przysiad

[...] (podciagniecia, pompki na rampie itp.) Aktualne wyniki: Maksymalny ciezar to 55 dla barkow sztanga, 90 na MC (wiecej obciazenia nie mam), 40 na biceps sztanga, 70 na klate, przysiad 60 (nie mialem jak zarzucic sobie wiecej na kark). Trening- FBW A Nogi: - Wysoki wstep z obciazeniem 2s - Przysiad wykroczny 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

5.01.12 (wczoraj) B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 12x55,5/11x58/9x60,5/8x63 rekord (nadal hvjowa technika) 12x58/11x60,5/9x63/8x65,5 j/w %-) choc z techniką trochę lepiej chyba prostowanie nóg siedząc 4x12 max ciężar 4x12 max ciężar uginanie nogi stojąc (dwójki) 12x2 klocki/12x2 klocki/13x 2 14x2/14x2/14x2 podciąganie [...]

[...] powiedziec pokrotce na czym polegalo Twoje oczyszczanie nerek, bo chyba nie na piciu piva ;-) jak to moj chlop twierdzi. trening wczorajszy -10 min orbi -trening nog a1 przysiad 6x 25kg 6x 27,5kg 6x 30kg 6x 32,5kg 6x 35kg 6x 40kg a2 hack 6x 30kg 6x 30kg 6x32,5kg 6x35kg 6x35kg 4637,5kg b1 RDL 6x 30g 6x 35kg 6x 40kg 6x42,5kg 6x 45kg [...]

[...] : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Niema Zażywane suplementy : bcaa przed aero Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 70kg . Spie codziennie 8h a w dni wolne po 10-12 , dieta low Zmieniony przez - Ziuta15 w dniu [...]

Robiłeś przysiad i mc ?

Dziewiętnasty dzień treningowy - czwartek 05.01.2012 Trening nóg, które w pełni były już wypoczęte. Dieta: Tak to leciało: Posiłek I 4 całe jajka L, 80g owsianki + 30g rodzynek, jabłko Posiłek II 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 10g olej rzepakowy, ćwikła Gainer 100g Posiłek III 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 10g oliwy, ćwikła TRENING – [...]

[...] medyczne : - Zażywane suplementy : bcaa , profi mass , lecz juz sie to skonczylo Ostatnio przerabiany plan: 2s rozgrzewkowe . 3s wlasciwe ze stalym ciezarem. powt 10-12. przysiad rdl Wyciskanie leżąc na ławce poziomej wioslo military press podciaganie brzuch - raz w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 20 40 60(3s po [...]

poczes- dzięki kolego KUBINHO- intensywność i objętość duża, a można ten trening zmodyfikować tego treningu sie nie modyfikuje :-) Cocta - dzięki mam nadzieje ze szybko wyzdrowiejesz Ty to masz fajne luksusy sauna, basen no fakt mam to w cenie siłki:-) ale zauważ kolego ze ten trening jest mega ciężki i odpoczynek sie należy:-D Adzik [...]

[...] rozpiętki skos45*/30*/płasko 10 powtórzen pierwszego członu reszta max 3 serie triceps: 1.francuz hantle 4x12 2. tate Press albo odwrotne pompki 3x12 +przedramię Nogi 1.przysiad przedni 5x8 2.wykroki 4x10 3.mc na prostych nogach 4x10 4.żuraw 4x8 5a. uginanie nóg 3x12 5b. prostowanie nóg 3x12 +brzuch -łydki Off Barki 1.pp 6x8 [...]

