przysiad

[...] podudzi na maszynie siedząc - 3x10, 1x4x4 cluster set Hack Squat - 5x8 A) wyprosty podudzi na maszynie siedząc - 2x10 B) Wypychanie nogami na leg pressie - 2x15 Bulgarski przysiad - tutaj normalnie jest w planie ale dzisiaj nie zrobiłem Uginanie podudzi na maszynie stojąc - 4x10 - w ostatniej podwójny drop set A) przywodzenie na maszynie 4x15 [...]

[...] na rzecz ciężaru i jak na razie spoko, dużą poprawę widzę ostatnio z kolanami mimo, że tak na prawdę dalej zaniedbuje rolowanie i rozciąganie z lenistwa ;[ Bułgarski przysiad z hantlą w ręce - 1x15, 1x20 + max bez ciężaru A) Przywodziciele w wersji na krawicki -4x15 B) odwodziciele w wersji na obszerny - 4x15 Dieta: P1: 40b, 30t, 40ww P2: [...]

[...] nogi xD. No i te częstsze treningi nóg też moje kolano odpaliły także czuje je dość wyraźnie ale dzisiaj nieco inny trening bo nic od upadku mocnego za to poszalałem z przysiadamy, którymi tak stricte siłowo to nie robiło ho ho i już nawet nie pamiętam kiedy, bo nawet w pandemii jak trenowałem to kolana mocno bolały i tam powyżej chyba [...]

Moje ulubione ćwiczenie to przysiad. A dokładniej klasyczny przysiad z "wysoką sztangą" umiejscowioną na barkach (nie mylić, ze sztangą umieszczoną w połowie mięśni kapturowych "niską sztangą"). Dlaczego? Dla mnie przysiad to ćwiczenie, które potrafi "dać popalić" całemu organizmowi, angażuje wiele mięśni, uczy prawidłowej postawy, pozwala [...]

[...] przez innych omijane. Przez niektórych nazywane "Królem wszystkich ćwiczeń" przez innych wręcz zabronione ze względu na ryzyko odniesienia kontuzji. Pewne jest jedno - przysiad to jedno z najlepszych ćwiczeń jakie możemy zafundować swojemu organizmowi. Czy budujesz masę, siłę czy zrzucasz zbędne kilogramy przysiad w każdym przypadku będzie [...]

[...] – Siłownia – 3 x week HIIT – 2 x week (1 trening: 10 x [45 sek max + 90 sek odpoczynek), 2 trening : 12 x (45 sek max + 90 sek odpoczynek) TABATA – 1 x week (ćwiczenie: przysiad z wyskokiem ) T5 – Siłownia – 3 x week HIIT – 2 x week (1 trening: 8 x [45 sek max + 75 sek odpoczynek), 2 trening : 10 x (45 sek max + 75 sek odpoczynek) Aeroby [...]

Trochę wysoki ten przysiad :) Ale jesteście podobni :) Uwagi przyjmuję bo wiem że do ideału mu trochę brakuje ale przynajmniej przystąpiłem do zadania :) No tak jakoś wyszło że jesteśmy podobni. Hahaha

[...] też poszło 65kg. Myślę że na świeżości 70kg może pójdzie. Zaskoczony jestem młotkami bo poszło 50razy a pierwszy raz w życiu to robiłem. Można się doczepić do głębokości przysiadu ale nagrywane było z dołu i robi wrażenie jak bym stał na prostych nogach. Jednak widać ugięcie w nogach jak przyjmuję pozycję oraz po ostatnim powtórzeniu gdy się [...]

Trochę wysoki ten przysiad :) Ale jesteście podobni :)

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Kolejna porcja. :) Dziś tak trochę bardziej hardkorowy split trójkami - przysiad z pauzą + wyciskanie na ławie z pauzą + dynamiczny martwy ciąg: 1. 60+40+60 2. 60+60+60 3. 80+80+100 4. 100+100+140 5. 120+110+150 (wideo) 6. 125+115+160 Nie mam nic na usprawiedliwienie tego garbu przy martwym. :P https://youtu.be/YK5ezSM6SkU

Ale wkurza to strasznie bo przekłada się na przysiad i martwy ciąg.

