przysiad

.....::::: DZIEŃ 33 :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif FBW Rozgrzewka - worek, drążek, pompki i trochę ćwiczeń z talerzami. Przysiad 10/10/10 MC 10/10/10 WL 8/8/6/6 2x80kg i 2x90kg Push Press 10/10/10 Uginanie ramion 12/12 Wyciskanie francuskie 10/10 Bieżnia 20min Komentarz: Dzisiaj wyjątkowo FBW a [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wszystko gra jak należy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: 150 kg -przysiad: 125 kg PYTANIE: Planuje zacząć swój pierwszy cykl na PH, chciałbym zbudować dobrą sylwetke do lata, chciałbym przybrać dobrej jakościowo masy, aby dużo nie spadło, [...]

Zastanawiam się nad wyborem planu, żeby zacząć porządne ćwiczenia od przyszłego tygodnia. Póki co ćwiczyłem nie wiele, z przerwami planem FBW: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Jako, że [...]

[...] bez użycia SAA Technika: mostek, bez odrywania pośladków, problem ze stopami całkiem na płasko:(, reszta partii jest trenowana w dwa pozostałe dni bez żadnych max'ów, w przysiadzie (kończę 8x145kg), martwy kończę 4x130kg, oczywiście triceps: francuskie, 7demki(co jakiś czas), wyciskanie wąsko biceps rekreacja 4x25 2xw tygodniu Ankieta: *1. [...]

Hack przysiad, ale po co? rozumiem ze masz hack maszynę? 1b daj sobie suwnicę w ilosci 4x 15-20, przysiad zostaw, sumo to sumo, zwykły jest na inną partie nóg. rampa nie jest filozofia, po prostu dochodzisz w ostatniej serii zwiekszając cięzar do 5 powtorzeń jako max

Cześć. Ułożyłem sobie takie FBW wzorując się na artykułach trochę go urozmaiciłem, gdyż nie jest to moja pierwsza przygoda ze sztangą. Ćwiczyłem już wcześniej przez kilka miesięcy do tej pory może i bez "głowy", ale też starałem się robić coś na wzór FBW klata/plecy/biceps/tricpes/nogi na maszynach. Także wydaje mi się, że moje mięśnie są już [...]

Hack przysiad miał być zamiast normalnego przysiadu bo chciałam zrobić coś co nie wymaga asekuracji tudzież racków - bo po prostu tego nie mam na siłce. Hack maszyny jako takiej nie mam - planowałam to bez maszyny zrobić ze sztangą po prostu. Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-12-28 23:44:16 Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-12-28 23:44:52

[...] przy 100kg i mniej ze sztanga podczas wstawania skręca w lewo za moje plecy. mam tak od jakiegoś czasu..Czyżby skrzywienie sie przypominało? też mam problem z wypychaniem bioder w przysiadzie, akurat u mnie to jest wina słabości mięśni obręczy biodrowej. ostatnie kilka tygodni męczyłem przysiady z podwójnym dnem i jest już jakaś poprawa.

Wiek 19 Waga 85 kg Wzrost 178 cm Staż treningowy ponad 2 lata Obwód ramienia 42-43 Obwód klatki ciężko mi zmierzyć, ok 110 Obwód Pasa 88 Wyciskanie leżąc nie waliłem maxów ok rok MC jw Przysiad jw 30.10 http://www.iv.pl/images/79719648956400303541.jpg 13.11 http://www.iv.pl/images/02840123550447552546.jpg [...]

Kali to nie przysiad tylko kucanie, rozwalisz kolana w ten sposob. Ruch zaczynaj od zgiecia w biodrach, kolana same ugna sie pozniej.

[...] 12x10x8 4. ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12x10x8 Tak jak wspominałem nie wiem czy da radę zmieścić wszystko. Dochodzą jeszcze ćwiczenia na nogi czyli: 1. przysiad 12x10x8x6 2. prostowanie nóg na prasie siedząc (czwórka) 12x10x8x6 3. uginanie nóg na prasie leżąc (dwójka) 12x10x8x6 4. wspiecia na palce - łydki 12x10x8x6 te [...]

Dzieki Kamil za informacje. No nie na rękę mi to wszystko bo muszę pojawić się w Polsce po raz kolejny na ta okoliczność Przysiad (wysokie trzymanie), miedzy seriami wiosłowanie leząc 22.5x8 20x10 40x5 60x4 70x3 80x2 90x1 100x5 95x5 90x5 85x6 80x6 75x6 70x8 65x8 60x8 Martwy ciąg z podiumi pompki na sztangielkach miedzy seriami x6 20x10 40x5 60x4 [...]

Po crosficie chcieliśmy zrobić trening metaboliczny: 6serii x 6 powt MC,wiosło,zarzut,push press, przysiad tylny, sprawl. ale pusta sztanga nas już zabiła. Zmieniony przez - szefix w dniu 2012-12-28 19:50:52 też mi taki zestawik chodzi po głowie, na koniec treningu byłoby to niezłe

pozycja techniczna, na poczatek ustaw sztange low-bar pozycja techniczna; klatka wypieta do przodu, łopatki ściągnięte tył-dół, brzuch spięty taką pozycją zaczynasz robić przysiad ALE zaczynasz od zgięcia biodra do tyłu i odrazu dołu, tak jak wyzej mowi kw kolana same ci sie ugną stań szerzej niz barki, stopy lekko na zewnątrz, opcjonalnie [...]

Na początku nie wiedziałem że to przysiad xD Stań szerzej, stopy lekko na zewnątrz i powoli schodź w dół ;]

ty w ogóle potrafisz hack przysiad zrobic, IMO za skomplikowane by sie bawic w stylu 5x5. Nie trzeba asekuracji do przysiadów, w życiu nie miałam, jak nie wstaniesz to spuścisz sztangę, zreszta nogi nie wysiadają z ruchu na ruch to trwa i sie czuje czy sie wstanie następne czy juz raczej lepiej nie walczyć

Po crosficie chcieliśmy zrobić trening metaboliczny: 6serii x 6 powt MC,wiosło,zarzut,push press, przysiad tylny, sprawl. ale pusta sztanga nas już zabiła. Zmieniony przez - szefix w dniu 2012-12-28 19:50:52 też mi taki zestawik chodzi po głowie, na koniec treningu byłoby to niezłe Wystarczy że tylko zrobisz taki trening i masz dosyć,a jak masz [...]

jakimi ciężarami ćwiczysz? (martwy przysiad wyc leząc) jakim planem trenowałeś do tej pory???

[...] cześć pozycji, ale z grzechów głownych: -sztanga leży zdecydowanie za wysoko, wymusza to garb i wysuniecie głowy do przodu -ruch prowadzą kolana, dopóki nie opanujesz przysiadu olimpiskiego, którego dominantą jest kolano powinieneś wykonywać przysiad w wersji POWER, którego dominantą są biodra i to one prowadzą ruch, który jest ruchem nie [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : skończona kreatyna, obecnie aminokwasy Ostatnio przerabiany plan: obecnie 5x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - max około 140 MC - max około 140 klata - max 100 . Zmieniony przez - pawel39 w dniu 2012-12-29 [...]