przysiad

[...] CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1 miesiac 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo wysoka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: -przysiad:

PRZYSIAD TYLNI: - nie robie siły MARTWY CIĄG: - nie robie siły WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - nie robie siły WIOSŁOWANIE SZTANGI : - nie robie siły WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - nie robie siły a kto mówi o robieniu siły- jednak chyba trenujesz i jakies ciezary robocze stosujesz; powiedzmy dla 8/5 powt.

Poniedzialek - 11 kwiecien - Dzien Treningu Silowego DIETA: 1.5 jajek 2.250g kurczak + oliwa 3.250g kurczak + oliwa 4.130g tunczyk + ryz brazowy 50g 5.5 jajek 6.Kazeina+orzechy SUPLEMENTACJA: Rano: 3 caps Lipo6 Black Przed treningiem: 3 caps Lipo6 Black W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo Do posilkow: witaminy, 10g [...]

Napisz na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach . Unikaj podciągania sztangi wzdłuz tułowia, jest tyle zamienników i lepszych ćwiczeń... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-17 15:03:01

Olej ten beznadziejny trening bez podstawowych ćwiczeń. Ćwicz prostym FBW podzielonym na dwa zestawy A przysiad 5 x 6 wiosłowanie sztangą 4 x 8 wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 pompki na poręczach 3 x 10 wspiecia na palce 3 x 20 B martwy ciąg 5 x 6 push press 4 x 8 podciaganie na drążku 4 x 8 uginanie stojąc 3 x 10 brzuch

Gdzie przysiad, martwy ciąg?

[...] dobra masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miechy 11. POZIOM BF%: --- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] Twojego posta Boksero ;) Wklejam (pamiętajcie o ograniczeniach, o których pisałem poprzednich postach). FBW Dni treningowe (3 razy w tygodniu: pon., śr., pt.): PLAN A - przysiad ze sztangą na barkach 4x10 - martwy ciąg na ugiętych nogach 3x10 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10 - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 - szrugsy ze [...]

Witam, i już uzupełniam wczorajszy trening. Po całym tygodniu byłam tak wypompowana, że wczoraj po samym wejściu po schodach byłam już wyczerpana Ale coś tam udało mi się wycisnąć, chociaż bez specjalnego progresu, po ostatnim treningu odczuwałam ból w lędzwiach <dół pleców> widocznie coś źle musiałam dzwignąc do tego jakaś pustka była na [...]

[...] siłowni młode laski ją okupują, a ja stara laska dźwigam ciężary Dzien5 -sobota 1. MC 6x5 rampa - 20 kg, 22.5, 25, 27.5, 30, 32.5 2. podnoszenie tulowia z opadu 3x10 3. przysiad 6x5 rampa -20 kg, 22.5, 25, 27.5, 30, 32.5 4. odwodzenie nog 3x10 - 40kg, 50, 60 aero nie było ale za to w niedziele rower, kondycja mi wzrosła , na górki, na które [...]

Zanim zdążyłem się wylogować naszło mnie jeszcze jedno pytanie. Czy w takich ćwiczeniach jak wyciskanie, przysiad, mc itp stosować progresje ciężaru i regresje powtórzeń? Volvo, mała pomyłka pod wpływem emocji napisałem TALIA zamiast BIODRA, taka tam literówka. Ale myślę że przy takiej przebieżce spadnie trochę z tego i z tamtego.

Przysiad nie jest ćwiczeniem tylko na czworogłowy uda. RDL nie jest ćwiczeniem tylko na dwugłowy uda. Takie kalkulacje w tym planie nie mają sensu. Moze dodać 1/2 serie jak chce. Tyle. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-17 23:02:38

Witaj skeni! Dzisiejsza dietka Proszę o dopisanie maksów w przysiadzie 60kg, MC 55kg (strasznie tego nie lubie), podciąganie 0 Wczoraj na początku treningu dostałam @ i kiepsko bo musiałm pozmieniać trening (nie dawałam rady z bólu) Wyglądało to tak: 1. przysiad 15x30kg/11x40kg/10x40kg/10x40kg 2. suwnica (nogi szeroko) 15x40/15x40/12x40 3a. [...]

Twoje treningi były troche za długie. Dobrze kombinujesz, żeby je skrócić zwiększając jednocześnie intetsywność. Trudno sie po Twoich wypiskach zorientować ile robiłaś powtorzeń i z jakim obciązeniem Proponowałabym Ci jednak trening całego ciała, na Twoim poziomie zaawansowania jest skuteczniejszy, wymaga od Ciebie wlożenia dużo więcej energii. [...]

[...] Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Bez zastrzeżeń (prócz lekko kłujacego czasami serca co jest prawdopodobnie wynikiem naużywania stymulantów) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Niemam skłonności do tego. wszystko w normie ;) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 x 3

[...] lecial tren, mix, meta , wino , npp, deka zakonczony 6 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry(nadcisnienie) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porostu owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Tydzień 2 Dzień 9 z 84 TRENING Dzień treningowy 1. 1. przysiad 5x5* 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg 2. MC sumo 5x5** 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg + 4x obwód*** 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up (2kg) *boję się już zwiększać ciężar w przysiadzie, nie chcę przeciążyć zbytnio kręgosłupa **wystartowałam z ciężarem o 5kg większym niż [...]

Tydzień 1/17 Poniedziałek =============== Wyciskanie leżąć 5x5 42,5/46,5/50,5/54/58kg Przysiad z przodu 3x8 60kg Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 17kg (1sztangielka) Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 15/12/10 30kg

[...] 2Wyciskanie 93.2KGx5reps 3Wioslowanie 87.4KGx5reps -dzien dobry 69.6KGx10,10,10 -brzuszki z obiazeniem 27.2KGx15,15,15 Koniec treningu 15.05 +10min rozciagania ogolem luzik przysiad troche licho kolana leca mi okropnie do przodu a ogolem bylo ok:DDD SOG dla Boksero za 1wpis w moim dzieniku:D Zmieniony przez - Kyniek777 w dniu 2011-04-18 15:50:53

[...] treningu siłę i samopoczucie( prawdopodobnie odkryłam swój problem- świeże warzywa albo jakieś warzywo z sałatki np. czerwona papryka...) TRENING TYDZIEŃ II Dzien1. 1. przysiad 5x5 5-35KG/5-40kg/5-45kg/5-50kg/2-55kg 2. MC na prostych nogach 5x5 5-40kg/5-50kg/5-50kg/5-55kg/5-60kg + 4x obwód( i tu jestem w szoku nie wiem jak to zrobiłam...) [...]