[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani to ani to 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 60 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: 120 suwnica wyniki siłowe to w tym przypadku obciazenie jakim cwicze bo nie sprawdzam maxow. biore 250mg enana co 3 dni. Dobrze? Zmieniony przez - Don Klon w dniu [...]
Poniedziałek - Nogi + brzuch: Przysiad tylni 12x55,5/10x58/8x60,5/6x63 12x58/10x60,5/8x63/6x65,5 pierwsze dwie serie już ważyły Syzyfki 15xcc/15xcc/15xcc 12x2,5/10x5/10x5 coraz bardziej podoba mi się to cwiczenie Przysiad bułgarski z hantlami 8x10kg/8x12,5/8x12,5 8x12,5/8x12,5/8x12,5 ciężko z równowagą, ale o wiele lepiej niż tydz temu MC na [...]
[...] tyrają przedramie i trzeba się skupić na mocnym uchwycie niż na samym wykonaniu ćwiczenia. MC zrobiłem za radą Cokty, dałem pod palce talerze i przyznam, że ćwiczyło się wygodniej :-) http://www.youtube.com/watch?v=G6qLy_CrGYs haha troche mi dupe rozyebalo od tych przysiadów :)) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-02-13 20:43:05
Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 40kg 2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 50kg 3. Wyciskanie w mostku barkowym na ławce 1x30(20kg) 1x20(35kg) 1x max(35kg) 4. Inverted rows 3x8 (90s) ciężar ciała Niestety zabrakło czasu na wykonanie ćwiczenia na triceps i brzuch :( Musiałem czekać na ławkę ponad 10min... Micha: [...]
juz ci mowie dokladnie nie potrafie okreslic ale tak mniej wiecej w wyciskaniu koncze na 90 zaczynalem 75 przysiad plecy oszczedzam martwy robie na 50 czasem 60 przysiad 40 - planuje jakies swiczenie na drazku dodac
TRENING 13.02.2012 NOGI 1.Przysiad: 60kg x 8 / 63kg x 8 / 69kg x 8 65kg x 8 / 69kg x 8 / 72kg x 8 70kg x 8 / 72kg x 8 / 75kg x 8 75kg x 8 / 78kg x 8 / 80kg x 8 2.Wykroki krótkie z hantlami: 17kg x 10 / 17kg x 10 / 18kg x 10 18kg x 10 / 18kg x 11 / 19kg x 10 19kg x 10 / 19kg x 11 / 20kg x 10 3.Prostowanie nóg siedząc: 35kg x 12 / 45kg x 12 / 45kg x [...]
Ja myślę,że za dużo nad tym myślisz ;) trening zaczyna i kończy się na siłowni,a nie na kartce ;) idź i testuj to na co masz ochotę ;) PON 1h 45min Przysiad 60x5 60x3 100x3 140x2 155x1 opaski 165x1 170x2 170x2 170x2 170x1 Wyciskanie leżąc 60x5 80x3 90x2 100x2 102,5x2 WL + gumy 60x3 1 czarna 60x3 2 czarne 80x3 2c 100x0 2c Wiosłowanie końcem sztangi [...]
mój wstępny plan właśnie tak sobie układam, że te ćwiczenia na platformie -kąt 30 stopni i ekscentryczny przysiad na jednej nodze, nad izometrią się zastanawiam, z piłką rehabilitacyjną zrobię, na YT widziałem dwa ćwiczenia - http://www.youtube.com/watch?v=S5BDi8Oj5eM - i czytałem że z piłką ćwiczenia na VMO są bardzo dobre, najlepsze z taśmą [...]
[...] RAMIONA a) wyciskanie sztangi sprzed głowy , 4x12, 24 kg b) unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12, 6kg c) unoszenie na boki w opadzie tłowia, 4x12, 6 kg NOGI: a)przysiad ze sztanga, 4x12, 20kg b) wykroki, 4x12, 12 kg c)wznosy na palcach, 4x12, 14 kg oczywiście w każy dzien treningowy robie 2 cwiczenia na brzuch, kazde po 5 serii:) [...]
