przysiad

[...] mozna zastapic te cwiczenia innymi? tak jak w tym planie? ps. mam wizyte umowiana na 4kwietnia u specjalisty od kregoslupa... ale czekam jz 4 miesiac w kolejce do lekarza i sie niecierpliwie,dlatego, kombinuje...podstawiam łatwiejsze cwiczenia do treningu:) chyba ze bez tych cwiczen jak: MC,wioslowanie,przysiad sie obejdzie...:(

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 2msc 11. POZIOM BF%: <10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): chudy 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: - -martwy ciąg: - -przysiad: - Zmieniony przez - blazej123 w dniu 2013-03-13 15:59:23

[...] 2. żuraw 5 x max : bylo :10 / 10/ 10 / 10 / 10/ jest :7 / 6 / 5 / 5 / 5 / walcze ,by nie opadac za szybko ,ale ciezkoooo jest .Jak widac wczesniej byl pseudozuraw }:-( 3. przysiad przedni : 5 x 10 bylo : 35 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10 /35 kg x 10 jest :40 kg x 8 / 40 kg x 7 / 40 kg x 7 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 + jeden raz [...]

Wazz, byłbym ostrożny w konsultowaniu planów z trenerem siatki %-) Nie chcę nic tym ludziom ujmować, ale spotkałem się już z poglądami, jakie oni głoszą (m. in. przysiad do kąta prostego, bo pełny niszczy stawy %-)). Jeżeli trener jest ogarnięty, to spoko, ale aby to zweryfikować, najlepiej mieć już jakąś bazową wiedzę z zakresu treningu siłowego. [...]

To w takim razie idę ćwiczyć brzuchy, żeby robić większy ciężar na przysiadach, w końcu przysiad obciąża brzuchy.

ankieta działu, lekarz Ci zabronił ćwiczyć na nogi ?? nie układaj sam planów bo jest ich pełno w tematach podwieszonych, czemu zmieniasz plan ?? jeśli dawał efekty to nie zależy zmieniać, podaj obciążenie w podstawowych ćwiczeniach przysiad: martwy ciąg: wyciskanie na klate :

DT aktywność: 3,5h fitness trening suple: omega3 x3, magnez+b6x2 napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3, zielona x1 warzywa: brokuł, pomidor, papryka, ogórek zielony Miska: 1) kanapka z łososiem 2) banan (między fitnessami a treningiem) 3) banan (między treningiem a fitnessem %-) ) 4) miruna, ryż brązowy 5) placek (mąka żytnia + odżywka) 6) makrela [...]

[...] Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: powyzszy, poprzedzony rozwniez 3 dniowym splitem (jesli zajdzie potrzeba moge go wrzucic) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 60 kg Wyciskanie na laweczce - 50kg nie sa ta ciezary maksymalne, wykonuje nimi cwiczenia w serii

[...] i z serii na serię coraz większy burak i zeszliśmy na ten temat duszenia %-) nawet opowiedział, że widział filmik jak jedna sobie tętnice przecięła :)). On jednak inaczej sztangę układał, krzyżował ręcę jak przy makarenie - profesjonalna nazwa wiem %-), ale też mu wychodził ten przysiad. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-14 00:03:43

Trening 1)Przysiad 5x5 MC 5x5 4 obwody: 15 burpee 10 pompek 5 CurtisP 2)WL 5X5 Wiosło 5x5 4x3 obwody -8 wskoków na podwyższenie -6 thrusters -5 SDLHP -4 burpee 3)PP 5X5 Zarzut 5x5 30-25-20-15-10-5 sit up skos wznosy z opadu wznosy kolan do łokci /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4384f8ccbd5c4585a5dc6267f7b88a2b.png [...]

Startuję z nowym planem od Obli :-) 13.03.13 - ładna data na start, nie ma co ;-) DT Trening: Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 12,5/15/20/22,5/25 2a. suwnica nogi wąsko 4x6-8 bez przerwy 30/40/50/60 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na nogę 2min przerwy 3/4/5/5 na rękę 3. prostowanie nóg 3x8-10 1 i ½ powtórzenia w szczycie 1min przerwy [...]

Witam Bez zbędnego peyrdolenia:-> 1. podciąganie x12 2. Pompki na poręczach x21 3. przysiad 70 + 20gryf x13 1. podciąganie z pełnego wyprostu 2. pompki, schodziłem jak najniżej, również do pełnego wyprostu 3. ciężko było, 13 powtórzeń choć przy 13 pochyliłem sie do przodu Dodatkowo zrobiłem trening na worku 2min ciosy proste 1min przerwy 2min [...]

zmien przysiady na przysiad ATG i napisz czy wystepuja te dolegliwosci

[...] sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorficzny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): duza 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg:230 -przysiad: 150

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] do brzucha 8 x 27 kg 8 x 27 kg 8 x 27 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 8 x 45 kg 8 x 46 kg 6 x 47 kg C2 Wznosy tułowia z opadu 8 8 8 D Plank 42 s 41 s A - i poszło 50 kg w przysiadzie, trener kontrolowal technike, skomentowal tylko tyle, ze mam moc ;-) B1 - tutaj poparwilam technike (okazalo sie, ze za wasko trzymalam sztange i za bardzo do [...]

Ok. Nie szalej z obciążeniami.Pilnuj pozycji technicznej. MC i przysiad na jednej sesji rzeczywiście mogą mocno obciążyć dolny odcinek grzbietu.

ok. to zaległa relacja z wczoraj. jeszcze nie czułam się za dobrze, więc było bez treningu, a miska wyglądała tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23aeb18a0fd846af882227f63c103e19.png dziś był trening siłowy :-D 8 min orbitrek + wymachy ramion, krążenia bioder, kolan etc Trening A 14.03.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10kg x15 15kgx15 20kgx15 (ta [...]

Lekkie podsumowanie : Przysiad 55kg x 12 ---> 69kg x 12 RDL 75kg x 8 ---> 85kg x 15 Wiosłowanie 57kg x 12 ---> 67kg x 15 W. żołnierskie 37kg x 6 ---> 35kg x 13 Drążek 11 i 3 ---> 12 i 3 z 10kg obciążeniem WL kontuzja Waga rano 77kg Zmęczenie podczas treningu : Zadyszka , przystawanie co 1 powtórzenie w [...]

MC 120-150 Przysiad 120 w zeszlym tyg. Slabe nogi wciaz jeszcze mam :-( Nie dziwie sie jak robisz przysiady z sama sztanga%-) ja mam cos problem z wiezadlami w kolanach ostatnio, daja mi sie we znaki czy jak to sie pisze