przysiad

[...] /165*5 / 170*4 160*5 /160*5 /162,5*5 /165*5 / 170*4 170*4 /160*5 /162,5*5 /165*5 / 170*4 -/160*5 /162,5*5 /165*4 / 170*4 -/160*5 /162,5*5 /165*3 / 170*8 !!! 2. Wąski przysiad przedni 3 x 8 60*8 /60*8 /60*8 /70*8 / 80*8 60*8 /60*8 /60*8 /70*8 / 80*6 60*8 /60*8 /60*8 /70*8 / 80*7 3. Neutral and Out Leg Extension 3 x 8 *8 /25*8 /35*8 /45*8 / [...]

[...] A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 3 x 6 - 8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Wtorek: A1. Wyciskanie [...]

[...] kompleksiki sztangowe, jakby kogoś interesowało http://www.youtube.com/watch?v=o9aanVZP6OA 2 http://www.youtube.com/watch?v=lz-CTJAXUKo TRENING WŁAŚCIWY: Obwód 3-4x: A1. przysiad z obciążeniem 4-6 powt. 1) 5x 28,5 kg 2) 6x 33,5 kg /film 3) 5x 38,5 kg kg a tu filmu brak…...aparat padł A2. zarzut sztangielkami ze zwisu 4-6 [...]

Jeśli mają plan to np. W A maja wioslo i przysiad tylni W B mc i przysiad przedni która nie angażuje prostowników(a już jeśli to bardzo minimalnie) Jeśli jeden zestawe to sa 2 opjce wioslo,drążek,mc i przysiad przedni przysiad tylni drążek,wiosło Do wyboru do koloru Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-05 14:42:32

[...] 3x1 8x1 3) Wyciskanie płasko 5x4 3x1 8x1 4) Wiosłowanie sztangą 5x4 3x1 8x1 5) Łydki 3x30 Powiedz mi cos takiego moze być czy nie za bardzo ? Odnośnie twojej propozycji to przysiad 5x5 pompki na poręczach wer. klat 5x5/ nie mam poreczy na silce wiosło 5x5 docisk/ skos ujemny 5x5 / co to takiego drążek 5x5 nie mam drązka na silce wyciskanie [...]

[...] stawów, duża siła. Jeśli chcesz więcej o tym ćwiczeniu poszukaj w artach WODYNA. Ramiona- niepotrzebne w zasadzie, ale od biedy po jednym ćw. może być nogi- 2-3 ćwiczenia- przysiad, coś na łydki, żuraw przysiad wycisk sztangi płasko drążek lub wiosło sztangą wycisk sztangi sprzed głowy/ od nosa w górę rack pull uginanie rąk ze sztangą francuz [...]

wszystko dobrze tylko lepiej trzeba sie przyłozyc do nóg- musza byc po dwa ćwiczenia na każdym z treningow- np; przysiad przedni lub tylni i zuraw a na kolejnym martwy na prostych i przysiad wykroczny lub ze szt-kami/przysiad bulgarski etc... roznica jest przede wszytskim taka, ze masz teraz filary- cięzkie ćw. - przysiad i żuraw, których [...]

ciezar dodajesz osobno w martwym a osobno w przysiadach. robisz co drugi trnieng przysiad i co drugi mc a wiec dodajesz po 10% czyli przykladowo jezeli twoj maks w przysiadzie dla 10powt to 100kg a w mc 150kg to bedzie wygladalo to tak: poniedzialek: przysiad 80kg sroda: mc 120kg piatek: przysiad 90kg poniedzialek: mc 135kg sroda: przysiad 100kg [...]

[...] ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 12/10/8 Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/8 Przedramię - nachwytem sztanga prostą 3x10 obecne osiągi to: przysiad tylni 130 kg w ostatniej serii przysiad przedni 80 kg w ostatniej serii Wyciskanie sztangi na skosie w górę - po ostatniej serii zakładam 100 kg i na dobicie 2x MC [...]

