przysiad

Przysiad przedni bardzo lubie. Fajnie, ze corka gra, tez mam usportowione mlode i coraz bardziej doceniam wplyw sportu na ksztaltowanie charakteru dziecka.

Dzien 19 Wypiska z wczorajszego treningu(piatek) Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g [...]

[...] na ławce poziomej/krzyżowanie linek 3x15/10-10 triceps wąski chwyt 4x8-6 wyciskanie francuskie 3x10-8 prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Środa wolne Czwartek nogi przysiady tylne 5x8-6 rumuński MC 5x8-6 bułgarski przysiad 4x10-8 żuraw 4x10-8 wspięcia stojąc 3x10 wspięcia siedząc 3x10 wspięcia odwrotnie 3x10 Piątek Barki wyciskanie [...]

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:doskonały 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem -martwy ciąg: 180 -przysiad:nie wiem PYTANIE: Nie odradzajcie mi tego co planuje. pytanie,post wyżej

Czesc chciałbym zebyscie ocenili moje foty, poniewaz nie wiem czy lepiej przy obecnej formie redukowac czy masowac? Wiek 29 Waga 77 Wzrost 173 Staż treningowy 15miescy z przerwami Obwód ramienia 39 Obwód klatki 107 Obwód Pasa 86 Wyciskanie leżąc 100 MC 100 Przysiad nieznam maxa wiem ze nogi sa tragiczne ale powoli zaczynam je trenowac. [...]

[...] ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): -- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie -martwy ciąg: robie -przysiad: maksow witam teraz konkrety przymierzam sie do zakupu 30 ml prolki jelfy i 5000j hcg oragonu, jak najlepiej to rozpisac i ile clomu wziasc. dzieki

nom racja dosc malo mozliwe :-P wiec w sumie dziwi skad duże plecy a mała klata.. przy tych wynikach powinno byc ciut bardziej odwrotnie no, bo mc w takim razie przy takim wycisku powinno stac blizej 200kg jezeli plecy masz lepsze. i przysiad moglby byc lepszy.. ale cóz, niektorzy tluka tylka klate.. no i bicepsy %-)

[...] week 9. CEL CYKLU: mieso dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Po pierwsze ankieta. Po drugie więcej =/= lepiej. Klatka ćwiczona w piątek i poniedziałek to nie jest dobry pomysł. A tak z ciekawości spytam, jakimi ciężarami roboczymi ćwiczysz mc / przysiad / wl?

witam planuje cykl na ph będę chciał brać epi+trenavol+PCT ASSIST COMPETITIVE EDGE LABS .wiem ze cykl zrobię tak 1tydz trenavol 2 kaps + cycle assist 4 kaps 2tydz trenavol 3 kaps + cycle assist 4 kaps 3tydz trenavol 3 kaps + epi 2 kaps + cycle assist 8 kaps 4tydz trenavol 3 kaps + epi 3 kaps + cycle assist 8 kaps 5-6 tydz EPI 3-4 kaps + cycle [...]

[...] silowni 8 lat,dieta b3gr na kg,w 5gr na kg,tl 2 gr na kg.przebyte cykle:bylo pare,trening 5 razy w tyg,cel cyklu:sucha masa poprawa definicji i samopoczucia,ostatni cykl 4 miesiace temu,poziom bf nie ma tragedii,tendencja do tycia,tan zdrowia bardzo dobry,wyniki silowe klatka 135kg,martwy ciag 180 kg,przysiad nie mammax koncze 120 kg 15 powt

Panowie prosze o ocene mojego zestawu. zamierzam przeprowadzic cykl masowo-silowy na monohydracie. Jestem na diecie LC, ale chce isc troche wyzej z weglami. niestety endomorficzna budowa nakazuje rozsadek, bede stopniowo zwiekszal kcal zeby nie zatluscic sie za bardzo jak do tej pory bywalo. Dodatkowo mam pytanie, czy przy 5x5 moge dorzuci 1x aero [...]

Wiek : 22 Waga : 88(max94) Wzrost : 180 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Ilość spożywanego białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Trening : prawie 7 lat dwa aeroby a teraz trenuje 5razy w tygodniu Wyciskanie leżąc (MAX) : 160 Martwy ciąg [...]

[...] CYKLU: masa bdobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4mies 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do chudniecia 13.STAN ZDROWIA: b dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak tendencji do obu 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 barki : 120 przysiad : 160

zaczalem robic pelny przysiad (wczesniej robilem niepelny) i pojawily sie "bole" plecow tak mniej-wiecej na wysokosci pasa, bole te wystepuja tylko na treningu po przed ostatniej i ostatniej serii przysiadow. jest to bol raczej typowy jaki czuje sie gdy miesnie sa zmeczone, najwiekszy jest gdy maksymalnie odchyle sie do tylu stojac. wiec teraz [...]

[...] :-) wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s ściąganie wyciągu dolnego 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: [...]

[...] jestem, co Antos, który mnie tym tematem zainteresował, myśli o dodatkowej formie rozciągania, na którą natrafiłem. Polega na tym, by zrobić w ramach rozciągania po treningu przysiad "na sucho" do momentu, w którym tył pleców ma zachowaną naturalną krzywiznę, wytrzymać w tej pozycji wraz ze spięciem łopatek, brzucha itd. przez minutę, po [...]

[...] 3x10 - 12,5kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 7,25kg brzuch Ocena Trening coraz bardziej mi się podoba. Dobry pomysł z tymi 20 w przysiadzie i WL raz w tyg niesamowita pompa. Wszystko zrobione bez problemów. Nie wiem jak z techniką, ale przysiad mi się dzisiaj wygodniej robiło. Takie ułożenie sztangi [...]

36/84 TRENING Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 9/9/10 1b. Przysiad przedni 27/28/31 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20/25/25 1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 6.1/9.3/11.3 1e. Sit upy na skosie AD 1a. baardzo ciezko ost seria [...]

Jaki sport/y uprawiam Piłka nożna (towarzysko) Staż treningowy (lata) 2-3 miesiące Wzrost (cm) 170 Waga (kg) 65 Obwód Bicepsa (cm) 28 Obwód Klatki (cm) 86 Obwód Pasa (cm) 90 Wyciskanie leżąc (kg) 40 Wyciskanie na barki (kg) 30 Przysiad (kg) --- Dieta Tak