przysiad

[...] sztangi sprzed klatki 12,8,6 Triceps -sciaganie drazka wyciagu gornego 12,8,6 -francuz lezac 12,8,6,12 3dzien piatek Nogi -wyprosty podudzi siedzac 25,20,12,8 -przysiad ze sztanga 20,12,8,6 -wyciskanie na sownicy szeroko 12,8,6 -wykroki chodzone 2-3*12-15 -osle spiecia 3*25-15 -spiecia siedzac j.w. Podobny zaproponowalem [...]

Witam Powoli zbliża się mój pierwszy cykl na mono( kiedyś już wspomniałem o nim) i mam jeszcze parę wątpliwości. Par naście stron wcześniej pytałem się jak brać mono. Jeszcze zastanawiam się czy nie zastosować fazę nasycenia na początku? Poczytałem trochę na ten temat i opinie są podzielone. Ciekaw jestem co sądzisz na ten temat ? Jacku kiedyś [...]

[...] aby dobrze wybralem?? Moze poprostu nie potrafie w pelni wykorzystac splita. Badz tez chcial bym zminimalizowac czas treningow do maxa. plan by wygladal tak : - brzuszki - przysiad - wspiecia na palcach - wyciskanie sztangi na plaskiej - sciaganie wyciagu zza glowe szeroko - wyciskanie sztangi sprzed glowy - sztrugsy do tego w 10 i 5, uginanie [...]

[...] itp Teraz odpoczynek i leczenie. Hator dosyc przyzwoicie ale na klatke ogranicz sie do cw wielostawowych, na barki w 2cw 1 seria rozgrzewkowa i 2 wlasciwe. Przy udach hack przysiad zamien na sownice i ogolnie mozesz dodac w treningu na tak duzy miesien jeszcze wyprosty siedzac. Wspiecia stojac 4*25, scyzoryki sobie podaruj Zaloz taki ciezar aby [...]

[...] 1. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/15/12 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20 /15/12 piątek: nogi: 1. uginanie nóg leżac 12/10/10/8 2. przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10/8 3. wyciskanie nogami na suwnicy 12/10/10/8 4. wykroki z hantlami 12/10/8 łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 20/15/12 2. [...]

Witam Panie Jacku ponownie TRENING stary plan Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielek z supinacją 15,12,10,8 (35st) Wyciskanie łamanej (15st) 12,10,8 Rozpiętki 15st 12/12/12 Biceps Uginanie sztangielek na przemian (nie opuszczając zbyt nisko) wg Pana zaleceń 12,8,6 Modlitewnik łamana 10/8/6 hammer stojąc 10/10/10 Plecy + Triceps Podciąganie na [...]

[...] spalacz(venon-osobiscie wogole nie odczuwam jakiego kolwiek chociaz juz prawie skonczylem opakowanie) przec caly dzien do kazdego posilku- Uni Liver ZMA przed spaniem PS mam jeszcze takie pytanie, chodzi mi o przysiady... co sadzisz o teoriach ze im glebszy przysiad tym bardziej dupa rosnie?!?! to tyle, dzieki z gory za podpowidzi i sugestje:)

[...] BF% niecałe 9-10% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezo, żadnych problemów z nabieraniem "sadła" 13.STAN ZDROWIA: świetny 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILowe 16.PPM podstawowa przemiana materii: około 4tys kcal dziennie klata : 100kgx6powt martwy ciag :175x5powt przysiad :160x2powt

[...] naramiennych - wznosy boczne w opadzie 12-15, 2*12-8 biceps -uginanie ze sztanga 10,8,6,6 -modlitewnik 12, 2*6-8 3dzien nogi brzuch -wyprosty podudzi siedzac 20,12,10,8 -przysiad j.w. -uginanie podudzi lezac 12, 2*6-8 -spiecia lydek stojac 3*25-15 -spiecia siedzac 2*j.w. -spiecia brzucha 2*25-15 -odwrotne spiecia j.w. To tyle jezeli chodzi o [...]

kurva robie sobie przysiady elegancko, 3cia seryjka i nagle potworny ból w lewym kolanie... tak całkiem z dupy, rozgrzewkę zrobiłem porządną - nic wcześniej mnie nie bolało a teraz nawet jak chce zrobić przysiad bez obciążenia to mnie na******la tak, że się muszę rękami podpierać żeby się podnieść... nie dokończyłem przysiadów, mc zrobiłem na [...]

chodzi mi Przysiad na jednym treningu z MC będzie na plecki dodam też cos z Wyciągiem jak bedzie siła, bo to dla mnie wazna partia.

