przysiad

długo sie rozciągam i nie mam problemów z kopaniem. aniołki czyli podskakujesz robisz przysiad wyrzut nóg i pompke skaczesz nogami do przysiadu wyskakujesz i takie coś ;d

* oznacza ćwiczenie "na dwugłowe" przysiad tylni/przedni mc na prostych * przysiad bułgarski żuraw na ziemi * syzyfki uginanie stojąc z dowiązanym ciężarem do buta* wykroki DŁUGIE* i wykroki zwykłe to ćwiczenia na uda dla ciebie:). Ułuż z nich porządny plan. 3 ćw na czworki, 2-3 na dwujóki. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-27 [...]

16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: NIE ROBIE MAKSOW -martwy ciąg: -przysiad: Np Skos ławka hantlami 37,5kg w jednej łapie x 10 ostatnia seria martwy nie robiłem dawno. Robie unoszenie tułowia z obciazeniem np tależe 30kg Przysiad: 140-150 kg seria 8-10

Z ćwiczeń rehabilitacyjnych na kolana to mi przychodzą do głowy tylko dwa. Przysiad na skrzynie lub przysiad z piłka szwajcarską za plecami w oparciu o ścianę.

[...] roku z 103 na 64 teraz 71 ale czuje ze procz masy miesnowej troszke tluszczyku doszlo;p 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: na poczatku bylo ledwo 40 wczoraj 75 poszlo mysłę że 80 bym podniósł -Przysiad: nie wiem (do końca) -Mc: 12 . Czy masz dietę? w sumie to nie;)

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam partnera by sprawdzać maksymalne osiągi :) Samemu jest to niebezpieczne :D " nie max a obciążenie robocze . przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ? SPLIT to podział a podziałów jest od groma . Jeśli się rozwijałeś na dzielonym przy tym pracowałeś [...]

[...] 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalna 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 135 -Przysiad: 150 -Mc: 160 12. Czy masz dietę?

[...] + 10x25(nie czułem zupełnie po 1 serii, po 2 cudownie weszło ) Po trenie 2 serie na kaptury, seria na tył barkow i 2-3 na brzuch Nogi czuję już kosmicznie po takiej ilości przysiadów, zyupełnie do tego nieprzyzwyczajone, ogólnie rzadko robiłem przysiady, a chyba w życiu w 1 serii max 15 Oj, coś mi się wydaje, że 6-ty trening 15-tek to bedzię [...]

No więc Zaległa wypiska ze środy 2 trening 10-tek Przysiad 2x20x52,5kg - je**em sie i zrobiłem 2 serie po 20x40kg to później dołożyłem na 52,5 i zrobiłem jeszcze jedną seryjkę WL 2x10x70kg Wiosło 2x10x70kg Żołnierz 2x10x32,5kg Francuz 2x10x25kg Uginanie 2x10x22,5kg + 10x7kg - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka [...]

Satreb miło, że już wiesz Vito miło mi słyszeć te słowa, choć myślę, że mogłoby być jeszcze dużo lepiej P.S. dzięki za konkursiwo Zaległą wypiska ze środy 5 trening 10-tek przysiad2x20x60kg WL2x8x77,5kg Wiosło2x10x77,5kg Żołnierz2x10x40kg Francuz2x10x35kg Uginanie2x10x30kg komentarz: Trening super, dużo energii do ćwiczeń Od jakiegoś czasu biorę [...]

Więc wypiseczka z wczoraj 6 trening(zarazem ostatni)10-tek przysiad 2x20x62,5kg - już zaczyna się robić "ciepło" WL 2x6x80kg - standardowo bieda na max Wiosło 2x10x80kg - ręce nie wytrzymują, dałem rade ale uchyt w podchwycie utrzymałem ostatkiem sił żołnierz 2x10x45kg - no ciężkawo, ciężkawo, ale to w końcu [...]

[...] w wypisce, ciągłe zabieganie, do tego problemy z netem, co napisałem to padł mi net(radiówka nie sprawdza sie przy deszczu i sniegu;/) wypiska z środy 2 trening 5-tek przysiad 3x10x80kg WL 3x5x75kg wiosło 3x5x75kg żołnierz 3x5x37,5kg+3x5x37,5kg(seria łączona z podciąganiem sztangi wzdłuż tłowia do dołu klatki piersiowej) francuz [...]

Wypiska z wczoraj 3trening 5-tek Przysiad - odpuszczony, nogi zmeczony po weselu ksozmarnie, ból kostek, wszystko ponaciagane, az sie bałem zrobione z to 2 serie prostowan, ale dosłownie na rozruszanie - 15-20x50kg WL3x5x75kg - jeszcze bez wiekszych problemów, choć w ostatniej serii czuć ciężar wioslo3x5x75 - podchyt - light bicepsy dostaja [...]

[...] lubie tutaj tylu kg, mówłem juz uginanie3x5x35 - tutaj znów fajnie jesli chodzi o suple to musze przyznac, że, na pewnoz arówno za sprawą glutaminy+BCAA, jak i duzej ilosci przysiadów wytrzymałość na treningu zdecydowanie w góre! Co do Cissus'a również jestem mega zadowolony, opracowuję właśnie 2 opakowanie i tak-bol w kolanach zerowy, czasem [...]

przysiad fajnie barki - tak jakos machasz bo machasz wskocz na ppress francuz uginanie - ok sexi tu u Ciebie, tak nago

dupa to rośnie od siedzenia przed tv :) o przysiady się nie bój. nie widzę też sensu skracania zakresu ruchu w mc. dobra technika i ładnie robi się mc z ziemi. masz niezłą wage i masę, dałeś zdjecie tylko góry, a jak nogi? nie ma już dysproporcji w budowie? tj. potężna góra i chude nóżki? ja bym na Twoim miejscu zrobił tak: 1. dieta redukcyjna w [...]

[...] aby dłużej, bardziej kontuzjogenna i męcząca niż same ćwiczenia(na 1,5h wf , 1h+ rozgrzewki ) , a dogrzewać i tak musiałem się sam. Poćwiczyć, też specjalnie nie poćwiczyłem przysiad z setką, w seriach 10+ powtórzeń, przerwy maksymalnie krótkie, to samo przy suwnicy, z tym, że tu nawet nie poczułem, że ćwiczę. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w [...]

zrób plan A i plan B nogi 5s, plecy 5s, klatka 3s, barki 3s, biceps/triceps 5s A nogi: przysiad z sztangą na barkach plecy: podciąganie klatka: wyciskanie sztangi na skosie barki: wycisk sztangi sprzed głowy (zza głowy jest kontuzyjne) triceps: wyciskanie FRANCUSKIE sztangi leżąc B przysiad z sztangą na barkach podciąganie rozpiętki na dowolnym [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s rdl 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s wyciąg górny 2s do klatki uginanie ramion ze sztangielkami [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.