przysiad

4 dniowe fbw myślę że na razie starczy. Trening FBW Poniedziałek 1. Przysiady przednie 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Wyciskanie sztangi prostej wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym Trening [...]

[...] Jutro wieczorem coś zapodam. Trening FBW Piątek 1. Przysiad ze sztangą na karku 5 serii 2 rozgrzewkowe 15 x 40 i 3 treningowe 12x50,10x60,8x70.Z racji tego , że to pierwsze przysiady po roku to badałem teren. 2. Podciąganie na drążku stałym nachwytem 8,7,7,6 3. Pompki na poręczach 15,12,10 4. Przyciąganie sztangi do brody stojąc 12,12,10 [...]

HST Dzisiaj realizowałem 3 trening 1 tygodnia na 15 powtórzeniach (są to trzecie liczby spośród podanych).Trening realizowany o godzinie 9.30 pierwszy posiłek godzina 8.30. Jak na początku było łatwo tak stopień trudności pomalutku wzrasta. Trzy treningi w tygodniu dają mi niesamowitego kopa i chęć do działania, wręcz nie mogę się doczekać [...]

Wczoraj rozpocząłem drugą fazę w moim czterofazowym cyklu HST. Robić będę po 10 powtórzeń w 2 seriach dla jednego ćwiczenia. Z dnia na dzień poprzeczka ustawiona coraz wyżej i pod koniec II cyklu będzie już ciężko. Przeszedłem z podciąganiem z przyrządu na drążek i pod koniec technika zawodziła a nawet w 2 serii pod jej koniec przeszedłem z [...]

Pierwszy trening na 5 powtórzeń x 4 serie.Była moc i energia.Rozpoczynam spacery w dni bez treningu. Trening -Przysiad 4s 90kg -MC 4s 100kg -Podciąganie na maszynie 4s 107kg -WL na skosie+ 4s 80kg -Wyciskanie żołnierskie ss 45kg -Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu (tył barku) 3s – po 10 powtórzeń 61kg -DIPY 4s---- ciężar ciała +20kg [...]

Nie piszcie, że ciężary w moim wieku i tak dalej bo mi odchodzi ochota na trening i zaczynam myśleć o kontuzji Trening zrealizowany Przysiad 105 kg bez większych problemów ale nie będę forsować bo jeden nieostrożny ruch i może być kuku. Martwy ciąg 110kg. Idzie nawet fajnie ale nie ma co forsować Klata na skosie 90kg i dalej nie pójdzie raczej. [...]

Masakra wstałem rano i bardzo boli mnie prawe biodro.Jednak ten przysiad sumo nie jest wskazany.Miałem jechać do Gorzowa ale nie dam rady.

Masakra wstałem rano i bardzo boli mnie prawe biodro.Jednak ten przysiad sumo nie jest wskazany.Miałem jechać do Gorzowa ale nie dam rady. Darek czy Ty nie za często wymiękasz:-?%-) /SFD/2018/10/20/3164d835d8284545a350ad63fa69d892.jpg To qorva weż się wreszcie w garść%-) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-10-20 14:08:52

[...] z góry wiosło sztangielką. https://iv.pl/images/94522832964363108511.jpg W trzeciej zamiast MC Rack pull https://iv.pl/images/83569559996090372207.jpg W 4 dniu wyrzucam przysiad sumo na smithcie ponieważ po wykonaniu tego ćwiczenia przez 3 dni czułem napier, w biodrach. https://iv.pl/images/05867378277558088503.jpg Piąty dzień ta jak [...]

Dodatek dotyczący przysiadów.Do tej pory robiłem przysiad trzymając gryf dłońmi co niestety przyprawiało mnie o rwący ból w barkach A przy tym nie naturalną pozycję.Spowodowane jest to brakiem mobilności ramienia A wygląda to tak,że nie mogę przedramienia mieć w pozycji pionowej tylko jest ono nachylenie do przodu i to znacznie.Zastosowałem zmianę [...]

Dziękuję za zmianę tematu. Dzisiaj zaliczyłem pierwszy dzień na siłowni i napiszę, że nie było lekko. Podsumowując trening przysiady całkiem fajnie chociaż pod koniec poczułem zmęczenie pomimo faktu, że z ciężarami nie przesadzałem. Podciąganie totalna porażka w każdej serii 3 lub 2 pełne a pozostałe tylko opuszczania po wyskoku. Dipy też poszły [...]

No nie wiem.. Ty z kolei robisz przysiad 105kg hantlami.. wiec chyba wszystko jest mozliwe

55.3 21.10.2009 wyciskanie 55kg ;p przysiad ze sztangą 50kg martwy ciąg 90kg

22.12.2010 waga 69.2 waga stabilna , wyciskanie 80kg , przysiad 110kg , martwy ciag 155kg ,

Jakbyś robił przysiad i trzymał się balustrady

[...] cwiczeń i weszło lepiej 1.mcnpn sztangą 5x10 + dropset 2 uginanie siedząc 5x10 3.superman (Ala żuraw) 4x15-20 4.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)5x15 5.syzyfki+przysiad bułgarski 4x15+4x15-18 6.Wykroki na suwnicy shmit + prostowanie siedząc 4x15+4x15 łydki 30 min aerobów Ogólnie cały dzień lekka zamuła, na siłce zimno że od rana do [...]

18.12.2015 dwójki ciezko czwórki lekko 1.mcnpn sztangą 8x15 12 10 10 10 10 10 20 2 uginanie siedząc 6x10 +drop 3.superman (Ala żuraw) 6x15 4.syzyfki+przysiad bułgarski 4x15+4x15 5.Wykroki na suwnicy shmit + prostowanie siedząc 4x15+4x15 25min aerobów Spoko trening. Martwy wszedł konkretnie osttania seria na 10 pow z ciezarem 120kg. uginanie [...]

marian robisz po przysiadach z tylu fronty, jak odczucia, nie czujesz zmeczenia lub braku mocy na frontach ? chce cos takiego wrzucic w swoj plan nog i by to wygladalo podobnie jak u cb : przysiad klasyk, front, wykrok, suwnica i dalej cwczenia na dwojki.

[...] tego to nie robilem. hantle jak trzymasz? ma ktos jakis filmik jak to sie robi? dobrze wchodzi? :-D na nastepnym treningu nog musze przetestowac tez to robiłem pierwszy raz bo kumpel mi pokazał;d ale weszło elegancko, nagram nastęnym razem bo naprawde ciezko wytłumaczyc %-) hantle trzymasz i jak schodzisz na przysiad to hantle unoszisz do góry

[...] dwójki ciężko, czwórki lekko, brzuch 1.mcnpn sztangą 6x12 2 uginanie siedząc 5x10 3.superman (Ala żuraw) 4x15-20 4.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)5x15 5.syzyfki+przysiad bułgarski 4x15+4x15-18 6.Wykroki na suwnicy shmit + prostowanie siedząc 4x15+4x15 brzuch 25min aerobów Dziś toretycznie dzien nietreningowy ale jutro nie mam kiedy [...]