przysiad

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):50 65 60 " To jest twój poziom wytrenowania , czyli zaczynasz , nie ważny jest staż. Bierzesz się za wyszukane metody , kosmiczna objętość treningowa patrząc na twój poziom . 1. zawsze wykorzystujemy najprostsze rozwiązanie względem swojego poziomu [...]

[...] JEGO ZAKONCZENIA: około pół roku 11. POZIOM BF%: nie wiem ale na pewno niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg max -martwy ciąg: 140kg max -przysiad: 120kg max Zmieniony przez - Txs w dniu 2012-07-25 18:42:25

------ 25.07.2012 ------ TRENING FBW 5x5 - przysiad: 5 x max - press: 5 x max - MC: 5 x mac - podciaganie podchwytem: 3 x max Trening w 35 stopniach, po prostu padam, ale sie nie poddalem, walczylem do konca Robie Max powtorzenia, poniewaz nie moge tak manipulowac obciazeniem Potem sprobuje zrobic brzuch, jak pryjade do domu, jak nie to jutro. [...]

A przysiad 10x53 6x73 6x83 5x93 6x110 wl 10x43 6x63 6x73 5x83 4x98 wisołowanie 10x30 6x62 6x70 5x77 6x88 20x50 push Pres 12x30 6x50 6x55 6x62 wycisk wasko 10x50 8x60 6x65 wspiecie na palce 15x85 15x90 20x95 dzisiejszy trening, niezla kosa byla wszedzie zyciowki i dam rade wiecej ;D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08c9272fd3d5436c8a99df0f1a271fb0.png 3 [...]

[...] pracowalem ponad 30 godzin, w poniedzialek robilem siady, lecz nie byl to dobry pomysl. Bylem mocno zmeczony co odbilo sie mocno na treningu. poniedzialkowy trening: przysiad 60 x 8,8 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 170 x 2,3,2 ( +5kg) nie wyrobilem 3 seri po 3, puszczaly mi plecy. W 1 i 3 serii przy 3 powtorzeniu mnie zgniotlo. siad w [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 24.07.2012 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. pasztet strączkowy, marchewki, oliwa 2. pasztet strączkowy, marchewki, oliwa 3. whey, owies, truskawki, borówki 4. jajka, ser żółty, pomidor, śmietana + mleko wiejskie do kawy [...]

[...] /60kg 4. MCPN sztangą 4x12 /40kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód Zrobiłem MCPN bo na tej siłownie na którą chodze nie mam gdzie i jak zrobic żurawia ... Ogólnie trening w porządku, w przysiadzie juz siadam jak najglebiej, na nastepnym treningu nagram film. Dobra pompeczka na udach :) Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-07-26 00:17:21

[...] i w ostatnie 8 powtorzen prostowanie przedramion na wyciągu gornym na linkach 7,5 kg 5 serii w ostatniej 8 powtorzen odwodzenie nogi w tyl na maszynie 90 kg 5 serii ostatnia 13 powt. przysiad przy pilce 5 x 15 wyciskanie francuskie 5kg 5x 15g podciaganie na maszynie 8 kg x20 orbi 15 min Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-07-26 11:04:49

[...] którym się znajdujesz . A cel MASA/RZEZBA zależy od sposobu odżywiania DIETA . Więc żeby cokolwiek ustalić i ci pomóc . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Dieta: woda z cytryną + małe śniadanie i obiad (nie jjem klusków, ziemniaków, ryżu i chleba) " Żarty i ty chcesz na takim paliwie [...]

Skodzio SPLIT ok jednak podział katastrofa jeśli chcesz trenować na systemie dzielonym i poświęcić 3 dni na trening wybierasz podział PUSH/PULL/LEG . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): za mało " To bardzo ważne pytanie . określa twój poziom wytrenowania .

[...] przyrzady sa Dieta : brak konkretnej, ogolnie staram sie zdrowo odzywiac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, mineraly, carbo, w planach BCAA Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dopiero zaczynam i sie nie sprawdzalem jeszcze

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dopiero zaczynam i sie nie sprawdzalem jeszcze " nikogo nie interesuję twój max a jedynie " obciążenie robocze" ?

oczekuje tego abyście w miare mozliwosci podpowiedzieli mi jakie PARTIE w danym dniu mam ćwiczyc. Ćwiczenia juz sam sobie ustale i dobiore pod siłownie. Nogi robiłem przysiady lecz nie byly to systematyczne cwiczenia. Martwego ciagu nie robilem gdyz bałem sie o plecy, na przysiad 80. Jak komus nie sprawi to problemu to prosze o porady jak [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:nierobie -przysiad: nierobie co jem rano przed praca ok 7 platki owsiane niewiem ile gram bo tak na oko sypie w obiad ok 12 piers z kurczaka z ryzem/makaronem/kasza manna po pracy ok [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu skoro go nie mam ? Ogólnie trening chyba najbardziej ok ? --------------------------------------------------------------- 5X5 FBW PLAN A I B A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Szcupły 13. STAN ZDROWIA: Chyba w 100% jestem zdrów ;] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - OnlyOneStep w dniu 2012-07-26 18:35:43

Tomasz1405, a czy w plecach MC nie powinien być na początku? Wydaje mi się, że gdzieś czytałem, że najcięższe ćwiczenia dawać na początek treningu bo są one najbardziej energochłonne, to samo w nogach (przysiad).

dvilla_07 "staż - 8 miesięcy "zapoznawania się z siłownią" 2 podstawowe pytania 1. Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Rozpiska 6 (26.07.2012) 1. Przysiad 50x 12/ 60x 12/ 83x 10/ 83x 10/ 2. RDL 50x 12/ 60x 12/ 80x 10/ 85x 10/ 85x 8 3. Wyciskanie na płaskiej 30x 12/ 40x 12/ 52x 10/ 52x 8 4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 56x 10/ 56x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 25x 12/ 27x 10/ 30x 8 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 10 / 0x 7 / 0x 6 +. Uginanie ramion ze sztangą 20x [...]

26.07.12 ~19 T9D2 Przysiad - leciutko 40/10 60/10 100/5 120/5 140/5 ;kontuzja Wycisk siedząc ... 85/8@10 70/10 Dipsy -/10 15/10 25/5 40/5 50/5 65/3 Wiosłowanie na maszynie Zarzuto wycisko podrzut sztangielki 32/xx Uwagi: Wysiadło mi dzisiaj prawe kolano, zrobiła mi się jakas buła tu: [...]