przysiad

[...] a więc możliwie jak najmniejsza dawka i możliwie jak najkrótszy okres (oczywiście bez przesady ) Pozdrawiaj i dzięki z góry za pomoc! Ps. Na dole nie wpisałem MAX przysiad i MAX martwy ciąg nie dlatego, że nie robię tych PODSTAWOWYCH ćwiczeń ale dlatego, że nigdy nie wyciskałem 1x na maxa. Zawsze robiłem w serii minimum 3x Obwodów [...]

Witam, Pierwsze 3 miesiące na siłowni minęły mi na jednym z podwieszonych planów FBW i deficycie kalorycznym. W tym czasie udało się zgubić kilka kilogramów i kilka cm w pasie. Siła się poprawiła, a mięśnie zarysowały. Chciałbym iść dalej w tym kierunku zachowując ilość trzech treningów w tygodniu. W związku z tym udałem się na trening pod okiem [...]

[...] : ból w odcinku lędźwiowym Zażywane suplementy : Kreatyna, cynk+magnez+b6 Ostatnio przerabiany plan: fristajl, wszystkie maszyny po kolei Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzane, ciężar dobierany, aby wykonać 3x10-12 przed upadkiem mieśniowym Plan: Push Pull AB Dzień I PUSH A [...]

[...] na 0 i potem pewnie jeszcze dalej redukcja. Przed kolejną ciążą chcę obniżyć wagę i BF. Na treningach czuję się coraz lepiej, chciałabym w tym roku wrócić do podstaw czyli przysiadu i MC ze sztangą jak już się poczuję gotowa. Chciałabym też stanąć na głowie znowu czyli wzmocnić core koniecznie. DIETA Przejrzałam sobie moje rozpiski diety i na [...]

[...] 4. Ściąganie z góry szeroko hammer 2sr+1bo 5. Wiosło hammer 2sr+1bo 6. Narciarz 3s (10-15) 7. Odwrotne rozpiętki 3s (10-15) 8. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego w przysiadzie, oparcie o kolana 1sr+1bo 9. Uginanie młotkowe wyciąg dolny stojąc 2s potrójny dropset (10 -15) PUSH2 1. OHP siedząc wolny ciężar 2sr+1bo 2. Unoszenie hantli [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: Ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: brak -martwy ciąg: brak -przysiad brak Chcę wrócić po dosyć długiej przerwie do treningów. Na razie wybieram dom i sprzęt którym dysponuję. Czyli hantle, sztanga, ławeczka i stojaki. Moja siła bardzo [...]

[...] UDA (12-16 serii) 16 + 3 rozgrzewkowe 3 rozgrzewkowe >> wyprosty nóg w siadzie x 15; ściąganie w leżeniu x 15; suwnica x 15 4 >> wyprosty w siadzie - 4 x 12/10/8/8 4 >> przysiad y - 4 x 12/10/8/8 4 >> zakroki ze sztangielkami - 4 x 12/10/8/8 4 >> ściąganie w leżeniu - 4 x 12/10/8/8 ŁYDKI (9-12 serii) 8 4 >> wspiętki stojąc - 4 x 12/10/10/8 4 [...]

[...] cardio i tak w kolo, czyli okolo 3-4 treningow tygodniowo, z tego tematu ( https://www.sfd.pl/Push_Pull_Legs_do_oceny-t1216830.html ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Lawka 4 serie po 8 ruchow 90kg, martwy 4x8 110, przysiad 4x8 100kg. Wiem ze martwy i przysiady odstaja ale czasem [...]

[...] piwniczna Dieta : 3200 kcal Przeciwskazania medyczne : raczej nie Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Mój staż treningowy łączny to podejrzewam że łącznie ze 4-5 lat, ale problemy z hazardem i nie tylko sprawiły, że [...]

[...] (173cm, 17 lat, 63kg) Prosze o ocene planu treningowego FBW, czy warto rozbudowac drugi zestaw?? 3 dni: wt, czw, sob aktualnie ćwiczyłem takim planem: martwy ciąg 4x8 lub przysiad 4x8 wiosłowanie 4x8 wyciskanie sztagi na płaskiej lub wyciskanie hantli na dodatniej 4x8 ohp 4x8 zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 prostowanie [...]

