przysiad

Nogi 1. Przysiad ze sztanga 50 70 50kg 4s 58 55 75 55kg 4s 58 R8 30 40 50 60 2-1-2-1 2. Przysiad przedni --------- --- 30x12 40x10 40x10 3. Zuraw ------------- ------------- CCx6 CCx6 4. Wykroki z hantami 20kg 2x12 20kg 3x12 20kg 3x12 5. Wspiecia na palce ze sztanga 50kg 2x25 60kg 2x25 70kg 2x25 6. Russian twist ----------- [...]

Nogi 1. Przysiad ze sztanga 50 70 50kg 4s 58 55 75 55kg 4s 58 R8 30 40 50 60 2-1-2-1 R8 35 45 55 65 2-1-2-1 2. Przysiad przedni --------- --- 30x12 40x10 40x10 45x10 45x10 3. Zuraw ------------- ------------- CCx6 CCx6 CCx8 CCx8 4. Wykroki z hantami 20kg 2x12 20kg 3x12 20kg 3x12 24kg 3x12 5. Wspiecia na palce ze sztanga 50kg 2x25 [...]

Nogi 1A. Przysiad przedni ze sztanga 50x5 60x5 65x5 70x5 1B. Przysiad bulgarski CC 12 12 12 10 2A. Zuraw 5 5 5 5 2B Wykroki długie z hantlami 2x6kg 12 12 12 12 3A Wspiecia na palce ze sztanga 90x25 90x25 90x25 3B Osle wspiecia CC 20 20 20 + brzuch Znowu trening po 4h snu. Takie wychodza najlepiej z tego co widze %-) Zmieniony przez - szaunima w [...]

Nogi 1A. Przysiad przedni ze sztanga 57,5x5 62,5x5 67,5x5 72,5x5 1B. Przysiad bulgarski CC 12 12 12 12 2A. Zuraw 6 6 6 5 2B Wykroki długie z hantlami 2x7kg 12 12 12 12 3A Wspiecia na palce ze sztanga 100x25 100x25 100x25 3B Osle wspiecia CC 20 20 20 + brzuch

PUSH 2 1. Przysiad przedni 40x8, 50x8, 60x8, 70x8 + lydki 3x100x20 42,5x8, 52,5x8, 62,5x8, 72,5x8 + lydki 3x102,5x20 2. Wyciskanie hantli skos 30 19,5x8, 22x8, 24,5x8, 27x8 20x8, 23x8, 26x8, 29x8 3. Wycisk wąski 35x8, 42,5x8, 50x8, 57,6x8 37,5x8, 45x8, 52,5x8, 60x10 4. Wycisk sciskajacy 10x10, 10x10, 10x10 10x10, 10x10, 10x10 5. Sciaganie lin [...]

Jak to w zyciu bywa, jeden problem rozwiazany, a drugi sie pojawia. Od ponad miesiaca mam przewlekle bole brzucha, zgagi, wzdecia i nieprzyjemny zapach z ust rano. Zrobilem badania na helicobakter - negatywny. Poczytalem troche i jedyne co mi pasuje to refluks zoladkowo przelykowy albo grzyb candida. Jutro ide do lekarza i bede cisnal go o max [...]

fbw a2 1. Przysiad 20x10 30x10 40x10 50x10 2. Pompki na poreczach 0x10 0x7 0x5 3, Wioslowanie hantlem 25x10 30x10 35x10 4. Uginanie sztanga 22,5x12 22,5x12 22,5x8 Komentarz Przysiad ok Porecze - tez. nie spodziewalem sie dyszki Wioslo - meczace Uginanie - pompa max Tak sie teraz zastanawiam czemu nie zrobilem planowanego WL na rampie 10 a [...]

fbw a1 1. Przysiad 10x5 20x5 30x5 40x5 50x5 60x5 15x5 25x5 35x5 45x5 55x5 65x5 2. Pompki na poreczach 0x5 0x5 0x5 0x5 2,5x5 2,5x5 2,5x5 2,5x5 3, Wioslowanie hantlem --------------------- 30x5 35x5 40x5 45x5 4. Uginanie sztanga 25x8 25x8 25x8 27,5x8 27,5x8 27,5x8 Przysiad bez uwag Dipsy jak zawsze ciezko i jak zawsze zrobione wioslo lekko [...]

fbw a2 1. Przysiad 20x10 30x10 40x10 50x10 25x10 35x10 45x10 55x10 2. Wyciskanie lezac ------------------------------- 35x10 45x10 55x10 65x10 3, Wioslowanie hantlem 25x10 30x10 35x10 27,5x10 32,5x10 37,5x10 4. Uginanie sztanga 22,5x12 22,5x12 22,5x8 22,5x12 22,5x12 22,5x10 Przysiad ciezko, 3ost powt z pleców, dodac 2,5 Wl - lekko, dodac 2,5 [...]

