przysiad

7 października, 1 tydzień (roztrenowanie) czwórki+łydki+brzuch 1. przysiad tylny 10p x 40/10p x 50/10p x 60/10p x 70(+5kg) 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 10p x 120/10p x 140/10p x 160/10p x 180(+10kg) 3. unoszenie nóg jednonóż 4 x 12 12p x 5/12p x 10/12p x 10/12p x 10(nast. razem 4 x 10) 4. łydki stojąc na maszynie 30p x 15/30p x 20/30p x [...]

1waveloading 2. cięzki trening przery ok 2min, lezejszy trning zaleznie od ilości powtorzen od 60-90sek 3. nie.. przysiad z wyskokiem bez obiciązenia zupelnie 4. dolnego 5. jedz nowym A jak tam.. dasz rade z tym podziałem?

[...] inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle, wyciąg, ławka prosta, prasa do nóg, stojaki do przysiadów, atlas z rozpiętkami siedząc i wyciskanie na atlasie Dieta : Nie posiadam, jedynie zdrowo się odżywiam, jem dużo różnego jedzenia Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Zmieniłem zdanię, będę ćwiczył sam (od jutra zaczynam, będę się dobrze odżywiał i ćwiczył sam w domu) sprzęt który posiadam to: ławeczka, gryf, ławeczka do brzuszków, mata, drążek do podciągania, hantelki. Czy taki sprzęt wystarczy do budowania masy a potem rzeźby? W najbliższym czasie chcę jeszcze kupić rowerek, czy to będzie dobry zakup? A czy [...]

[...] (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: -przysiad: Pytanie: które połączenie będzie lepsze dla mnie: Prop 1-10 triTrenabol 3-8 wino 6-11 albo za propa mam do wyboru enana.... wtedy dał bym go 1-12

Zaczynasz od najwiekszych partii a konczysz na najmniejszych czyli np przysiad zamiast sciągania lepiej podciaganie lub wiosło wyciskanie military press biceps triceps co trening raz łydki raz przedramiona na koniec brzuch Suplementy Ci żadne nie potrzebne gdyż zaczynasz przygodę z siłownią, ciało wypracowane czy to na sucho czy przy pomocy [...]

[...] tego co mi mowia madrzejsi tu z forum :) ale jak juz pisalam troche sie gubie, wydawalo mi sie ze Obli powiedziala ze dla mnie najwazniejsze sa takie cwiczenia jak MC i przysiad, w miedzyczasie Martucca opieprzyla mnie za suwnice i przysiady na maszynie i napisala zebym robila trening rallyguni, a u rallyguni ani MC, ani przysiadu, a jest [...]

A czy taki trening jest dobry, do budowania masy? Poniedziałek: (Klatka piersiowa) 1. Wyciskanie sztang na ławce prostej 4s x 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x 10 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 4x 10 4. Rozpiętki na ławce prostej 4x 10 (Triceps:) 1. Francuskie wyciskane sztangi leżąc do czoła 4s [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ? -martwy ciąg: ? -przysiad: ? Witam powoli planuje cykl na zimę. Moim celem jest zwiększenie masy w miarę dobrej jakości. Na pewno poleci susta. Zastanawiam sie co do niej dorzucić dece, [...]

[...] zakola na głowie + włosy na plecach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170kg -martwy ciąg: ostatnia seria 180kg 8-10powt. -przysiad: ostatnia seria 140-150kg 10powt. Pytanie: 1. Jak widzicie taki cykl i odblok, nolva jest bardziej promowana na zachodnich forach, poza tym nie miałem dostępu do [...]

[...] Pojecie katabolizmu wydaje mi sie ze jest brane troche nad wymiar, wiele badan wskazuje na to ze naprawde trzeba sie postarac zeby katabolizm nas zaczal zjadac. dzisiaj nogi przysiad przod 4x przysiad tyl 3x prostowanie nog 3x uginanie 4x mc na prostych 3x unoszenie na drazku nog 3x spiecia 3x Film z squatow [...]

wylapalem jeszcze kilka niejasnosci :D Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo - ile? 6b Uginanie ze sztangą - rozumiem ze na biceps stojąc,ile? Upper body 2 [...]

[...] Piątek: barki- unoszenie sztangielek bokiem 4 x , unoszenie sztangielek w przod 3x, szrugusy ze sztangielkami 3x, unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 4x nogi: przysiad 6x TYDZIEN 2 Poniedzialek: klata-wyciskanie sztangielek płasko 4x , wyciskanie sztangi skos 4x , rozpietki skos 4x biceps- uginanie ramion ze sztanga 4x , [...]

wylapalem jeszcze kilka niejasnosci :D Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo - ile? 4x15 6b Uginanie ze sztangą - rozumiem ze na biceps stojąc,ile? 4x15-stojąc,gryf [...]

[...] 4x , wioslowanie na wyciagu siedzac, podciaganie na drazku 4x biceps- unoszenie lamanej sztangi na modlitewniku, unoszenie na zmiane sztangielek na stojaco Piątek: nogi- przysiad 6x , wspiecia na place ze sztanga 3x, prostowanie nog na przyzadzie 3x TYDZIEN 4 Poniedziałek: klata wyciskanie sztangi na lawce pochylej 4x oraz na tej samej [...]

[...] zdrowy w 100% 14.skłonnośc do łysienia lub porostu owłosienia: raczej brak 15.ppm podstawowa przemiana materii: w normie 16.wyniki siłowe: -klatka 140kg -martwy 170kg -przysiad 165kg Witam serdecznie chciał bym się doradzić odnośnie pierwszego cyklu jak wiadomo każdy swój pierwszy raz przeżywa jak mrówka okres ;) z racji tego że jest mi [...]

Sobota-08.10.12 DT Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 6x67, 6x72, 6x77, 6x82, 6x87, 72x10, 52x15 2. Wykroki ze sztangielkami 12x20, 14,5x20, 17x20 3. Syzyfki 10x10x3 4. Wznosy nog na poreczach 4,5x3x10 5. Allachy 4xx 6. Spięcia bokiem z lina wyciagu 7. Brzuszki z lina wyciagu Fajny trening nogi solidnie skatowane nie robione 2 tygodnie przez [...]

Przysiad - 40 kg Klata - 30-40 kg MC - nie miałem w planie Z tego co wiem dla początkującego zaleca się ACT albo FBW. ACT o ile sie nie myle polega na tym, że trzeba co chwile zmieniać ' bazy ' co w moim przypadku jest niemożliwe, bo siłownia na którą ide to nie jest jakaś wielka, tylko dwa pokoje :) Więc wybrałem FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko powiedzieć CO TO ZNACZY ? PODAJ ROBOCZE OBCIĄŻENIA W ZWYKŁYM TRENINGU, KTÓRY WYKONUJESZ PLAN TRENINGOWY : MOŻE TO BYĆ PROSTE FBW CZY SPLIT, 3 - 4 DNI NA PRZESTRZENI TYGODNIA To znaczy ni mniej ni więcej tylko to, że nie ćwicząc wcześniej na [...]

[...] okres zwiększania masy rozpocząłem już jakieś 5 tygodni temu waga w tym czasie wzrosła prawie o 6kg,mam nadzieję na dołożenie jeszcze kolejnych 3-4kg WYNIKI SIŁOWE: przysiad-240x4 wl-190 mc-320x2 TRENING: nie będę rozpisywał dokładnie planu bo zmienia się on u mnie bardzo często,dam tylko podział tygodniowy PN-klatka+triceps+biceps [...]