przysiad

Dzień:19.06.08 CZWARTEK za 8 dni do polski!!!! Trening: Przysiad 10kg/12 30kg/8 50kg/6 60kg/5 80kg/5x5(+maszyna) Wykroki 44kg(+ sztanga) x 8,8,8 Prostowanie nóg 72kg x 10,10,10 Uginanie nóg 42kg x 10,10,10,10 Lydki na maszynie 80kg x 14,12,12,12,12 1.bardzo dobrze poszło!!! 2.znów dołożyłem kg i poszło znakomicie jeszcze trzeba dołożyć!! [...]

[...] 2x12 2. podciaganie nachwytem 3x8 3. wioslowanie sztanga 3x6-12 4. uginanie reki ze sztangielka na kolanie 3x6-12 Nogi + Barki 1. wznosy sztangielek bokiem + wznosy w pochyleniu 3x 6-12 2. lydki 3. przysiad 3x 6-12 4. MC proste nogi + wznosy z opadu 3x6-12 juz mam,dzieki purek za tego linka, wkleje tu zebym mial puzniej skad przepisac

[...] wilk,wybralam bialko prosto z lodowki ;)) padam z nog... rano trening, 13-22 30 praca oczy mi sie kleja :) trening zaliczam do udanych, kropla potu splynelana moje czolo :) przysiady pile troche trudno mi sie robi, bo mam duze talerze 5kg, przysiad ze sztangielkami po boku tez, bo talerze "jezdza" mi po udach. recepte znalazlam taka: [...]

PLAN B :) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek 3x10 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3x10 Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 - MC 2x10 Nogi: - Przysiad ze sztanga 3x1 - Wspiecia 3x max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami3x10 ok?

Czytałem gdzieś o takim planie: 1. Przysiad/ Martwy ciąg 2. Wyciskanie na płaskiej/ Pompki na poręczach 3. Wiosłowanie sztangą/ Pociąganie na drążku 4. Wyciskanie na barki skrócona wersja fbw

W moim treningu 15stki PRZYSIAD x2 MC x2 WYCISK x2 WIOSLOWANIE x1 WSPIECIA NA PALCACH x1 WYCISK ZZA GLOWY NA BARY x1 BICEPS x1 TRICEPS x1 w 10tkach wszedzie po 2 w 5tkach wszedzie po 3 w negatywach zalezy od samopoczucia, jak czujesz sie na silach x 3, jak tak sobie sie czujesz wszedzie 2 jak slabo odpusc negatywy Zmieniony przez - kris4real w [...]

[...] radę więcej niż to 70kg. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 Wznosy na palce (ze sztangą) 18/18/15/12 ( 30kg/40kg/40kg/50kg) - to samo co z przysiadem. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/ (30kg/30kg/40kg) - następnym razem też będzie więcej, bo spokojnie dam radę. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] cie tu nie pochwali że ćwiczysz od 11 roku życia, nawet jeśli będziesz zdrowo rósł i dobrze wyglądał to zabawa z takimi ciężarami-jak twierdzisz 100+ na klate i prawie 100 przysiad- w całym najbardziej intensywnym okresie dojrzewania/dorastania możże wyjść po 10 latach kiedy stawy powiedzą NIE. Ale nie wnikam już w twoje obwody albo chociaż [...]

[...] ławka prosta wywal Barki: -Wycisk hantli 3s Triceps: -Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: -Martwy ciąg 2s -Podciąganie na drążku 3s Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie przysiad ze sztanga 3s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku w tym planie tez mozesz dodac [...]

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] CYKLU: rok 11.POZIOM BF% niewiem nie duzo 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): MEZO 13.STAN ZDROWIA: BARDZO DOBRY 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do porostu plecy szczegolnie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: ___________ klata : 120 martwy ciag :180 przysiad :__________około 90 na serie 10X

A 1. Nogi: ugnianie jako drugie cw, 3s prostowanie dalbym przysiad ze sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask hantle na skosie 3s 4. Barki: wyciskanie hantli 3s 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) wioslo hantlem Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskimwywal Przyciąganie linki wyciągu górnegowywal "Martwy ciąg" Nogi przysiad Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wspięcia na palce w siadzie pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki tyle odnosnie planu, szerokosc klatki jest [...]

Wklejam moj najlepszy z dotychczasowych planow. Klata najbardyiej na plus i ramiona. Teraz mam SD ale znow bede go robil bo mialem super efekty. 1. Przysiad na zmiane z MC. 2. Podciaganie na drazku. 3. Dipsy. RObilem po 2 serie w kazdym minicyklu.

MC na prostych nogach jest chyba kontuzjogenne i angażuje prostowniki grzbietu, które ćwiczę dzień wcześniej więc odpada. przysiad ze sztangą z przodu i na karku to chyba jedno i to samo ćwiczenie. Arnoldki by mi pasowały ze 3-4 serie np. -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 4 -Arnoldki 12 9 6 6 Serie łączone: Unoszenie sztangielek [...]

Arni997 ja tu czegos nie rozumiem mowisz ze MC na prostych kontuzjogenne i ze nadwyręża prostownik ktore dzien wczesniej trenujesz... Zobacz na rozpiskę jaka napisałeś uda masz na poczatku tyg pozniej klate pozniej plecy wiec jakies male zamieszania sie wkradlo. Pozatym jak cwiczysz bary z nogami to wez pod uwage ze podczas wyciskania dolny [...]

Koniu co do ssa jak narazie mam zielone pojecie slabo sie orientuje w sterydach wiec jeszcze czas... Co do nog robie same przysiady+ wyprosty nog na maszynie i oczywiscie na 2 glowe wykroki przysiad wyglada tak 12x80kg. 10x90kg 8x100kg 6x110kg rekord 1x 142 Ogolnie nogi mam slabe silowo ale na jakosc umiesnienia nie narzekam Trenowalem kiedys [...]

[...] treningowy jak będę miał to czy już trzeba z powrotem wracać do wyciskania sztanga czy jeszcze czymś innym zastąpić to ćwiczenie to tez zalezy, ale takie podstawy jak mc przysiad wl, powinny byc w kazdym planie i nie ma sesnu ich zamieniac na inne.Mozna zmieniac chwyty,sztange na hantle i odwrotnie ale powinny zostac. Chodzi mi oto czy mogę [...]

teraz zmieniasz trening na laczone to o zakwasy bedzie trudniej, bo najczesciej czlowiek ze zmeczenia ciezar zostawia. Ale staraj sie przysiady robic wolno i nisko, bedziesz miala zakwasy, do Przysiadu ze sztanga dozrzuc sobie, sztangileki rozumiem, ze ciezko, ja mam po ostatnim tygodniu, gdzie mi sie nie chcialo wyciagac sztangi straszne siniaki [...]

zestaw1: nogi: -wspięcia na palce w staniu daj na koniec treningu, 2s do maxa -przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: -wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia tutaj daj MC 3s i wioslowanie oburacz, jezeli bedzie za ciezko przysiad + mc na jednym treningu, mozesz dac "Dzien dobry" lub unoszenie tulowia z opadu klatka: -Wyciskanie sztangi w [...]