przysiad

po pierwsze i najważniejsze to stan moich kolan nadal mi nie pozwala na ćwiczenia jakie mają na cf (dlatego ćwiczę w domu wg tego co mogę, czyli przysiad tylko z własnym ciałem itd). a nie zamierzam płacić za coś żeby stać jak ch** na weselu i patrzeć jak inni robią np przysiad przedni ze sztangą, bo dla mnie 4 serie takiego treningu (w [...]

Trening z Czwartku Trening A 5X5 1) przysiad tył 35/40/45/50/55 (4x) 2) wypady 5x 20/25/30/35/40 3) wyciskanie lezac 15/17.50/20/22.50/25 4) wiosło 15/20/25/30/35 (20/22.50/25) Dzisiejszy trening: Trening B 3X15 1)MC 40/50/55 2)MC na prostych 30/40/45 3) inverted rows 4X8 4) żołnierskie 10/15/17.50 Uwagi: MC i MC na prostych nogach tak [...]

[...] wciskany cudowny plan fbw 5x5 Widziałem kiedyś temat co typ pisał że ma rok stazu na siłowni i pisał swoje osiągi , o ile dobrze pamietam było to: mc 90kg x 5 wl 3 x 70 przysiad 90kg To wciskali mu fbw bo ich zdaniem te osiągi były na poziomie początkujacego, nic nie osiągnął i siedzi w czarnej dvpie :) I tak pózniej jest, nie rozumiem [...]

Dotkazoz wykonywała ćwiczenia na zamknięcie szczeliny, na pewno odpadają ćwiczenia typu mc/przysiad a tutaj zaczęła: http://www.sfd.pl/DT%2FDorotkazoz%2Fredukcja_podsumowanie_str.32%2C51-t839015-s12.html Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-01 21:53:59

Monika, cytuje Unknovvn, ktora znalazla o szczelinie: Dotkazoz wykonywała ćwiczenia na zamknięcie szczeliny, na pewno odpadają ćwiczenia typu mc/przysiad a tutaj zaczęła: http://www.sfd.pl/DT%2FDorotkazoz%2Fredukcja_podsumowanie_str.32%2C51-t839015-s12.html Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-01 21:53:59

[...] Dzień 1- siłowy poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_podsumowania_str._39%2F_76%2F_126-t793669-s153.html 1. przysiad 5x5 27kg x 5, 32kg x 5, 37kg x 5, 42kg x 5, 47kg x 4 2. MC na prostych nogach 32kgx 5, 37kg x 5, 42kg x 5, 47kg x 5, 52kg x 5 + 4x obwód * 15 burpee 10 [...]

[...] sałatką grzybową 5. Koktajl z twarogu,jogurtu oraz ogórkiem Siema all ! :-) Po 1 treningu czuję się bardzo zmęczony, ale po takiej przerwie nic nowego. Trening zacząłem od przysiadów z samą sztangą i bardzo delikatnie bo obawy małe są jeszcze oraz nie chcę obciążać za bardzo nóg.Dalszy trening już szedł spoko choć ciężko było, a pot lał się [...]

WITAM! Dzień 14. NOGI + BICEPS TRENING Przysiad (tył): 108 kg - 13 pow. 118 kg - 10 pow. 128 kg - 6 powt. 118 kg - 8 pow. 108 kg. - 9 pow + drop seria do upadku Prostowanie nóg siedząc (seria łączona) Uginanie nóg leżąc 75 kg - 14 pow. - 46 kg - 10 pow. 75 kg - 14 pow. - 46 kg - 8 pow. 75 kg - 13 pow. - 46 kg - 8 pow. (Ćwiczenie typowo [...]

15tki: Przysiad - buty płaskie 45, 52.5, 60, 67.7 x15 (75x15) Wyciskanie leżąc 20, 25, 30, 35 x15 (37.5x15) MC 45, 52.5, 60, 67.5 x15 (75x15) SKŁADANKA: Ściąganie drążka wyciągu górnego NACHWYTEM 20, 25, 30, 40 x15 (40x15) Wyciskanie stojąc, sztangielki FG 5, 7.5, 10, 12.5 x15 (12.5x15) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie FG 14, 15, [...]

