]

[...] ud siedząc na maszynie 4 x 10-12 +Przysiady na suwnicy Smitha szeroko 4 x 10 (s. łączona) 2. uginanie podudzi jednonóż 4x10-12 4. Wykroki ze sztangielkami 4x 10-12 + MC z hantlami 4x 10-12 (superseria) lub przysiad ze sztangą na karku? (tu mam problem, nie wiem, co będzie lepsze) Łydka: 1. Wspięcia na palce 8 x 15-20 Napiszcie, co sądzicie.:-)

[...] na trening z myślą nagrania filmiku. ale takiej sytuacji nie przewidziałam@@-)ułożyłam telefon, chciałam nacisnąć REC i telefon się wyłączył (i to nie bateria). zrobiłam przysiady, ale myślę nieee, musi się włączyć. wyciągnęłam baterie, włożyłam z powrotem. działało ładnie pięknie. podejście nr 2 zakończyło się jak 1:-D i doopa z filmików [...]

[...] klatke piersiowa, sa zarysy gornych miesni a takze zarysy miesni poprzecznych. Moj ostatni plan przerabiany ktory dal mi MEGA przyrosty to byl plan FBW 5x5 traktora czyli A przysiad wyciskanie na lawce wioslowanie pompki na poreczach lydki B przysiad wyciskanie w staniu MC drazek brzuch moje Maxy przy zakonczeniu silowni Wyciskanie w skosie [...]

[...] 1. Prostowanie ud siedząc na maszynie 4 x 10-12 +Przysiady na suwnicy Smitha szeroko 4 x 10 (s. łączona) 2. uginanie podudzi jednonóż 4x10-12 4. Wykroki ze sztangielkami 4x 10-12 + MC z hantlami 4x 10-12 (superseria) lub przysiad ze sztangą na karku? (tu mam problem, nie wiem, co będzie lepsze) Łydka: 1. Wspięcia na palce 8 x 15-20 Może być?

to naprawde tak dużo biore na przysiad ? dzieki za komplementy , to mnie motywuję do kolejnych działań :)

[...] uginanie rak siedząc 4x12 x 8/8/10/8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 x 8/8/10/8 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 x 8/10/12/8 5.wznosy z opadu 4x12 x 8/10/10/8 6.przysiad z piłką za plecami 4x12 x 8/10/12/10 7.wznosy bioder leżąc na piłce 4x12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 4x12 x 10/10/12/10 9.odwrotne brzuszki z piłką 4x26 [...]

[...] najgorsza część mojego wpisu -> filmiki... 8-O. Przysiad http://youtu.be/U59jugp2Rnw Nie potrafię wyeliminować garbika pod koniec ehh... Będę z nim walczyć bo w ostatnim przysiadzie był minimalny :). Siostra mi powiedziała, że ona nauczyła się spinać plecy ćwicząc ze sztangą hm.... Plank 88-O http://youtu.be/mwQwrKbMqzI Wybrałam filmik bez [...]

[...] ponad rok od 1-4 meta 30mg ed i 1-12 enan 250 do 500 mg e5d 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo-ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: umiarkowana (troche łysieje) 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dpbra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:230 -przysiad: 200

Wtorek DT Dzisiaj jakiś masakryczny dzień pod kątem głodu. Wstałam wcześnie i o 11 byłam już po 3 posiłkach, między nimi byłam cholernie głodna. Trenowałam po 20tej, więc wypadało jeszcze coś zjeść przed i po trenie no i...lekko się zagalopowałam...jakieś +50g ww}:-(. Białko i tłuszcz trzymane%-). No nic uznam to za małe ładowanie, oby poszło w [...]

[...] ale sezon w pelni i nie szlo sie dopchac bo na bramie z 6 ludzi Wyciskanie francuskie hantli skos ujemny 15kg x10 Po treningu 10min na biezni tempem 10km/h Trening udany, przysiady szlo bardzo lekko, co mnie milo zaskoczylo ;-) Wioslo rowniez z zapasem jeszcze. Mimo ciezkich ostatnich 2dni trening bardzo udany. [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb nie liczac "entezopatii barku" (ale da sie prezyc) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg:150 -przysiad: 120(cwicze nogi od niedawna z własnej głupoty)

Dzisiejsze 9B Przysiad przedni 20 x 9,9 40 x 9 60 x 9 80 x 9 pierwszy raz od kilku lat przedni, dziwnie sie siadalo martwy ciag klasyk ze szrugsem 60 x 9 80 x 9 100 x 9 120 x 9 140 x 9 do 120 latala, 140 juz troche ciezej wiosło 60 x 9,9,9,9 sciaganie drazka do klatki x 9,9,9,9 brzuszki x 9 +2,5 x 9 +5 x 9 +7,5 x 9 szybko i w miare [...]