przysiad

[...] http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif 10 Trening A Rozgrzewka: 5min na rowerku stacjonarnym trochę rozciągania rozgrzewka miejscowa z 70%CW w niektórych ćwiczeniach 1. przysiad ze sztanga na barkach 7x57 10x82 10x82 2. Uginanie nóg na prasie leżąc 10x52 10x52 3. wyciskanie sztangi poziomo 7x44 8x63 8x63 4x63 4. wiosłowanie [...]

[...] 31,5/31,5 PP 5x5 5x 19/21,5/24/26,5 2x 29 5x 16/18,5/21/23,5/26 2x 28,5 oraz "miękkie nogi" - ale zrobiłam odwrotnie, bo lepiej mi było zacząć od 15 burpees 15 burpee - 1 przysiad .... .... 1 burpee - 15 przysiadów czas: 20min ostatnio: 18:30 \-) no nic trudno, za gorąco /-)_ ______________________ ale pogoda /-)_ =ubrałam starą koszulkę na [...]

Staż treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 170 Waga (kg) 69 Obwód Bicepsa (cm) 37 Obwód Klatki (cm) nie wiem Obwód Pasa (cm) 82 Wyciskanie leżąc (kg) 105 Wyciskanie na barki (kg) 75 Przysiad (kg) nie wiem Dieta jakaś tam jest

Mój kumpel też ma ten sam problem z achillesem i w przysiadzie pod pięty podkłada sobie deseczkę grubości ok 1 cm i z jej pomocą robi pełny przysiad.

13.06.2012 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 20kg/22.5kg/25kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kg/6kg/7kg 3a. wypady 3b. 50 pompek 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 + 20 [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: h drol rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezemorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:230 -przysiad: 190

SOBOTA: nogi: 1. SQ RAMPA 6 6x88 / 6x110 / 6x130 / 6x150 / 6x164 2a. Żuraw RAMPA 8 8x0 / 8x0 / 8x2 / 8x4 2b. Wykroki ze sztangą RAMPA 8 8x60 / 8x66 / 8x71 / 8x75 3a. Uginanie leżąc 4x10 10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39 3b. Prostowanie siedzac 4x10 10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39 / 18x25 4a. Przysiad bułgarski 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 4b. [...]

A jak będę wchodził na podstawkę, to może być ten przysiad? Bo jak podstawie 5cm podstawkę to daje radę :-) a co do podciąganie to nie da rady, to wtedy jak może być ten bear complex? A i jeszcze jedno w tym temacie o kompleksach http://www.sfd.pl/Kompleks_Sztangowy-t50046.html są napisane 2 metody na te kompleksy, na wytrzymałość i kondycje oraz [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] ciezkim treningu bardzo ciezko o prawidlowa regeneracje. Ogolnie rzecz biorac zaczynam wymiekac juz z redukcja- powoli konczy sie progres silowy na takich niskich kcal (na przysiad jeszcze troche pewnie doloze, na martwy na pewno) i zaczyna mi troche brakowac paliwa. Mysle, ze do konca miesiaca sprobuje cos jeszcze dojechac, ale nie nastawiam [...]

nie rozumiem do końca wprowadziłem drugi zestaw ćwiczeń i mój plan wyglądał tak : A Nogi: - Przysiad ze sztangą 10/8/6 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka: - Wyciskanie hantli skos 12/10/8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12/10/8 Triceps: - Pompki na poręczach 2s max Biceps: - Uginanie hantlami z supinacją 12/10 Łydki [...]

ok dzięki za rade, SOG poleci progres jaki zanotowałem w poszczególnych ćwiczeniach to: przysiad z 90 do 100kg +10kg mc tak jak wyżej jeśli chodzi o wyciskanie na płaskiej to +10kg w max poszło z drążkiem własnie miałem problem, mało co mi ruszyło, dołożyłem +2kg do ciała ( ilość powtórzeń ta sama 12/10/8) uginanie sztangi z bodajże 30kg do 36 [...]

[...] : Będzie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan : Brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Brak Wiele razy spotkałem się z takimi opiniami, nawet na tym forum. Ze w tym wieku lepiej nie wykonywac mc, [...]

za glupote sie placi. 16.06.12 Rano T3D3 Ławka ... 90/5 100/5 110/8,8@10 +łańcuchy ... 90+2ł/4 ; bez skracania - duża czesc lancucha na ziemi Martwy ... 200/5 220/3p 245/4p,4p lekkie zarzuty Przysiad - lekko 100/5 140/5 160/5 lekkie zarzuty Uwagi: ciezka nocka przed treningiem, malo snu i wódka.. nie poregenerowany, przyszly tydzien musi byc [...]

Przysiad, wycisk, wiosło, wycisk na barki, podciąganie, brzuch. Widziałbym coś jeszcze na dwójki typu RDL czy żuraw

Na mój wyskok przysiad podziałał znacznie, na razie wystarczy;-)

[...] nogi wasko 4 x 37,5/40/42,5/45 (4 x 35/40/42,5/45) 2. Combo 4x4 MC snatch grip/Romanian/Sumo 4 x 40/50/55/57,5 bez zmian 3a. combo3x8 na noge krotki wypad/dlugi wypad/ przysiad wykroczny ze sztangą 20 kg 3b. uginanie nóg 40kg 12/11/10 (12/12/12) 3. suwnica nogi wysoko x100 40 kg 30+30+40 (40kg x 40 + 60 ) Przed treningiem pojechałam [...]

Barki -wyciskanie na maszynie z przed głowy 4s -podciąganie sztangi do brodu 4s - podnoszenie hantli w opadzie 4s Nogi -Przysiad 3s -wypychanie na maszynie 3s -prostowanie nóg na maszynie 3s -uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s -łydki 4s

[...] zle-spodziewalem sie typowego planu-"rzezni". zacznijmy moze od podstawowej kwestii: czy obecny plan umozliwia ci postep silowy w cwiczeniach? w ankiecie podales wynik w kg przysiad/mc dla 12p,a przeciez wykonujesz tych ruchow jeszcze mniej-6 . wiec jaki zanotowales wynik w ostatnim tygodniu dla 6 powtorzen w przysiadzie i mc? dlaczego cwiczac [...]

[...] zyklym chwytem,2 szrokim,2 za kark,2 podchwytem.Pompki na poreczach,zwykle pompki szeroko i wasko,z unoszeniem nog,2 krzesla bierzesz i robisz pompki odwrotne (na tricka),"zabki"(przysiad i wyskok",zurawie, do tego pare cwiczen na brzuch. I tak 2x w tyg Wszystko tylko z drazkiem i poreczami. Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-06-17 21:25:19