przysiad

1.02.2010 Poniedzialek Przysiad RAW 20x8 60x8 100x5 130x3,3,3,3 Poszlo chociaz super lekkie nie bylo. bandaze A wiec dzis zrobilem trening w bandazach, wiazalem sie sam, w dodatku pierwszy raz w zyciu. 130x1- zapomnialem zalozyc pas, przy 2 powtorzeniu za mocno chcialem odbic i wbilo mnie w ziemie 130x5- tu byl juz pas, wszystko fajnie [...]

[...] poprawa definicji 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): no mam tendecje do tycia budowa zalany 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:93kg -martwy ciąg:80 -przysiad:....

dzien przysiadu tydz 2 A1 przysiad 20*6 /20*5 60*5 /60*4 100*4 /100*3 125*6 /130*5 140*5 /145*4 155*4 /160*3 135*6 /140*5 150*5 /155*4 165*3+1 /170*3 ]A2 wspięcia na palce stojąc 6*10-12 od 130 do 160 /do 175*8-10 B1 wyciskanie na suwnicy nogi wąsko 125*6 /135*5 145*5 /155*4 165*4 /175*3 135*6 /140*5 155*5 /160*4 175*4 /180*3 B2 wspięcia na [...]

[...] A więc tak z diety praktycznie wylatują węgle i zostają tylko w 1 posiłku. Zwiększam ilość białka. Co do treningu to zajechałem kolana i musiałem zejść z ciężarem w przysiadzie.Nie mogę sobie odpuścić treningu nóg więc będzie na razie na mniejszych ciężarach do momentu aż wszystko wróci do normy. Aeroby dodam rano,ale to jak już uporam [...]

PRZYSIAD WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WYCISK NA BARKI hantle WZNOSY NA LYDKI BICEPS: UGINANIA NA LAWCE Z SUPINACJA FRANCUZ WZNOSY NA LYDKI ? nie czaje tego cwiczenia, bynajmniej z tej nazwy ...

[...] 2 4 6 8 wiosłowanie sztangielką 3s 3 6 9 martwy ciąg 2 4 6 uginanie ramion ze sztangą 3s (regresja) 8 6 4 uginanie ramion z sztanga łamana na modlitewniku 3s(regresja) 8 6 4 przysiad ze sztangą 4s 3 6 9 12 przysiady wykroczne 4s 8 8 6 6 B: klatka, barki, tricepsy (lekko). WTOREK wyciskanie sztangi skos 3s 12 10 8 wyciskanie skos sztangieleh 12 [...]

Chodziło mu chyba o: "wyciskanie sztangi w siadzie zza karku (barki)". W b nie polecałbym "Uginania nóg leżąc" - w FBW jak ognia powinno unikać się ćwiczeń izolowanych, powinno ćwiczyć się "wolnym" ciężarem. Twoim celem jest chyba redukcja? Jeżeli tak to polecam: 1. Przysiad 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie sztangi na [...]

Takim planem jedynie mozesz sie przetrenowac. MASA=KROTKIE,CIEZKIE SESJE TRENINGOWE -a nie katowanie miesni niezliczona liczba seri. Wybierz cwiczenia najbardziej podstawowe.I na male partie(biceps/triceps)Góra 3cwiczenia.Na barki tak samo 3/4.Na partie typu(plecy/nogi)Traktujac je jako calosc ,czyli prostowniki,najszersze // [...]

TU MASZ WYNIKI Z DWÓCH OSTATNICH LAT 2008 WYCISKANIE SZTANGI O WADZE SWOJEGO CIAŁA, 1.Łanucha Artur Będzin 87,0kg-31 powtórzeń. 2.Taraszkowki Rafał Dąbrowa Górnicza 60,0kg.-31powt. 3.Czajkowski Ryszard Sosnowiec 74,0kg-27powt. 4.Konieczny Paweł Dąbrowa Górnicza 61,0kg.-26powt. 5.Szkopkowski Zbigniew Bytom 67,5kg.26powt. 6.Pal Kryspin Dąbrowa [...]