[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:planuje meta solo Witam potrzebuje pomocy w rozpisaniu treningu na siłę celem są poprawy wyników w wyciskaniu na klatkę martwym i przysiadzie czekam na propozycje jak to wszystko powinno wyglądać . Zmieniony przez - powermoc w dniu 2012-01-06 15:03:44

6.01.2012 Przysiad: 20kg/6 60kg/6 100kg/5 130kg/4 150kg/3 --> dół kostiumu 170kg/3 --> dół kostiumu+owinięte bandaże 180kg/3/3 --> dół kostiumu+owinięte bandaże 210kg/3 --> dół kostiumu+ bandaże lekko związane Hak maszyna: 40kg/4 60kg/3 70kg/3 80kg/3 WL RAW: 20kg/6 50kg/6 70kg/5 80kg/4 85kg/4/4/4 Biceps: modlitewnik 5x10 Uwagi: 1. Jeśli chodzi o [...]

02.01.2012 Wyciskanie leżąc R10 40 - 45 - 50 - 55 --- 50 x 15 Przysiad tylni R10 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 --- 55 x 15 Wyciskanie stojąc R10 20 - 25 - 30 - 35 Poręcze cc 6 - 6 - 6 03.01.2012 Podciąganie 10 - 6 - 6 - 5 - 5 - 4 - 4 - 4 - 3 - 3 Wiosło sztanga R10 40 - 45 - 50 - 55 --- 45 x 15 Uginanie sztanga podchwyt R10 20 - 22 - 25 RDL R10 40 - [...]

Aktualny plan: Trening co drugi dzień w systemie: 15 A - 10 B - 5 A - 15 B - 10 A - 5 B... A Przysiad tylni Wspięcia Wyciskanie leżąc Wiosłowanie sztanga Wyciskanie sztangi stojąc Supinacja + czachołamacze 15 i 10 na 5 poręcze Uginanie nóg B Podciąganie MC Wyciskanie skos góra Wykroki z hantlami High Pull Młotki + czachołamacze 15 i 10 na 5 [...]

[...] - uginanie stojąc z gryfem łamanym - 3s - uginanie z supinacja stojąc ze sztangielkami - 3s - uginanie młotkowo - 3s Kaptury: - szrugsy - 4s do załamania Dzień 3: Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach - 4s - wykroki ze sztangą - 3s - uginanie nóg w leżeniu - 4s - wspięcia - 3s Barki: - wyciskanie zza karku - 3s - unoszenie na boki - 3s - [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:210 -przysiad: nierobie witam. mam mete enana propa winko i z nich rozpisany taki cykl 1-5meta 30mg ed 1-8enan 250 e3d 9-11 prop ??? 8-12 wino 30mg ed moje pytanie jest ile dać [...]

[...] siła Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławka 30

6.01 Siłka zamknięta{{:-({{:-( Zrobiłam GPP 15 burpee - 1 przysiad ....... 1 burpee - 15 przysiadów Czas: 20 minut z sekundami Mam nadzieję, że nie pomyliłam początku z końcem, zawsze zapominam czego ma być dużo na początku;-) Przysiady ATG, burpee też dokładnie więc dalej się trzęsę (a wygląda niepozornie;-) ).

[...] 2x w tygodniu a to zależy jaki cel, jak typowa siła statyczna oraz dynamiczna to plan według schematu: 1. cwiczenie dynamiczne (PP, PC, PS) 2. ćwiczenie na dół (raz przysiad raz MC) 3. coś złożonego na góre ciała (ruch wyciskający) 4. coś złożonego górę ciała (ruch ciągnący) +opcjonalnie: 5a izolacja na wybrana partie 5b izolacja na [...]

Piatek nogi + klata +biceps przysiad przedni 35kg x8 42kg x8 50kg x8 uginanie nog + prostowanie nog jednonoz 25kg x10 25kg x10 25kg x10 25kg x10 25kg x10 25kg x10 przysiad bulgarski 16kg x8 16kg x8 wyciskanie lezac 72kg x4 72kg x4 72kg x4 mlotki 12kg x10 12kg x10 12kg x10 szrugsy sztanga z przodu 65kg x12 65kg x12 szrugsy sztanga z tylu 55kg x15 [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:deka omka metka wino prop pol roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg: -przysiad: