przysiad

Akneraj, jeszcze gorzej, w tej diecie jest sam tłuszcz i trochę węgli i trochę białka ------------------------------------------------------------- Trening 20x MC 60kg 10+5+5 (20sek przerwy miedzy podejsciami) 400m biegu 20x Swing 21kg 400m biegu 20x Przysiad przedni 30kg 15+5 (20sek przerwy) 400m bieg 20x Burpee 400m bieg 20x Podciagniecie [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg:--- -przysiad:--

Dobra ładnie wstałaś. Nogi silniejsze od krzyza, no zawsze gdzies jestten slaby punkt. Dobra przysiad +5kg ak nie wychodzi t albo prbujesz powtorzyc, alebo mozesz zrobic cofke o 2,5kg

[...] 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 rok ponad 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):słaba 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie zauwarzyłem :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie sprawdzałem -martwy ciąg:nie sprawdzałem -przysiad:nie sprawdzałem

King_Odin tak bedzie dobrze: 1/Przysiad ze sztangą 2/Martwy ciąg na prostych nogach 3/Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/Wiosłowanie hantlem 5/Wyciskanie sztangi zza karku albo unoszenie hantli bokiem 6/Uginanie ze sztangą stojąc 7/Francuz siedzac nie wiem czy oplaca sie dodac lydki teraz split robie ale w marcu mysle ze sproboje hst

[...] trening fbw 2 razy w tygodniu+basen...Jeżeli aż tak się "wkręcasz"w pływanie. Co do samego treningu-jednak wyraźnie przeładowany się wydaje... nogi- 4s przysiad 3s łydki na maszynieOstatnio zauważam u ludzi dość czesty błąd w treningu łydek...Jeżeli nie jesteś otyły, a nie sądze, lepiej ćwiczyć łydki z ciężarem własnego [...]

[...] sekund. Obok są ilości powtórzeń jakie udało mi się wykonać w ciągu tego czasu: - skakanka 37, 42, 44, 41, 42, 46, 47, 35 (obunóż) - burpees 5, 4, 4, 4, 4, 5, 4, 3 - pełny przysiad sumo z nogą do góry na zmiane 11, 12, 12, 11, 12, 12, 12, 10 (na dwie nogi) - mountain climbers 18, 16, 14, 15, 14, 13, 13, 11 (na jedną nogę) - krótkie wypady 11, [...]

Przesunac za pomoca odejmowania -45/-65/-85. Nie powinienes nawet pytac! Jesli uda sie dobrze zrobic nogi to ciagi pojda. Jesli przysiad bedzie ponizej 60% MC to OSLABI mc.

[...] tygodnia życia byłem misiek 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ostatnio trochę włosów przybyło 15. PPM (podstawowa przemiana materii): tak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzam się narazie po kontuzji barku -martwy ciąg: nie trenuje ciągu ale jak bym rozgrzał to pewnie ze 140 by poszło -przysiad: 120

1.Przysiad 130 130 130 2.Wiosło 110 110 110 3.Wyciskanie skos 110 110 110 4.Wykroki 80 80 80 5.Martwy ciąg 150 150 150 6.Uginanie ramion sztangą 50 50 50 7.Podrzuty 75 75 75 8.Francuz stojąc 45 45 45

Dobra Rywon Teraz tak ciagne Propka Winko Pozniej Tak zaczynamy Czyli przygotowania do sezonu hhe:P lubie sobie czsami wkrecac daje mi to niezlego kopa Sierpień -Metanabol 1-4 20mg Kick Wrzesien/Pazdziernik Anavar1-6 Boldeon 1-10 Odblok Clomid Pozniej Masa Interesuje Mnie Tutaj Anapolon Ankieta jaka bedzie po wakacjach to tak Wiek 22 Waga 85 [...]

[...] mam ciężar 45 kg ale jest mi lekko, do tego 3 serie po 20 powtórzeń na tył w leżeniu tez mam 20 kg, 2 dzień mam więcej na nogi i pośladki 3 x 15 wykrok z hantlami (2x4 kg), przysiad ze sztangą 4x15 powtórzeń bez obciążenia 3 X25 odwodzenie nogi na wyciągu (pośladki 10 kg), uginanie w siadzie 3x20, 10 kg, mam małe ciężary, co proponujesz zmienić? [...]

Jodełko wielkie dzięki za artykuł, nie mogłem nic podobnego zlależć. Ale skoro juz wpisałes sięna moim temacie, to ocen ten plan który w sumie sposałem z twojego tematu i wytłumacz pare cwiczen: -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos górny 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] , pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem w opadzie -cw3: składanke zamieniasz na ModWod w składance z podciaganiem sztangielki wzdłuz tułowia jednoracz tr B w przysiadach prawdopodobnienajlepszym rozwiazaniem bedzie na razie zebys robił box przysiady dla wyrobienia bazy siłowej i hmmm.. braku samowolki w głębokości ruchu czyli [...]

slaby plan moja propozycja przysiad 4s RDL 3s wycisk plasko 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie pochwytem 2s

progrsja najczescie stosowana jest o 2 powt ale roznie to bywa masz dawac tak zebys technicznie wykona zamierzona liczbe powt a to juz zalezy tylko od Ciebie przerwy takie zebys mial sile, rytm serca i oddech sie wyrownaly na nogi standard przysiad RDL prostwanie w siadzie wspiecia na palce caly tylny lancuch funkcjonalny dostaje swoje

dzisiejszy trening "zachowawczy" 5x5 WL skos 5x60,70,80,90,100 MC klasyk (nie sumo, bo po pierwszych dwoch seriach bolaly biodra i krzyz- nie wiem, tak juz mam przy sumo) 5x70,100,120,140,160 Wyciskanie hantli siedzac 5x12,16,20,24,30 Drazek podchwyt zlaczone dlonie 3x8 pelnych Pompki na poreczach 3x8 bardzo powoli (jedna seria z +15kg) [...]

Dzisiejszy Trening : HST 10: Przysiad 90kgx2 Skos 65x10 Wioslo 54x10 Wyc zolnierskie 45x2 Sciaganie drazka x2 Uginanie x1 Prostowanie x1 Brzuch: Spinanie 3razy Unoszenie nog w podporze 3razy Trening ogolnie bardzo dobrze.Jest motywacja po weekendzie. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-02-15 18:16:17

[...] zbyt sprzętu hantel ok 4,5 kg oraz sztanga ok 16 kg i na razie musi mi to wystarczyć i chodzi o dobór ćwiczeń czy moze to tak wyglądać 1 Napinanie mięśni brzucha leżąc 2 przysiad ze sztanga 3 Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 pompki 5 Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 7 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Dzień treningowy 15.02.1020 TRENING 15 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie leżąc 40 kg - 15x 45 kg - 15x 50 kg - 15x 55 kg - 15x 60 kg - 12x Przysiad ze sztangą 65 kg - 15x 75 kg - 15x 85 kg - 15x 95 kg - 15x 105 kg - 15x Prostowanie do dołu 7 sztabek - 15x 8 sztabek - 15x 9 sztabek - 15x 8 sztabek - 15x 7 sztabek - 15x Wspięcia na palce 105 [...]