[...] STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg -martwy ciąg: z 80kg max x1powt -przysiad: 80 PYTANIE: wiecie niemam doswiadczenia w ukladaniu cykli sterydowych jedynie na suplach sie bardziej znam. dlatego sie do was najpierw zglosilem. no bo na wiecej [...]

grzechmek, właśnie staram robić się dokładnie tak jak opisałeś. bolek1970, i cóż ja poradzę, że głupi byłem i nie ćwiczyłem nóg od początku? Teraz takie efekty, że podobny ciężar męczy równo te różne partie. Wrażenia fajne, treningi mi się podobają. Mam wrażenie, że na duży plus poszły barki i plecy. Widzę na sobie żyły, których wcześniej nie [...]

[...] - dzięki za wskazówki i ocenę. Co do ułożenia sztangi - jest mi dość niewygodnie przez te jej "wyboje", lepiej mi się ćwiczyło z prostą....może kiedyś. Ciężar w przysiadzie śmieszny może się wydawać, ale mi było bardzo ciężko pod koniec każdej serii. Dupka osłabła, Grrubas Obli, Vajo - ten telewizor właściwie mi przeszkadzał, bo [...]

[...] w ogole) ktos tam ( robi beznadziejnie,bez obrazy) no i ty fajnie to wyglada ;p bede sledzil uwaznie chociaz ja jestem sredniakiem ;p Ale fajnie Mam uwage a nie za malo tych przysiadow? przysiad ejst wazny.. i takie 4x10 moze nie wystarczyc a nie lepiej np ciezary dam dowolne, zeby kazdy zrozumial o co mi chodzi np 8x10kg 6x 15kg 4x 25kg 2x30 1x [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:180 -przysiad:160 co do tej diety to nie umiem napisać ile czego dokładnie, bo między innymi przez prace ciezko tego pilnować.

bolek1970 - Ograniczam węgle teraz... Chce się trochę zbędnego balastu ( tłuszczu ) pozbyć... A WODYN pisał kiedyś, że nie trzeba węgli po treningu... Owoce i tak rzadko kiedy jem po nim :) Czasem tylko :) W DNT staram się węgle prawie do 0 ograniczyć nawet... Ale nie zawsze to wychodzi :) 8-10B PRZYSIAD ( DO KĄTA PROSTEGO ) 8x70 8x80 8x90 8x100 [...]

Dajesz Żyrafka podpatrzyłam Twoje przysiady i też muszę zacząć robić je na wolnych ciężarach, a nie na smith'ie. Wg mnie przysiad bardzo ładnie. W ogóle tak dokładnie każde powtórzenie robisz...

[...] 9. CEL CYKLU:spalenie tkanki sucha masa rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):krepa 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95 -martwy ciąg:150 -przysiad: 125

[...] CYKLU: 3mies 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:170 -przysiad:150 enanthate + prop rozpiska cyklu przy enanthate 250mgx10 , prop 20x100mg

[...] i nie będę przestawać to na plażę wyskoczę zadowolona, ale nie jest to moim celem. Asariah - jak najszybciej zastąp maszynę smitha na sztangę, tak jak Lukrecja napisała i inni Ci powiedzą, przysiad na wolnych to podstawa. Lu - czekam na filmiki zatem, tymczasem trzymaj się!!! i loooozu w pracy życzę, a zarazem szybkiego powrotu do treningów!!

Ciekawy artykul o PH jest w MD Ogolnie po przeczytaniu treningu platza : 4 x 60 powt na 2 i prostowanie nog oszalalem 397 kg na przysiad nie bedac trójboistą i 240 kg x 20 hGH robi swoje , + co tydzień to samo : brak jakichkolwiek oznak ze kaptury cokolwiek rosna Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-02-03 12:00:10