Poniedzialek : Lowerbody 1 Rozgrzewka: 1. Spacer posladkami 2. Wymachy nogami 3. Uginanie nog lezac na brzuchu 4. Rozciaganie lydki 5. Wioslo 5 min 6a. Przysiad x15 6b. Pompki x 10 6c. Wyskoki x 5 1a. Goblet Squat 4 15 (0s) 4010 14kg15/14kg15/14kg15/14kg15 1b. Leg Curl 4 10 (90s) 4010 10x42.5g/10x42.5kg/10x42.5kg/10x42.5kg/ 2a. Split Squat 4 [...]

[...] kombinowac jak kon pod gorke zeby nie obciazac tej reki :-)) Od jutra na rozgrzewke wchodza pompki :) Nogi, kolana czuje ze sa poluzowane! Dzisiaj tak dobrze mi sie robilo przysiad jak nigdy. Zejscia coraz nizej i zero dyskomfortu, jedyne odczucie w ostatniej serii czulam lekko kolano po stronie zewnetrznej ale to jest do rozbicia na wizycie [...]

[...] pokazanie w jaki sposób możemy poprawić swoją mobilność bo ta jak widać nie do końca jest taka jak powinna być }:-( Podczas treningu Wojtek pokazał nam jak poprawnie robić przysiad Goblet z hantlem, przysiad z ciężarem własnego ciała, pompki, plank %-)), ekscentryczne podciąganie i opuszczanie się na drążku i w końcu wyciskanie hantli za głowę [...]

Do momentu sobotnich konsultacji robię treningi wg starego rozkładu. Dzisiaj przypadł mi dzień nóg. %-) Bardzo się ciesze, ze wypadł on w tłusty czwartek %-) Bardzo mocno wzięłam sobie do serca uwagi Agnieszki i zaczęłam bardziej myśleć o tym co robię i skupiać się na mankamentach :-)) Tak wiec dzisiaj robiłam: 1. Przysiad AGT 2. Goblet + dzień [...]

[...] mogę się spodziewać, jakie tempo, ilość przerw miedzy ćwiczeniami i jakie ćwiczenie będzie kolejnym. Jednak, do końca nie było tak kolorowo jakby się mogło wydawać %-) - przysiad Goblet i ilość powtórzeń w seriach w dalszym ciągu mnie zabija %-) }:-( Nagrałam filmik dla Wojtka żeby ocenił moja „kulawa” technikę, zobaczymy czy jest aż tak źle [...]

[...] rady };-) W weekend wyruszam na poszukiwania idealnej rolki :-} DT – piątek Dzisiaj FBW z naciskiem na dolne partie. Jeszcze 2 tygodnie temu nie powiedziałabym, ze robienie przysiadów z ciężarem własnego ciała może mnie tak dobijać! Przy glute bridge w 2 serii złapał mnie straszny skurcz w prawej dwójce %-) Ba, mało tego połączenie unoszenia [...]

DT- poniedziałek - 2260kcal Nowy tydzień, nowe progresje, nowa dieta :-} Dieta bardzo podchodzi mi do gustu. Chciałam zrobić zdjęcie posiłków, ale zanim zdążę wyciągnąć aparat wszystko już zjadam %-) Bardzo odpowiada mi forma 4 posiłków, czuje się najedzona i syta - aczkolwiek dzisiaj w trakcie treningu odczuwałam lekki głód, natomiast po [...]

[...] i anchy to nie są takie proste ćwiczenia :-)) Ja osobiście nie znam nikogo kogo 3 serie pod rząd burpees na koniec treningu nie "styraly" \-) Ćwiczenia takie jak przysiad czy wykroki wykonywane poprawnie technicznie oraz w określonym tempie i z minimalna ilością przerw miedzy seriami dają popalić nawet z ciężarem ciała. rzabba [...]