Bear Complex Zarzut ze zwisu + przysiad przedni + push press + przysiad tylni + push press zza karku 5 obwodów, 7 serii - 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45x3 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-03-01 14:28:22

Bear Complex Zarzut ze zwisu + przysiad przedni + push press + przysiad tylni + push press zza karku 5 obwodów, 7 serii, 30sek przerwy pomiedzy - 15, 20, 25, 30, 35, 35, 35 Zmniejszylem przerwy do 30 sek i dalo po dupie niesamowicie, barki nie wyrabiały We wtorki i czwartki bedzie cos ala crossfit lub interwaly jak pogoda pozwoli

[...] chaty i patrzylam sie ze lzami w oczach jak jedza kopytka smazone z kaczka ja zjadlam poledwice z surowkami i niestety lyzke sosu kurkowego (zabijcie mnie), a oscypka zjadlam z 10g gora.Vena, ostatnio robilam przysiad bez niczego i teraz mialam takie zakwasy od wszystkiego razem, ze jak robilam przysiad tylko z gryfem to myslalam ze sie wywroce

[...] ze zrozumieniem post to wszystko powinno być jasne. Jakbyś czasem nie wyrabiał z regeneracją nóg przez te dodatkowe 2 treningi SW, to zamiast dwóch ćwiczeń na początku czyli przysiadu i RDL, możesz robić sam przysiad na zmiane z martwym ciągiem klasycznym, czyli wtedy by plan wyglądał tak: -Przysiad/Martwy ciąg klasyk -Wyciskanie leżąc [...]

[...] to chyba nikt z facetów nie robi takich wielostawowych ćwiczeń? na wolnych ciężarach to tylko hantle, albo wyciskanie sztangą. ręce barki mc? raz widziałam kolesia. przysiad? widziałam dwa razy kogoś, i to sztangą na maszynie (smitha?) a tak to na nogi tylko suwnica żadne przysiady inne, ani wykroczne, ani bułgar, ani wypady! o sorry, [...]

Poniedzialek DT rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1.WL *6 7/5/3/7/5/3 30kg/35kg/40kg/32.5/37.5/42.5 2.Przysiad *6 7/5/3/7/5/3 50kg/60kg/70kg/55kg/65kg/75kg 3.Zolenierski *3 6-8 25kg/30kg(6)/30kg(6) 4.Wznosy bioder 3*20 50kg/50kg/50kg 3* plank rozciaganie Wtorek DNT Sroda DT rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1.MC *6 7/5/3/7/5/3 [...]

[...] Plus 3*15 na noge scyzoryki techniczne 3* plank max rozciaganie Niedziela DNT spacer Poniedzialek BIEG dystans :10 km Czas 54 min 10 sek Wtorek DT rozgrzewka 5 Rund 30 s przysiad /30 sek przerwa 30 s pompki /30 sek przerwa 30 s wspinacze / 30 sek przerwa 30 s burpees / 30 sek przerwa 30 s plank / 30 sek przerwa nie cwiczylam na maksa, jakos [...]

[...] 10* cc/cc/20kg/25kg 5* 32.5kg/42.5kg/50kg/55kg/60kg 10* 40kg/30kg/25kg 2a. Prostowanie na maszynie / 3x10-12 3*12 *25kg 2b. przysiad ze sztangielkami /3 x 8-10 10 pow 2* 14kg/16kg/15kg * 3. Combo : krotki wykrok/długi wykrok/2x8-10 na nogę 2*10 na noge po 6kg/7kg 4. Wspięcia na palce ze sztanga / [...]

[...] jestem bardziej zmęczony i bardziej czuje mięśie jeżeli zrobie np 3 serie z ciężarem ok 60%max niż 2 z ciężrem ok 80%max. Co sądzisz o takim planie: PONIEDZIAŁEK Siłownia: - przysiad - sztanga na barkach - 3s x 12powt. - martwy ciąg - klasyczny - 3s x 12powt. - podciąganie na drążku(z tym będzie ciężko - podchwyt 2s - jak się uda - wiosłowanie [...]

Morales_37: 30sek. truchtu (ok. 65-65HRMax), 10sek. sprintu (90-100HRMax). Zaletą takiego typu Chochlik drukarski, bo mialo byc raczej 65-85? Pozatym bardzo interesujace podsumowanie dla poczatkujacych . Ci moga niestety nie wiedziec co to znaczy: Dip 18x, Przysiad Skretny 80x. Niektore cwiczenia (np. martwy ciag) wykonane w sposob nieprawidlowy [...]

[...] idee fbw ;p, rozpisalem taki trening, wszystko na wolnych ciezarach, prosty gryf: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy A: Martwy ciąg Drązek wąski chwyt hack przysiady wspiecia Uginanie ramion ze sztanga podchwyt Wyciskanie sztangli lezac prosto wyciskanie sztangi zza karku pompki na poręczach (triceps) nogi- plecy- klatka [...]