przysiad

[...] 20kgx15 20kgx8 odwodzenie nogi w tyl na maszynie po 100kgx15 x3 na noge (ciezko idzie w 3 serii ledwo daje rade pod koniec wypchnac) wykroki do tylu 10kg x15 x3 na noge przysiad przy pilce 20 15 15 wyciskanie francuskie 5kgx15 x3 na reke prostowanie ramienia w oparciu o lawke 15x2,5kg 15x2,5kg 8x5kg na reke unoszenie nog lezac na lawce [...]

lucasso199 "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): zbędne " nie jest to zbędne bo określa twój poziom wytrenowania i pokazuje czy w dobrą stronę się kierujesz ? podaj obciążenie robocze dla bazowych ćwiczeń Staż treningowy na siłowni: 2+ z czego zaczynałeś a co jest teraz ?

[...] że przeszkadza mi w ćwiczeniach. Po dwóch tabletkach przeciwbólowych jeszcze czuję łupanie we łbie. {:-( Z tego względu zrobiłam dziś tyle na ile miałam siłę ćwiczeniowo: 1. przysiad plie 4x10 (tempo 3030) Zrobiłam dwa razy z hantlami po 6 kg - 2. przywodziciele na piłce 3x15 3. Odwodziciele na piłce 3x15 Ciężarki na kostkach. 1. Klęk [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: VanDamme69 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: koło 38 OBWÓD UDA: 65 [...]

[...] ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 seria -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robie PYTANIE: Witam chcę zrobic kuracje z boldenonu 250mg z phenoma i testosteron enanthan 250mg tez z phenoma wszystko z 1 seri1 i myśle moze o winku tez [...]

wl 78x8, mc 50x10, przysiad 50x12 , po 20 miesięcznym stażu takie wyniki? to są ciężary z ostatniego tygodnia jakimi robię

DZIEŃ 10 Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Shaneeya dzięki :-) TRENING ‘Miękkie nogi’ 1 burpee – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad Czas: 12:52 (poprzedni 13:57) Burpree – bez pompek Następnym razem zacznę wprowadzać [...]

Witajcie, potrzebuję pomocy. Dokładniej potrzebuję dobrego planu na masę, rzeźbę i siłę. Jestem wysoki. Chciałbym popracować nad wszystkim, szczególnie nogi i ręce, bo są chude. Wielu lekarzy mówi, że mam sylwetkę pływaka. Jestem szczupły. Mały zarys mięśni już jest. W domu mam sztangę, hantle, orbitrak, ławeczka, drążek. Czy to starczy do [...]

już na dniach będę zaczynał HST. mam jeszcze pytanko ;) czy bez strat mogę zastąpić przysiad ze sztangą na klacie, Hackiem - ze sztangą z tyłu ? znacznie by mnie to uniezależniło do tego czy będę ćwiczył sam czy nie.

Dzień 18 Trening bez asekuracji (mniejsze ciężary na klatkę). Ogólnie udany, ale mam już dość braku czasu. Byle dożyć piątku.... TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 50/60/70/80 Przysiad ze sztangą 70/90/100/110 Zarzut ze zwisu 50/55/60/65 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 65/70/75/80 Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem [...]

[...] leżąc x 16 (j.w) 5. triceps prostowanie ramion x 16 (j.w) 6. biceps uginanie ramion x 16 (j.w) 7. bułgary ze wznosem ramion na boki po x 16 na każdą nogę (hantle j.w) 8. przysiad sumo z gryfem x 16 9. prostowanie nóg na maszynie x 18 10. przywodziciele na ginekologu x 50 puls (c.45 kg) 11. odwodziciele na ginekologu x 50 puls (c.35 kg) 12. [...]

Witam od ponad 6 miesięcy ćwiczę FBW na siłowni. Nie stosowałem dobrej diety, jedynie co to zjadałem puszeczki po łososiu po treningu. Prosiłbym o pomoc w kolejnym planie czy może mam nadal ćwiczyć FBW. Czy mam również stosować dietę na masę? Zależy mi bardzo na poprawie szybkości i dynamiki. Czy mógłbym stosować jakieś inne suplementy (brałem [...]

Trening z niedzieli, LEGS: A) Przysiad przedni (pierwszy raz w życiu robiłam, o dziwo czuję się stabilniej niż przy tylnym) 10x15 10x20 8x22,5 8x25 6x27,5 B) RDL (ćwiczę jeszcze technikę) 10x20 10x25 8x30 8x35 6x40 C) Wspięcia na palce 8x35 8x45 6x55 6x65 D) Brzuszki w zwisie 6x kolana 6x kolana 6x nogi proste + brak aero/interwałów, bo dostałam [...]

[...] nie potrenuje %-) 25.06.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie na garde (w moim przypadku na tarcze) - wyniesienia z obaleniem - zamiast sparingów: brzuszki, przysiad izometryczny, pompki izometryczne, obejście gardy do pozycji bocznej =========================== pierwszy trening po przerwie tygodniowej i nawet nie było [...]

Nie w tym problem, chodziło mi o to czy mam wybrać ten skrócony plan FBW 5x5 lub inny plan traktora, a dokładniej ten: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt)

[...] 1 uginanie sztangielek siedząc 2 ugiananie gryf olimpijski 3 poręcze 4 wyciskanie wąsko 5 modlitewnik 6 francuz 7 uginanie w podporze o kolano 8 wyciag triceps nogi 1 przysiad ( 6 seri ) 2 suwnica 3 prostowanie siedząc 4 uginanie w leżeniu 5 ugiananie stojąc 6 wspięcia siedząc 7 łydki suwnica Witam niedługo zaczynam nowy split i chciałbym [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 i pol roku 11. POZIOM BF%: brak info 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik, w czasie kontuzji tendencja do chudniecia i zalewania postawy 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: brak info -przysiad: brak info

Leci, leci - o dziwo, bo w poprzednim tygodniu raczej niezbyt intensywnie trenowałam i właśnie dostałam @, ale była czysta miska!%-) Przysiad - kolana jadą do środka i odrywają mi się pięty. Także pytanie - czy mogę stosować podkładki pod pięty? Czy starać się nie? Z podkładkami utrzymuje dobrze kolana i schodzę nisko, pięty się nie odrywają.

W 'Wyniki w podstawowych ćwiczeniach' nie piszesz nic o przysiadzie i mc, a w treningu przerabianym masz i przysiad i mc, hmm ;p

bm_pl To dlatego, że nie robiłem wcześniej nóg, mówiłem że trening był mało rozgarnięty, przysiad i mc też dopiero zacznę robić wcześniej wykonywałem inne ćwiczenia. Dzięki wielkie za pomoc lecą SOG'i