Dynamika - nogi

"a co myślicie o treningu PLYOMETRYCZNYM?? "

przylaczam sie do pytania bo w nowym numere KIFu jest troche tego ;]

to ja może troche bliżej przybliże moje pytanie. Zacząłem własnie trening opisany w tym poscie:https://www.sfd.pl/WYSKOK_LEPSZY_O_3O%_W_5_TyGoDni_!_!_!-t181779.html

jestem dopiero na początku: przydiad 1 tydzień.
Robiłem półprzysiady na palcach po 30 powtórzeń i po tygodniu już czuje poprawe dynamiki nóg i wyskoku.

Co myślicie o tym treningu czy dynamika będzie sie dalej rozwijała i czy
w jakimś stopniu pomoże mi w szybszym bieganiu??

I jeszcze jedno: jak długie mają być przerwy między seriami w tym treningu??

Dzięki z góry i pozdrawiam

Kuro co mialy mi pokazac te filmiki bo nie rozumiem

"Chciałbym zwiększyć dynamike swoich nóg (głownie w wyskoku ale i ogólnie)"

Takie było pytanie, tak? Na filmikach jest koleś, który skacze wysoko. Oraz jego trening. Jednym słowem filmiki miały pokazać, że ten jaki typ treningu zwiększa dynamikę nóg.

on robil taki podrzut na ręce jak ciezarowcy i nogami w sumie letko co szedł, boje się że sobie zrobie krzywde po tym ;f 0 techniki mam do czegos takiego

"a co myślicie o treningu PLYOMETRYCZNYM?? "
zeby go zaczac, dobrze jest miec podstawy sily i dynamiki, wtedy trening bedzie bardziej efektywny! te cwiczenia sa dla osob ktore sa "napakowane" sila ale brakuje im szybkosci, czyli osobie sprawnej, dynamicznej taki trening nie przyniesie duzych korzysci, natomiast sztanga tak

soltys88 to jaki polecasz mi trening na wyskok?? ze sztangą?? bo te ćwiczenia z programów typu super dunks nic mi nie daja. a kilka tych programów już przeszedłem.

Ćwierćskoków nie powinno się ćwiczyć z obciążeniem, ponieważ jest to zbyt duże obciążenie dla kolan.

"a co myślicie o treningu PLYOMETRYCZNYM?? "
z tego co pamiętam pełny trening plyometryczny (np. zeskoki w głąb) polecany jest osobą które posiadają odpowiedni poziom siły( przysiad= masa ciała x 2). Na skoczność wpływają 2 czynniki: siła i szybkość("Podstawy teorii treningu sportowego" Sozański). Dla osób początkujących trening siły mięśniowej( priorytet mięśnie nóg) powinien wystarczyć do poprawienia skoczności.

"on robil taki podrzut na ręce jak ciezarowcy i nogami w sumie letko co szedł, boje się że sobie zrobie krzywde po tym ;f 0 techniki mam do czegos takiego"

Wierz mi - to nie jest ćwiczenie na ręce. Plecy i nogi. Ale nie ręce. Zacznij od małych ciężarów. Na youTubie jest mnóstwo instuktażówek i jedziesz.

A tu masz przykładowy filmik o treningu plyometrycznym:


http://uk.




A tu kilka ćwiczeń (co prawda pod sprint, ale też jest niezły):

http://uk.



http://uk.