[...] Łydki: 3x30 C: 1. Przysiad przedni: 4x8 2. MC: 4x6 3. Wyciskanie sztangi nad głowę: 3x8 4. Wiosłowanie: 3x8 5. Spacer Farmera jednorącz: 3x20m/3x20m Poza tym mam problem z przysiadem przednim, podczas robienia tego przysiadu strasznie mnie sztanga dusi oraz pochylam się do przodu mimo dobrej mobilności. Byłem u fizjoterapeuty i powiedział, że [...]

Witam Znalazłem bardzo prosty plan FBW 5x5, jednak mam wątpliwości co do stopniowania obciążeń. Moje max dla 5 powt: MC: 75kg, przysiad - 80, WL - 53kg Bardzo proszę czy ktoś mógły mi powiedzieć od jakich obciążeń powinienem zacząc tak aby w 3 tygodniu osiągnać mój max dla 5 powt? Wcześniej ćwiczyłem gotowym FBW w seriach 3x6, jednak nie [...]

[...] T: 80g WW: reszta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, witamina D3, Omega-3 Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 105kg, martwy ciąg 140kg, wyciskanie 110kg Plan: Poniedziałek PUSH I Przysiad tylny 4s 10-6 powtórzeń [...]

[...] T:70 Przeciwskazania medyczne : Hiperlordoza(?) Zażywane suplementy : białko, kreatyna i cytrulina Ostatnio przerabiany plan: 5x5 FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyniki sprzed miesięcznej przerwy spowodowanej kontucją pleców (rwa). Przysiad 5x5 90kg Martwy 5x5 90kg [...]

Witam, Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem nowym użytkownikiem na forum. Licze na waszą wyrozumiałość i nieco słów motywujących do działania, aniżeli zjechanie z gory do dołu :) Ogólnie rzecz biorąc swoją przygodę rozpocząłem nieco ponad pol roku wstecz kiedy to moja waga osiągnęła 108 kg, wyniki badań nie były zachwycające a kondycja [...]

[...] zaraz przed pandemią, jeszcze mieszkając w polsce chodziłem 2-3 razy w tygodniu na grupowe ćwiczenia, coś na styl crossfit/fitness Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 130kg, Martwy Ciąg 110kg (RAW, gdybym używał paski to pewnie podniósłbym więcej, ale mam słaby uchwyt), [...]

Płeć: M Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: Budowanie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni: Pół Roku Uprawiane inne sporty: -Brak Dostęp do całej siłowni: -Full Osprzęt Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) -brak Zażywane suplementy: Kreatyna, Vitaminall Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych [...]

[...] ciąg 4s -Wyciskanie sztangi leżąc 4s -Arnoldki 4s -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s -wyciskanke Francuskie sztangi stojąc 2s - uginanie prostych nóg na drążku 4s C: -przysiad bez obciążenia zewnętrznego 4s -Podrzut sztangi 4s -rozpiętki 4s -wiosłowanie sztangą 4s -unoszenia hantli bokiem 4s -pompki diamentowe 3s -drążek podciąganie [...]

[...] podciaganie na drazku wioslowanie uginanie ze sztanga szeroko uginanie na modlitewniku(wasko) Naprzemianstronne uginanie ramion na lawce skosnej Piatek: nogi + barki przysiady z obciazeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi lezac wyciskanie zza glowy wyciskanie sprzed glowy podciaganie sztangi wzdlóz tulowia unoszenie w przód [...]

[...] 2. podciąganie młotkowe 3s 3. podciąganie wąskie 3s 4.wiosłowanie sztangą 3s po 10p 5. uginanie ramion z sztangą 4s po 10 p 6. młotki 4s po 12p + 3 s brzuch sro- legs 1.przysiad 4s po 10 p 2.wykroki 4s po 10 3.dzień dobry 4s po 10 4. spięcia łydek 4s po 15 p + 3 s brzuch czwartek-wolne piatek-push wyciskanie płaska 4s po 10p 2. wyciskanie [...]