przysiad

[...] w podporze o ławke 8/12/16 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skosie (45 stopni), głowa oparta o ławke 8/12/16 poniedziałek zostaje, tak jak był ?? Wtorek: NOGI - przysiad ze sztangą na barkach 6/10/14/18/22 - przysiady wykroczne 8/12/16/20 - wysoki step na ławkę 8/12/16 - wspięcia na palce 15/20/25/30 - ośle wspięcia 4x20 we wtorek [...]

[...] nadgarstka) 8/12/16 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skosie (45 stopni), głowa oparta o ławke (sublimacja nadgarstka) 8/12/16 Ten dzień jest ok Wtorek: NOGI - przysiad ze sztangą na barkach 6/10/14/18/22 - martwy ciąg na prostych nogach 8/12/16/20 - przysiady wykroczne 8/12/16 - wysoki step na ławkę 8/12/16 - wspięcia na palce [...]

22 i 23.04 micha była "trzymana"... wszystko w ustalonej normie - nie mam rozpiski, bo straciłem dzienniczek i muszę od nowa rozpisywać, ale było mięsko drobiowe, gotowane, warzywa, ryby i bakalie (migdały, słonecznik, pestki dyni, orzechy włoskie). W piątek 23.04 był trening w wersji B: Nogi Prostowanie nóg siedząc rozgrzewka [...]

Witam, Dzisiaj był basenik, 1,5km + sauna. Czuje plecy, szczególnie prostowniki (starałem się pływać jak najlepiej technicznie, angażując odpowiednie partie mięśni przy określonym stylu). Micha całkiem niezła. Smacznie też było. Niestety z racji basenowania, gotowania (szykowania na nowy tydzień potraw) trochę nam się z Kornelią rozjechała [...]

[...] basenie o 6 rano... tam chęci nie było i tylko 1,55km przez 45 minut). W niektórych ćwiczeniach porobiłem osobiste maksy, jeżeli na progres w seriach można tak patrzeć(MC i przysiad), w innych przez pomyłkę robiłem z większymi(dwugłowe ud), a w bicepsie (tutaj proszę o wskazówki, bo brak postępów zaczyna mnie denerwować - może wyłączyć bicepsy i [...]

Witam! Piątek weekendu początek. Człowiek myślami już odpoczywa a tutaj trzeba ciężko pracować. Basen rano był przyjemny. 40-45minut, 1750m zrobione. Siłownia popołudniu była "wymuszona". Tak bardzo mi się nie chciało, już kombinowałem jak tutaj sobie przełożyć na sobotę. Niestety zaplanowane działania w sobotę i siłownia czynna dopiero od 9 [...]

[...] 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 5.wznosy z opadu 15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o; 6.przysiad z piłką za plecami (robiłam bez piłki, z gryfem od sztangi na plecach) 15x7-15x7;15x7-15x7;15x7-15x7 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o;15 [...]

[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 5.wznosy z opadu 15 b/o-15 b/o; 15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o 6.przysiad z piłką za plecami (robiłam bez piłki, z gryfem od sztangi na plecach) 15x7-15x7; 15x7-15x7;15x7-15x7;15x7-15x7 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 15 b/o-15 b/o; 15 [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu: 15x3-15x3; 15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 5.wznosy z opadu 15 b/o-15 b/o; 15 b/o-15 b/o 15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o; 6.przysiad z piłką za plecami (robiłam bez piłki, z gryfem od sztangi na plecach) 15x7-15x7; 15x7-15x7 15x7-15x7;15x7-15x7;15x7-15x7 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 15 b/o-15 [...]

[...] brzuchu: 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 5.wznosy z opadu 15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o; 15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o;15 b/o-15 b/o; 6.przysiad z piłką za plecami (robiłam bez piłki, z gryfem od sztangi na plecach) 15x7-15x7;15x7-15x7;15x7-15x7 15x7-15x7;15x7-15x7;15x7-15x7 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 15 [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z gryfem (7kg) 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek stojąc 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce (20x na stronę) 11.brzuszki na piłce [...]