Dzień 8 treningowy Dieta Śniadanie 7:00 Ryż basmati, pierś z kurczaka pieczona, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.Dzisiaj to pomieszałem i zjadłem jako sałatkę. 10:30 Trening II Śniadanie 12:45 Ryż basmati , pierś z kurczaka pieczona Obiad 15:45 Płatki owsiane górskie, jajecznica (dowolne warzywa jako dodatki) Kolacja 20:00 Chlebek [...]
Siema mam 16 lat. Trenuję od 5 tygodni na siłowni i chciałbym dorzucić bieganie, ale nie wiem kiedy. Mój plan wygląda tak: 1.Rozgrzewka 2.Trening 3.Stretching(Rozciąganie) Trening wygląda tak(typowy FBW): 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płask 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi siedząc sprzed [...]
Witam. Postanowiłem prowadzić dziennik żywieniowy ze względu na to, że nie widzę efektów. Myślę, że problem tkwi przede wszystkim w braku wagi. Oczywiście największy problem tkwi w wadze mięsa. Fotek niestety nie dam, bo nie mam aparatu. Ale podam swoje wymiary. Wzrost: 171 Waga: ~75 BF wg. PoTreningu.pl: ~18% Obwód klatki: 96 cm Obwód bicepsa: 34 [...]
dzień 44 DIETA 146B/91T/100W+warzywa TRENING WL 31x6/33x6/35x6/37x6/39x2 (+1kg) przysiad 38x10/42x9/46x5 (+2kg) invert rows 10/10/9 dzień dobry 30x10/32x10/34x9 (+2kg) + 6x 30/30 interwały rowerkowe -wycisk: notorycznie się przygniatam @@-) -przysiad: ołmajgad, świat wirował #-P -invert: idzie coraz lepiej i tym samym wyżej /-)_ -dzień dobry: [...]
[...] jedna. (zmiana objętości na korzyść intensywności). Powód jest taki że już nie dawałem rady z regeneracją do tego stopnia, że nawet po weekendzie czuje jeszcze piątkowe przysiady. Pytanie jest następujące: czy przechodząc na plan 1x5 powinienem robić RAMPE? Czyli przysiad z 40% 60% 80% i 100% wszystko na 5 powtórzeń? (wydaje mi się że tak, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Podaję trening na spalenie tłuszczu do sprawdzenia. Proszę o sprawdzenie i jakie zmiany można by było wprowadzić. Ewentualnie czy się nadaje czy w ogóle jest do d... :( Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej [...]
[...] 5. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody Filmiku nie nagrałem bo nie mam fona , jeszcze go kvrwa nie naprawili , a kumpel za późno przyszedł na siłownie , jak już skończyłem robić przysiad:/ Co do treningu to przebiegł zaj**iście , jak co powniedzialek zayebista pompa na nogach, przysiad poszedł głaciutko , we wcześniejszym planie jak kończyłem [...]
Autopsy ja cwiczenia typowo pod wyskok mam ulozone, brakuje mi jedynie planu na siad. Z tematyka wyskoku nie mam problemu ale jedna ze skladowych jest ciezar w przysiadzie. A ze nikt sie nie zna lepiej na budowie sily w siadzie nie trojboiscie to mecze Ciebie ;-) Lenistwo to ostatnia rzecz ktora mozna o mnie powiedziec. Ja poprostu widze po sobie [...]
[...] sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan:ogolnorozwojowy kazda partia w 1 trningu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 140 martwy 145 wycisk 90 Do tego brzuch 3x w tygodniu Poniedzialek 1.Martwy ciag 4x8 2.Wioslowanie [...]
Witam,mam 16lat,188cm wzrostu,ważę 68kg.Mam szybką przemianę materii.Chciałbym przybierać na masie i dobić tak do 90kg,może jestem szalony ale chcę.Mam zapał i środki.Mam pytanko,jak z tą oliwą z oliwek,mam ją pić czy co? do jakiego dania mam go dać i czy polewać to danie???Staż 1,2r.Uczęszczam do szkoły,jeżeli mam coś zmienić w diecie albo coś [...]
HIPERKOKS/dziennik