[...] Zażywane suplementy: w chwili obecnej żadne lecz nie dawno skończyła mi się odżywka białkowa Ostatnio przerabiany plan: Split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 50 kg/przysiad 45kg-50kg dieta raz, poziom wytrenowania dwa. za szybko sie rzucasz na [...]

[...] 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorf 13. STAN ZDROWIA: BDB. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: -przysiad: Co w takim razie powinienem dokupić Waszym zdaniem? Zmieniony przez - Splatt w dniu 2012-09-02 11:17:12

[...] dlaczego?.Argumenty za tego typu treningiem dla początkujących. 1-Formuła 5x5 utwardza i dodaje siły mięśniom. 2-Jest bezpieczna podczas nauki w takich ćwiczeniach jak MC,przysiad i inne ćwiczenia wielostawowe gdzie napięcie całego ciała jest kluczowe do wykonania tych ćwiczeń w sposób bezpieczny(początkujący nie jest w stanie trzymać napięcia [...]

[...] staram sie nie obciazac stawow, ale godzina biegania mi nie straszna. Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na laweczce to wypchne 70 ze 3 razy, reszty nie wiem. Ogolnie jestem srednio sprawny jak na niecwiczacego. [...]

Przedwczoraj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper przysiad - suwnica Smitha 6x10 wieczorem film wypychanie na suwnicy w 5 ustawieniach stóp po 20x - 2x100 wieczorem wstawię film przywodziciele 2x15 wyprosty 2x8, 8, 8, 8 ! wyskoki jednonóż z ławki + syzyfki 1x15, 15 wykroki jednonóż + syzyfki 1x20, 15 wspięcia na palce z obciążeniem [...]

[...] dlaczego?.Argumenty za tego typu treningiem dla początkujących. 1-Formuła 5x5 utwardza i dodaje siły mięśniom. 2-Jest bezpieczna podczas nauki w takich ćwiczeniach jak MC,przysiad i inne ćwiczenia wielostawowe gdzie napięcie całego ciała jest kluczowe do wykonania tych ćwiczeń w sposób bezpieczny(początkujący nie jest w stanie trzymać napięcia [...]

[...] podchwytem 3xMax -uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 3x MAX -skłony w pozycji leżącej z głową w dół 3xMAx Środa (nogi, barki) Nogi: -przysiady ze sztangą 3x12-10-10 -wyciskanie nóg na suwnicy 3x12-10-10 (zamiennie wykroki ze sztangielkami) Barki: -podciąganie sztangi do brody 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi [...]

[...] system blokowy mógł by zaistnieć . Mylisz się, jest wiele możliwości i wiele metod intensyfikacyjnych można wklecić w FBW. Ale nie wtedy, gdy w każdym dniu MUSI być przysiad 5 x 5 bo to król ćwiczeń... Prezentowanie tak ograniczonego myślenia, że aż słów brakuje. Przykład pierwszy z brzegu - 15-10-5 ale możliwości naprawdę jest multum. [...]

Siad sumo dolna połówka (przywodziciele) - chodzi tylko o szerszy rozstaw nóg niż w przypadku przysiadu tylnego? Wyciskanie sztangi siedząc dolna połówka - chodzi o to, że zakres ruchu ogranicza się do pierwszej części wyciskania aż do momentu uzyskania prostopadłości między ramionami a głową? Przysiad sumo to przysiad z szerokim rozstawem stóp. [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: zadaj sobie pytanie czy napewno chcesz zaczas od takiej KOSY jakim jest LK. nie lepiej zaczac wpierw normalna diete dozucic jakis spalacz. aero itd. jak zaczniesz [...]

Witam mam pytanie. Czy ten trening można zmodyfikować i robić te ćwiczenia mniejszym obciążeniem np. 50 %. Chciałbym każde ćwiczenie potraktować jako 3-4 minutową rundę. Czy taka modyfikacja sprawdzi się w budowaniu kondycji i wytrzymałości? TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, [...]