[...] Forum nie jest jednak do zmuszania lecz do radzenia. Zmuszać cię więc nie będę. Sam z czasem zadecydujesz. Od siebie w tej kwestii dodam, że: - jeszcze raz powtórzę. mc i przysiad wykonany dokładnie z dbałością o technikę, bez rzucania się na duże ciężary, z powolną progresją ciężaru, adekwatną właśnie do wieku( czytaj- bez szaleństw) nie jest [...]

[...] robić MC 3 razy w tygodniu. Z tego planu co napisałeś z uwzględnieniem ćwiczeń ciężarowcyh proponowałbym Ci coś w tym stylu: a) 1.Zarzut 5x 3 powt. 2.Przysiad ciężarowy/przysiad do ławki(3/4 ruchu) 4x6-2powt. 3.Wyciskopodrzut 4x6-3powt. 4.Wiosło 3x8-10 5. Uginanie nóg 3x8-10 ( z zapasem zawsze) 6. łydka, brzuch b) 1. Wybicia [...]

...:::Dzień 35, Niedziela , 10.10.2010:::... 1. przysiad rozgrzewka 35kgx5 45kgx5 film 52,5kgx5 serie właściwe 55kgx5 film 65kgx5 72,5kgx5 film 2. wykroki 3x10-12 nie wiem dokładnie czy to jest 17 kg , mam 3 wersje : 17kg , 17,5kg ,18kg. Wybieram tą najniższą. 15kgx12 film 17kgx12 17kgx12 3. uginanie nóg leżąc 3x10-12 Dość lekko poszło. [...]

Dzisiaj: 1. owsiane, whey, Tran. *trening 2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej z wiesiołka. 3. owsiane, białka jaj x4, warzywa różne. 4-5. białka jaj x1, tuna, warzywa różne, oliwa z oliwek. 6. tuna, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 8. łosoś, oliwa z oliwek, olej kokosowy, warzywa zielone. B=150.59gr [...]

[...] sztangi skos w góre 3s płaska sztangielkami 2s rozpiętki 2s bary wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie w opadzie 2s francuz siedząc 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s [...]

1 listopada 1a. MC ze sztangą na prostych nogach (bez piłki) 16kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2x7kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) -sztanga 16kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x 5kg 3b. przysiad plie (bez piłki) sztanga 16kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkam bokiem (bez piłki) 2x 2kg [...]

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem [...]

[...] skokow na skakance 2. 10 x padnij powstan pamieta by skoczyc w gore jak wstajesz 3. 10 x pompki (jakie dajesz rade, na kolanach, na brzegu krzesla, przy scianie 4. 10x przysiad (taki wiesz, tylkiem w tyl, do poziomu, najlepiej stan przed niskim krzeslam lub lozkiem i za kazdym razem dotykaj go tylkiem, kolana nie moga wychodzic przed palce) [...]

MC na prostych to słaby pomysł... Rozdziel przysiad i mc do dwóch zestawów jako pierwsze ćwiczenia, jak chcesz je łączy to przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL. A: Przysiad Wiosłowanie B: MC Drązek

1.MC 5 6-8 2.Przysiad 5 6-8 ( najpierw przysiad czy mc ? ) i w takim wypadku wolałbym normalny przysiad a nie przedni bo moge dać konkret cięzar co kocham 3.Żuraw ? ile powt i serii 5s 8 ? 4.wykroki ze sztangielkami ? j.w. Przysiad zawsze przed mc. Może byc klasyczny ale to wymaga odpowiedniej wytrzymałości treningowej nabytej przez lata [...]

[...] dojść w 5-8 tygodniu w zależności czy masz diete na + czy redukujesz. Jak operujesz w power snatch i clean małymi ciężarami mozesz dać 5 x3 ze stałym ciężarem i w miare progresu zmniejszać do 3x3 w B jako przysiad ciężko możesz dać przysiad przedni, i w A robić tylny tym samym ciężarem co w B. Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2010-12-26 11:09:58