przysiad

[...] myślicie o treningu PLYOMETRYCZNYM?? " z tego co pamiętam pełny trening plyometryczny (np. zeskoki w głąb) polecany jest osobą które posiadają odpowiedni poziom siły( przysiad= masa ciała x 2). Na skoczność wpływają 2 czynniki: siła i szybkość("Podstawy teorii treningu sportowego" Sozański). Dla osób początkujących trening siły [...]

nie rozumiem, teraz chcesz robic czysta siłe statyczna 6tyg a potem dynamike tak? to rwanie zachowaj na pozniej mozesz zrobic tak siłe: I DZIEN przysiad trojbojowy 5x przysiad bulgarski 3x przysiad z przytrzymaniem (3s) 3x Brzuch z bociazeniem II DZIEN MC 5x Połprzysiad do ławki 5x przysiad bulgarski/ przysiad wykroczny 3x Wyskoki ze sztanga [...]

[...] meta i superka rok temu 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trudno powiedzieć 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej łysienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

Witam. Chciałbym prosić o ocenę i uwagi dotyczące treningu Staż: 2,5 roku Wiek: 18 Waga 75-77 Aktualnie odpoczywam po treningu siłowym (przygotowanie do MPM w WL), potrzebuje odpowiedniego treningu zanim zacznę przygotowania do MPJ w WL. Poniedziałek 1. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8 5x6 Wyciskanie sztangi głową w górę 4x8 [...]

[...] to trening wytrzymalosciowy a nie na wyskok i uwazam ze stosujac go jakas szczegolnie widaczna poprawe wyskoku moglby przyniesc tylko sobie tkora nic nie robi albo roztrenowanej.W seri 50 przysiadow ???? Przeceiz przy setnym przysaidzie to Ty juz pewnei przysiad robisz z predkoscia żólwia.Ty nie masz cwiczyc wytrzymalosci tylko dynamike !!!!!!

Niedawno wrocilem do domu, lyknalem porcje supli (kolo 10 capsow ) jeszcze musze pare rzeczy zrobic, a potem ser i do spania. Jutro czeka mnie trening boksu, mam nadzieje ze o zakwasach nie bede juz pamietal. KAROL_PL No, ale ledwo go zmiescilem. k3ho Taki jest wlasnie plan. maximus_pl & Pytajło Nie jestem specjalista jesli chodzi o [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/6/4 PR Wykroki 10/10/8/8 PR Przysiad bułgarski 8/8/8/8 PR Wypady 8/8/8/8 PR Wypychanie na suwnicy 9x12 pod różnymi kątami 120 s. Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/9/8 PR PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/9/8 PR Pompki na poręczach 10/10/10 PR [...]

[...] przemiana materii: co do tego to moze ktos mi przy okazji powie w jakiej to jednostce sie podaje kcal/h ? kg ? kcal ? mAH ? klata :173 bez sprzetu martwy ciag :210 przysiad : 170 :// PYTANIE: czy cykl 1-4 prop 100mg c3d 1-3 meta 20mg ed, bylbym dobrym rozwiazaniem ? Aktualnie jestem na mecie 1-4 15-20mg ed, oczywiscie dochodzi kreata [...]

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

[...] MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 miesiąca 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Przytyłem 7 kg po ostatnim cyklu a zarazem pierwszym 13.STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] Olewałem rozgrzewkę po prostu i tyle +duże ciężary na takiego chudzielca jak byłem i wystarczyło. Teraz ten okres redukcji, w której używam małych ciężarów (40klatka, przysiad np. 50kg) jest uważam o wiele bardziej wartościowy. Powiem Wam co czuję na przykładzie przysiadów, które ostatnio robiłem. Powoli przysiadam, potem powoli wstaję i [...]

Witam cały rok ćwiczyłem splitem i teraz na wakacje chciałbym zacząć coś nowego a mianowicie fbw z hst zrezygnowałem bo z powodów wyjazdów i innych zajęć wakacyjnych nie bede mógł utrzymac rygorów tego planu. Na innym forum znaleazłem taki plan i chciałem was prosić o konsultacje :). Mój staż to 8 miesięcy dieta jest wzrost 175 waga 73kg wiek 21. [...]

[...] Komentarz : generalnie zadnej jakiejs przegietej pompy nie bylo (byla ale powiedzmy ze jeszcze mnie nie rozrywa) , siła nadal na mocny + chcialem dzis przysiad 100kg*6 zrobic a poszlo *10 wiec super , bicki tez jakby troche mocniejsze , łydki bardzo dobrze wchodziły // jutro klata + tric , ciekawy jestem jak pojdzie :D , [...]

Witam cały rok ćwiczyłem splitem i teraz na wakacje chciałbym zacząć coś nowego a mianowicie fbw z hst zrezygnowałem bo z powodów wyjazdów i innych zajęć wakacyjnych nie bede mógł utrzymac rygorów tego planu. Na innym forum znaleazłem taki plan i chciałem was prosić o konsultacje :). Mój staż to 8 miesięcy dieta jest wzrost 175 waga 73kg wiek 21. [...]

Jasne, że się sprawdza. Osobiście kupiłem wersję dla ludzi genetycznie zbliżonych do Pudziana (trzeba pogadać i dać trochę w łape...) Nie trzymam specjalnie diety, nie biorę odżywek, tymbardziej koksów. W 2 miesiące moje wyniki poprawiły się ZA***IŚCIE!!! z 40, na 115 klata, przysiad z 57 na 149 i martwy z 68 na 160!!! (w funtach)

[...] lekko do tycia 13.STAN ZDROWIA: zdrowy :) 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 90 martwy ciag : 120 przysiad : Dobra ankieta jest ! MarcelQ powiedz mi co to za nowe poglady ? Mam juz wszystko przygotowane tylko jesli chodzi o oslonke to co lepsze ? hapati czy symarinol ?

Power/ Rep Range/ Shock Wrzucam ten trening jako ciekawostke. Może kogoś zainteresuje. Trening podzielony jest na 3 części. TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - [...]

Skoro MC robie z plecami, to do siadow dodalem przysiad bulgarski, a do rwania zurawie... mysle ze bedzie ok.

[...] tylko na biceps i tryceps, nie potrzebujesz do szczęścia ani środkowych aktonów barków, a ni łydek, ani nawet dwugłowych, brzuch pracuje wystarczająco przy martwym i przysiadach. więc rób tak: martwy lub przysiad (na zmianę co trening) wyciskanie w pionie (wyciskanie na barki) ciągniecie w poziomie (wiosłownaie) wyciskanie w poziomie [...]

wyniki sa ciezko mierzalne,bo cwicze konkurencje pod strongow.A z typowych trojbojowych MC 285, WL 190, przysiad biedny 220.Ale jeszcze mam czas dopiero 21a wiosenka stuknela