Muszę przyznać chociaż niechętnie, że mój organizm potrzebuję węglowodanów, dużo węgli }:-( po zjedzeniu michałków poczułam się lepiej, w pracy myślałam że zemdleje, prawie zasypiałam przy biurku, już chciałam iść do domu i miałam okazje zjeść loda - jakby nowe życie we mnie wstąpiło. Dziś zjadłam na obiad pierogi z jagodami i samopoczucie [...]

[...] to jakaś tam porażka :( plus taki że nie rozpaczałam tylko od rana zaczęłam od nowa nie roztrząsając tego co się stało i nie panikując stając rano na wadzę. wtorek 10.07 przysiad low bar 8/8/8/8/8/8/12 20kg/30kg/40kg/40kg/40kg/50kg/25kg ściąganie linek w bramie w klęku 8/10/12/12/12 2x9kg/2x14kg/2x18kg/2x18kg/218kg MC na prostych nogach [...]

przysiad low bar 12/8/12/8/12/8 20kg/30kg/30kg/40kg/40kg/50kg ok, ale 50kg w chwili obecnej to max ze względu na oddychanie odwodzenie nogi w bok 12/12/12/12 5,4kg/5,4kg/5,4kg/5,4kg/ przyciąganie linki do brzucha - plecy 8/12/12/12/12 11kg/18kg/18kg/18kg/18kg/ fajnie czułam plecy nawet chyba lepiej niż przy przyciąganiu do klatki RDL [...]

Dziennik prowadzę mniej aktywnie ale to nie znaczy, że jestem mniej aktywna :) W tym tygodniu miałam 3 treningi (dwa siłowe, na jednym 40 minut marszu pod górę i 20 minut na wioślarzu) byłam również na basenie, pływałam 40 minut. 2-3 razy jechałam rowerem do pracy. Ostatni trening który pamiętam dokładnie, Przysiad low bar 8/8/8/8/8/8/12 [...]

Koniec świata @-|@-| wchodzę dziś na wagę i widzę 2kg więcej 8-O Mam nadzieję, że to woda i tylko chwilowe, zjadłam u babci trochę.. no trochę więcej %-) ciasta drożdżowego ale od soboty miałam codziennie trening... nie chodzi o to, że przytyłam tylko że nagle jest 2kg, jak takie niespodzianki się będą zdarzać częściej, to zdążę utyć 30kg do [...]

[...] :( Nauczyłam się już odmawiać mojej przepadzitości i nie jeść nic wzdymającego, chociaż zjadłabym sobie fasolki po bretońsku z pszenną bułeczka }:-(}:-( sobota trening przysiad low bar 8/8/8/8/8 20kg/30kg/30kg/30kg/30kg już tak tęsknie i tak mi żal dużych ciężarów że z łezką w oku patrzę na talerze 20kg :) ginekolog z przysiadem 12/12/12/12 [...]

Bardzo, bardzo dziękuję Wam za miłe słowa :*:* wiem, że najtrudniejsze przede mną ale w chwili obecnej ciąża nie jest taka straszna jak myślałam. }:-(}:-( Waga zwariowała, codziennie jest więcej ale moja przemiana materii i praca jeli również pozostawia wiele do życzenia }:-( Zaczęły mi krwawić dziąsła i bolą, niby to normalne w ciąży ale wybiorę [...]

[...] trening: wykroki chodzone z workiem 10kg 30* całkiem ok nie lubiłam wcześniej tego ćwiczenia ale chyba muszę polubić %-) lepsze jest obciążenie na plecach czy hantle w ręku? przysiad goblet 8/12/12/12 8kg/16kg/16kg/16kg pokochałam ten rodzaj przysiadów, zresztą ja wszystkie siady kocham :) RDL na jednej nodze 8/8/8/8/8 [...]

29.08 trening przysiad goblet 12/12/12/12/12 8kg/12kg/12kg/12kg/12kg Cable pull throught 12/12/12/12/12 23kg/27kg/27kg/27kg/27kg przyciąganie linek bramy w klęku 12/12/12/12/12 2*9kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/12/12/12 2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg [...]