przysiad

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Pon : Plecy + MC – 4X10 Podciąganie nachwytem – 4Xmaks Wiosłowanie sztanga – 3X10 Wiosłowanie sztangielką – 3X15-12 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 3Xmaks Brzuszki skośne – 3X 50,40,30 Wt : Klatka + przedramie (roznie) Wyciskanie hantli 4X10 Wyciskanie płaska 4X10,8,6,4 [...]

To na pewno NIE jest plan na siłę - sprzeczny z wszelkimi zasadami. Przywaliłbym konkretny trening na 3/4 dni, najlepiej lekko-ciężko w formie FBW ew. HBW. Coś w stylu A: PRZYSIAD WYCISK DRĄŻEK B: MC WYCISK BARY WIOSLO Myślę, że FBW BILL STARR 5X5 i podobne dałby silny impuls do wzrostu. Do tego dieta, bo waga o kilkanaście kg za mała. MC to [...]

[...] : Full Dieta : High Carb Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 1x160, Wyciskanie: 1x120kg, MC: 1x180kg Technika jest dobra, ale mam wrażenie jakbym nie męczył się [...]

[...] polegająca na wykonywaniu jednego pełnego powtórzenia i trzech "ćwiartek" ruchu, przy czym to wszystko daje tylko jedno powtórzenie w serii. Czyli np. masz serię przysiadów 5 powt i w każdym powtórzeniu wykonujesz kolejno jeden pełny przysiad i trzy ćwierćprzysiady. Metoda ta tyczy się wyłącznie głównych, ciężkich ćwiczeń jak siad, [...]

[...] Ale! Nie mam drążka. I kiedy robić MC? Może to być tak: Przysiad ze sztangą MC Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc na lekkim skosie Wyciskanie żołnierskie? Czy przysiad z MC na zmianę? 2. Przeczytałem też to: http://potreningu.pl/artykuly/478/planowanie-progresji-w-ramach-kolejnych-serii-oraz-dlugoterminowej Wg. kalkulatora mój max [...]

[...] dobieraj produkty spożywcze . nie ma czegoś takiego MASA/RZEZBA można redukować ale ja jest co , u ciebie to tylko spowolni progres - bezsensu . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzam " Tu chodzi o obciążenie robocze a nie o max przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

mam tu fajny trening jak chcesz to skorzystaj:) plan A 1.przysiad ze sztanga na karku 2.wyciskanie sztangi plasko 3.wioslowanie ssztanga 4.wyciskanie sztangi zza glowy 5.pompki tylem 6.uginanie ze sztangielkami 7.lydki wspiecia na palce 8.brzuch plan B 1.przysiad ze sztanga 2.wyciskanie sztangielek lawka skos 3.MC 4.podciaganie sztangi lamanej [...]

Podaj obciażenie robocze dla ćwiczen (przysiad,martwy,wyciskanie)??? Plan jest do korekty . przysiad i od razu martwy chcesz zniszczyc sobie prostownik .

[...] ze zwiększonymi ciężarami i juz nie jest tak łatwo jak pod koniec cwiczen ze starymi ciężarami Mysle, ze postęp jest spory, bo przez pierwsze dwa tygodnie ostatnia seria przysiadów była z ciężarem 28 kg a teraz (na początku trzeciego tygodnia cwiczen) jest juz 35,5 kg, czyli 7,5 kg wiecej. Ciekaw jestem o ile zwiekszy sie moj maxymalny ciezar [...]

jw. potrzebne są rekordy. Ale myślę, że tego treningu możesz spróbować. PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 [...]

[...] ze taka zmiana wyjdzie na lepsze? Zmiana w rozkladzie-to minimalna zmiana. Musisz przedewszystikim zmienic cwiczenia/kolejnosc/intensywnosc. Ale z pominieciem ćw-zlotych(przysiad/mc) Te cw sa nieodzowne w treningu nog-wiec z nich nie rezygnujemy-jedynie mozemy zmienic forme/rodzaj i intensywnosc. Taki pospolity rozklad 4-dniowy to: nogi [...]

24.12.2013r (Wt) Bieg: Bs 50min + 5x(skip B+C+A) każdy 25m + rozciąganie 10min Siłę biegową na drugi dzień po przebudzeniu czułem w łydkach. Odezwała się też kostka którą miałem skręconą (rano tylko pierwsze kroki). 25.12.2013r (Śr) Rower: 100min w tempie około 25km/h Z wiatrem lekko, gorzej powrót :) Trening siłowy: Wymach hantlą (swing): [...]

pozwoli sobie zapodac trenign "traktor71" A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

"Staż treningowy na siłowni: 1 rok, i teraz mialem przerwe " 1. aktualny staż treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 61 kg " 2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 3. nie układasz planów korzystasz z gotowych [...]

[...] to mam tylko zastrzeżenie do podciągania, Ja w tym dobry nie jestem a jak podchwytem się podciągam, to zawsze bardziej czuje biceps niż plecy, a nadchwytem nie dam rady, może max 3.. Do tego przysiad, muszę go robić na suwnicy, bo nie mam takich wysokich stojaków, żeby brać sztangę na barki =\ Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2011-06-28 16:37:12

A 1.MC 3x6-8 OK 2.Podciąganie nachwytem / podchwytem 4x maxOK - nachwytem 3.Dipsy z obciążeniem 3x8-10OK 4.Military press 3x8-10OK 5.Przysiad bułgarski z hantlami 3×8-10 usuń 5.wyciskanie francuskie leżąc 6. Młotki B 1.Przysiad 4x6-8OK 2.Wyciskanie hantli (na 20st. skosie) 3x8-10OK 3.Wiosło sztangą / hantlem 3x8-10OK- sztangą 4.Pompki na [...]

A 1.MC 3x6-8 OK 2.Podciąganie nachwytem / podchwytem 4x max OK - nachwytem 3.Dipsy z obciążeniem 3x8-10 OK 4.Military press 3x8-10 OK 5.Przysiad bułgarski z hantlami 3×8-10 to w A nie bedzie nic na czworoglowy ? 5.wyciskanie francuskie leżąc hmm jak byly wczesniej dipsy to nie za duzo tego bedzie ? 6. Młotki po co te mlotki ? chcialem [...]

A jeśli ćwiczę planem FBW 5x5 to opłaca się brać kreatynę ? nie wiem czy ten plan jest skuteczny... A) poniedzialek -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie wasko 3 x max (Tric) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) czwartek -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki na poreczach 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wyprosty 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s [...]

[...] sztangielki, wyciąg, ławka. Dieta : Własna. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: ACT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 50 kg przy serii 12 powtórzeń potem 10 i 8 nie mam możliwości sprawdzenia maksymalnego ciężaru (brak [...]