przysiad

lubie wszystkie cwiczenia ,ale moim ulubionym treningiem jest trening nog (przysiad ze sztanga) a trening plecow (martwy ciag i podciaganie na drazku)

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka meta 8.TRENING:co 3dni 9.CEL CYKLU:masa siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :120 martwy ciag :200 przysiad : 90

Witam mam plan HST o to on: 1.Martwy ciąg (plecy) 2s 15,15 Przysiad (nogi) (zamiennie z MC) 2s 2.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 1s -15 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 1s -15 4.Pompki 1s -15 5.Podciąganie nachwytem (plecy) 1s -15 6.Wyciskanie zza karku (barki) 1s -15 7.Pompki na poręczach (triceps) 1s - 15 8.Uginanie ramion ze [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 5 NUKI ! 1. Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100x 6 120x 6 130x 6 poprzednio 125 x 6 2. Żuraw Rampa8 6 x 8 6 x 8 6 x 8 6 x 8 poprzednio 5 x 8 3. Przysiad na suwnicy (podaję wagę samych krążków) 35 x 10 35 x 10 35 x 10 35 x 10 poprzednio 30 x 10 4.a Uginanie leżąc 3s x 12p 4.b [...]

Plan słaby niestety i całkowicie do zmiany. Napisz jak wyglądał twój ostatni plan. Podaj także jakie są wyniki w podstawowych bojach, przysiad,mc i wyciskanie leżac. Masz tylko 3 dni treningowe ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-29 19:47:34

Moze coś takiego: A: Przysiad przedni/tylni 4s Wiosłowanie 4s Pompki na poręczach 3-4s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym albo ze sztangą stojąc 2-3s B: MC 4s Drązek 4s Wyciskanie szangielek/sztangi skos w góre 3-4s Wyciskanie sztangielek siedzac lub arnoldki lub unoszenie sztangielek na boki 3s Wyciskanie [...]

[...] nadgarstkow podchwytem 3s //DAJ SS tu pasuje tylko nie wiem jak robić unoszenie w opadzie(zaraz sprawdze) i nie wiem co to to SS B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s ZURAW 3S wykroki 3s //WYWAL prostowanie nóg na prasie 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max(mało troche tego będzie więc może [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 12 10 8 uginanie nadgarstkow podchwytem 3s 12 10 10 uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12 10 10 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 12 10 8 8 żuraw 3s 8 8 8 prostowanie nóg na prasie 3s 12 10 8 wspięcia na palce 3s max podciąganie na drążku podchwyt 4s max wiosłowanie sztanga 3s 12 [...]

[...] mięsień i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:- -przysiad: -

[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 12 10 8 uginanie nadgarstkow podchwytem 3s 12 10 10 uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12 10 10 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 12 10 8 8 żuraw 3s 8 8 8 prostowanie nóg na prasie 3s 12 10 8 wspięcia na palce 3s max podciąganie na drążku podchwyt 4s max wiosłowanie sztanga 3s 12 [...]

[...] mnie ogladanie nowego SPARTACUSA !!!!! wgniata w fotel ten serial Wiec tak, na nogi zwiekszone obciazenie o 5 kilo od pierwszej serii, poszlo bez oporow, chociaz ostatni przysiad w ostatniej serii sparwil male problemy. Martwy na prostych zostawiam poki co tak samo, by zwazac na technike ruchu. z czego dzisiaj miazga byla to....z pzredramion, [...]

W dniu lekkim zamiast tej "prasy" zrobiłbym przysiad przedni.

heheheczky z tego co wiem MC i przysiad to obowiązkowe ćwiczenie jeżeli chodzi o rozwijanie masy i siły (fakt przy redukcji też jest spoko bo angażują dużo mieśni do wysiłku) ,ale jeżeli zdrowie nie pozwala to po co to robić zwłaszcza na redukcji ? Zamiast MC proponuje wyprosty na ławeczce rzymskiej, to wzmocni prostowniki bez większego ryzyka [...]

Witam Jestem zainteresowany przeprowadzeniem testu „MASA”. Wymiary(nie sa dla mnie jakimś magicznym wyznacznikiem)ale dla zainteresowanych: Wzrost 173-5cm Waga 81-2kg Klatka 113cm Ramiona 39cm Talia 80cm Pas 83cm Biodra 97cm Udo 61cm Łydka 40,5cm Aktualna forma: Na 13 lutego zaplanowałem koniec mojej redukcji, pozwolę sobie [...]

[...] 3s unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 4s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką 3s Podciąganie się na drążku do karku 2s max unoszenie sztangielek na boki z opadu 3s [...]

no to już wiem ; ) chodzi mi raczej o dawkowanie w sensie ( ilość przyjmowania ) żeby nie zakładać następnego tematu zapytam tutaj ... mianowicie .. Wiek: 17 lat Waga: 75 kg ( i rośnie :D ) Wzrost : 175 cm Bic: będzie z 37 cm na pompie Stosowane wcześniej odżywki: jakieś pół roku temu: tylko jakiś badziewny protein drink (chciałem uzupełnić [...]

Nogi - nie wiem co to za ćwiczenie?! Rób ćwiczenia wielostawowe dla nóg to będzie przysiad. Plecy - najlepiej podciąganie w szerokim. Klatka - tu zależy jesli faktycznie jest rozwinięta a góra ma braki to ciśnij na skosie. Raz w tyg zrób tylko 2s i spróbój sobie tego maksa. Bic- - patrz nogi - ćwiczenia izolowane nie są ci potrzebne, np uginanie [...]

Pon: Klata: Wyciskanie sztangi płasko ( dodawanie kg) 12,10,8,6 Wycisk na skos ( skośna ławeczka) (dodawanie kg) 12.10.8.6 Rozpiętki na płaskiej 12,10,8,6 -ok Triceps: Zza głowy:-ale co? 12.10.8.6 prostowanie z podparciem: 12.10.8.6 pompki z podparciem na trica 12,12,12,12 nie wiem jak to sie dokładnie nazywa ale kłade sie na ławeczce ze sztangą i [...]

[...] rozumiem xD jak to oszukane? wspięcia:D? w wykrokach miałem problem z utrzymaniem ciężaru w łapach i przerzuciłem na sztange i o wiele lepiej, równowagi nie traciłem:) NO RYBA:)? janusz moge moge:D no robie taki przysiad jakby przy tym mc:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-30 16:44:37 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-01-30 17:01:20

I - Przysiad ze sztangą na barkach - wyciskanie na górnym wyciągu - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej - wiosłowanie sztangą - military press - podciągnie na drążku II - klasyczny/rumuński Martwy ciąg - unoszenie z opadu - rozpiętki (przeplatane ze sztangą na ławce prostej) - wiosłowanie półsztangą - rotacja wewnętrzna - uginanie ramion ze [...]