przysiad

[...] 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 4x10z5kg-na reke 3b. uginanie ramion na piłce-naprzemienne 2x10z5kg, 2x8x6,25kg-zakwasy nie pozwoliły na więcej 4b. przysiad ze sztanga(bez piłki) 4x10z22,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4x20z17,5kg na koniec dorzuciłam thrusters 6x10 ze sztangielkami po 5kg z 30s przerwy [...]

czarny kotku to jest moj pierwszy dziennik, przyjelam sobie etapy po 3 mies, wiec perwszy za mna;-) zalegle miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/943beb91e6404ebca5256e00624e6ad3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f93819ad76de4fa2b7840a5ee4255edc.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9be07203ec9c4603893fbd29ea20c7f8.JPG +pomidory, papryka, kiszone ogorki, brokuly, fasolka [...]

dzieki Kokosiku};-), Ty crasha chyba 2 x przerabialas a to wiekszy wyczyn :-)) wczorajszy trening 11/11 10 min orbi, 5 min ogolna rozgrzewka A. Przysiady 2R 10x25kg 8x40kg 8x42.5kg 6x45kg(dolozylam po 2,5kg w kazdej serii) B1. Wyciskanie sztangi skos 8x17,5kg 8x20kg 4x22.5kg( dolozylam 2,5kg w 3 serii ale bardzo ciezko) B2. Wioslo sztanga [...]

16/11 DT 12 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ miska, suple-zgodnie z zaleceniem bark masowany-jak cwicze nie boli az tak bardzo, ale jak odkurzam to czuje i to bardzo, a tu jeszcze mycie okien chyba dzieciom to zalece;-) 10 min orbi, 5 min ogolna rozgrzewka +cwiczenia na bark-lubie te cw, fajnie rozgrzewaja plecy:-PP 1.shoulders mob A. Przysiady 2R [...]

19/11 DNT 15 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ-od dzis zamiast wit.D omega3-20szt rano drink z kombucha, potem losos dziki indyk, zupa z pstraga,quinoa brokuly, buraczki,bataty, soki-warzywny i owocowy, flora pro activ, grzyby shitake, kiszonki herbatki z zielonej, melisy, pokrzywy, kopru, mniszka, liver detox z ostropestem(blee, gorzka) suple-magnez, [...]

Obli pamietam, bede robic:-)) rozgrzewka orbi 10 min+ cw z guma na barki, 5 min ogolna 1. schoulder mobilisation Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy tylko z drazkiem 15kg-10x,9x, 8x-oj ciezko mi to idzie, moze zamienic na sztangielki? 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami(10xnogą słabszą [...]

[...] 2500 kcal Dwie ciężkie grupy mięśniowe na jednym treningu to całkiem niezłe wyzwanie. Przysiad wyszedł przyzwoicie, ciągi troszeczkę słabiej, ale prostowniki swoje przy przysiadzie dostały. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f4db6ed359c412980d12601f706aa26.JPG Dzisiaj ostatni trening w tym roku (łączona klatka piersiowa i barki). Zmieniony przez [...]

[...] max powt, seria łączona + 50 min biegania. Kolejny trening gdzie siła idzie do góry, co mnie cieszy. Co do samego cardio to 50 min biegania jest... Ciężkie %-). Zwłaszcza po przysiadach i wykrokach, ale ciśniemy. Dieta: Śniadanie: 4x jaja + 10g masła + ogórek 70g W pracy: 3. Płatki owsiane 120g + skyr 150g + masło orzechowe 40g + truskawki + [...]

Hej. Nic nie pisałem od środy. Czwartek i piątek treningi i micha zrobione na 100%. Weekend? Z tą michą u mnie jest różnie, ale tym razem się postarałem i może Tomek nie będzie krzyczał 8-) Co jadłem? Sobota: Śniadanie: Twaróg 150g + masło orzechowe 20g + platki jaglane 100g + WPC 30g + 2x jaja Reszta dnia: Banan 100g + bataty 500g + poledwica [...]

[...] Chociaż, np. Po uginaniu przedramion ze sztangą i przechodząc na młotki ze stałym ciężarem nie robie już wstępnych tylko od razu 4 serie docelowe. Prawda? Albo jak skończe przysiady to robie już dwie (?) serie właściwe z wykrokami. A jak z resztą gdzie ten ciężar nie jest stały? Może być coś takiego? -50% ciężaru (kilka ruchów), -60% ciężaru (5 [...]