15.06.2018 Trening: Nogi+ łydki Martwy ciąg o prostych nogach z hantlami -16x20kg 14x30kg 13x35kg Uginanie nogi w leżeniu -4x18/14p 2sztabki Przysiady na hack maszynie -4x16/16/15/13 - 100kg Wyroki z hantli -3x16/15/14p hantle 17.5kg Przysiad w szerokim rozstawie nóg -18x80kg 15x90kg Spięcia łydek w siadzie -4x18/14p 40kg 20min cardio [...]

[...] 3s 15x6-8 -uginanie ze sztanga 27x8, 37x6, 27x8 dieta: 3950kcal, 330g bialka, 550g ww, 40g fatu 03-09.2013 nogi -prostowanie nog 6s 50x20-25 -mcnpn 50x10, 80x8, 110x6 -przysiad przedni 50x6, 80x6, 110x6 -syzyfki 3s 10powt -wykroki 30x12 -uginanie lezac 50x8, 65x8, 65x8, 65x8, 65x8, 35x16, 35x8 -wspiecia stojac cc x30, 20x30, 40x30 -wspiecia [...]

ostatnie pare dni nie cwiczylem bo jestem przeziebiony dalej troche oslabiony ale wpadl lekki trening przysiad 130x3, 150x8, 170x3, 185x2 mc 120x3, 150x3, 170x3, 190x3, 210x3 zuraw 3x10

Przysiad za głęboko. SIadaj tak lekko ponizej kata prostego. Wyciskanie wąsko, ja to robiłem opuszczając na klate i lepiej pompowało. Powodzenia.

filmy filmy panowie http://pl.youtube.com/watch?v=e3CFS0hAJ6o przysiad http://pl.youtube.com/watch?v=CxhLQ57mjls wiosłowanie http://pl.youtube.com/watch?v=wfggQRFHut4 młotki z supinacją pozdro

22.07.2016 Trening : Nogi - Wyprosty 5x 15-10 - Przysiad klasyk 5x 15-12-10-10-8 - Suwnica 5x 15-12-12-10-10 - Wykroki chodzone 5x 20-20-20-20-20 - MCNPN 5x 15 - Uginanie stojąc na maszynie do wyprostów 5x 20-18-15-15 - Uginanie podudzi leżąc 5x 15-12-12-10 - Grzybki 4x 15-12-12-10 - Wspięcia na maszynie 5x 30-25-20-15-15 Suple: - Witaminy [...]

Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 5 serie (10-8-8-8-6) Podciąganie się na drążku (nachwyt) 4 serie (6-6-6-6) Wiosłowanie w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (12-10-10-8) Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 4 serie (12-10-10-8) Szrugsy 4x15 Tył barków: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 Brzuch: ... Wtorek: Klatka: Pompki na poręczach na [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumialem chodzi Ci o stałą linię powtórzeń we wszystkich seriach?? Mniej więcej cos takiego? Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 5 serie (10-8-8-8-6) 5x10 Podciąganie się na drążku (nachwyt) 4 serie (6-6-6-6) ile dam rady Wiosłowanie w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (12-10-10-8) 4x12 Ściąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

[...] bieżnia plus 20min orbitrek. Popołudniu trenigu nóg a wyglądał on następująco: -uginanie podudzi leżąc plus mcnpn hantlami 5x15 plus 15 -ugjnanie podudzi siedząć 4x20p -przysiad tylni ze sztangą 4x15/10/10/8 plus dwa dropy 8plus8p' -wykorki w miejscu ze sztangą na plecach 3x15na nogę -przysiady na hak maszynie 6x20-8 -wypychanie nóg szeroko [...]