Jak gites to jedziemy z nim 8-). Dopytam jeszcze. Pn klata, barki, brzuch -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 2x12* -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Rozpiętki na płaskiej 4x10 (stały ciężar) -Wyciskanie żołnierskie siedząc 2x8-10* -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 (stały ciężar) -Allachy 4xmax (w serii łączonej ze [...]

Obadałam, że one jednak mają 1kg, a nie 1,25 więc zawsze coś. :-D ale na pewno będę się przymierzać do dodatkowych, malutkich obciążeń 'progresogennych'. Dzisiaj trening pilotażowy, który zapoznał mnie trochę z moimi możliwościami co do obciążenia przy kolejnych ćwiczeniach. Po treningu pyerdolnęłam sobie jeszcze burpees x3 na dobry początek%-) [...]

[...] z 2x4,5kg, a dzisiaj z dopingiem chłopaka udało się 2x7,5kg. Triceps cały czas słabo, ale i tak czuję postęp (już nie dyszę tak bardzo). Barki też idą lepiej. Zrobiłam przysiad w pierwszej serii z mniejszym obciążeniem, bo chciałam skupić się bardzo na technice. Na pewno wygodniej robiłoby mi się to ćwiczenie z obciążeniem na barkach. Łydki [...]

Po dwóch dniach mogę powiedzieć, że trening z podziałem na góra dół jest dużo trudniejszy niż FBW, to tylko 5 ćwiczeń ale dają mocno w kość, w dodatku mam zakwasy po wczoraj %-) Tydzień 1 Trening II A. Przysiad 5*5 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg B. RDL 4*8 50kg 50kg 50kg 50kg C. HT 4*8 95kg 95kg 95kg 95kg D. Side monster walk 4*10 guma fioletowa E. [...]

przysiad wygląda ładnie - nie rób czegoś co przypomina podwójne dno, wstawaj od razu rdk ładnie - nie zadzieraj głowy, patrz w ziemię

Bziu, ok nagram przy następnej wizycie a co, podejrzanie dużo dźwigam w porównaniu do reszty na plecy czy co? %-) A. Przysiad 5*5 60kg 60kg 60kg 60kg 65kg 55kg 55kg 60kg 60kg 60kg 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg B. RDL 4*8 60kg 60kg 60kg 60kg 50kg 55kg 55kg 55kg 50kg 50kg 50 kg 50kg C. HT 4*8 105kg 105kg 105kg 105kg 100kg 100kg 100kg 100kg 95kg 95kg 95kg [...]

[...] wypić kieliszek niż jutro popłynąć, ale jeszcze nie podjęłam decyzji. Na jutro mam tak ułożoną miskę żeby móc się stołować podczas imprezy i aby zachować makro. Bziu mam pytanie, przysiad bułgarski powinnam robić z hantlami czy ze sztangą ? /SFD/2017/11/3/c067dd15a24b4df5b280ab33f43287ab.jpg Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-11-03 19:35:19

Miałam wczoraj na siłowni ubraną koszulkę z SFD, wchodzę a tan jakiś nowy chłopak 5 razy większy ode mnie w koszulce SFD z debiutów we Wrocławiu czy w Łodzi już sama nie wiem, ale 2017 i tak się gapiliśmy na siebie, że chciałam się zacząć już śmiać, podejrzewam że obydwoje sobie myśleliśmy co on tam robi, jaki dziennik ma, co trenuje co zapisuje [...]

Dzięki dziewczyny :* panikuję okropnie, że nie ma efektów, że waga stoi a u innych to po 19cm spada, w sumie marudzę i tyle :) ale widząc jakie macie piękne ciała i co Bziu robi to ze strachem i niepewnością ale ufam Wam, dziś już lepiej, wypoczywam treningi na deloadzie trwają minuty i już mi brakuje ciężkiego treningu. W przyszłym tygodniu bez [...]

Dzięki dziewczyny :* panikuję okropnie, że nie ma efektów, że waga stoi a u innych to po 19cm spada, w sumie marudzę i tyle :) ale widząc jakie macie piękne ciała i co Bziu robi to ze strachem i niepewnością ale ufam Wam, dziś już lepiej, wypoczywam treningi na deloadzie trwają minuty i już mi brakuje ciężkiego treningu. W przyszłym tygodniu bez [...]