przysiad

A:Nogi:przysiad tyłem 3 serie Klatka:wyciskanie leżąc na płaskiej 3 serie Plecy:wiosłowanie podchwytem 3 serie Barki:wyciskanie w siedzeniu sprzed klatki 3 serie Triceps:francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Biceps:uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie B:Nogi przysiad tyłem 3 serie Klatka:wyciskanie w skosie górnym 3 serie Plecy:mc 3 serie [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): bd testowane od poniedzialku to dodam " Tu nie chodzi o max , podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach . przysiad martwy wyciskanie . Powiem tak ciężko mi nazwać ten plan , ale przeczytaj MIT 4 i wróc . [...]

[...] Napoje - 2x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l. 1 685,1 kcal b: 114,9 g (27,3%) ww: 145,6 g (34,6%) tł: 71,5 g (38,2%) TRENING rozgrzewka + rozgrzewka przysiadowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06044488f24d4dc9880614f425a8fb3e.jpg Interwały zamieniłam na 15 min emerycko-niekiedy żwawego - aero. Stwierdziłam, że zamiast robić [...]

[...] "ustawiony pod kątem" hipertrofii sarkoplazmicznej,lepiej ja chłonąć, bo większośc osob ma takie ukierunkowania genetyczne, i co z tego, to oznacza ze masz iść w ta strone? NIE! wystarczy ruszyć głową. Co do 30powt na przysiad, to normalna sprawa jesli chodzi o trening, tylko że tam nikt sie nie bawi w smieszne obciążenie. Pozdro.

[...] odpoczęły (wiem po sobie :< ) dobra najpierw: skad ten sztywny schemat ze sila 8tyg i nic wiecej, nie mniej nie dluzej, tylko rowno 8tyg, pytam sie DLACZEGO taki okres? odnosnie malych obciazen napisalem kilka linijek wczesniej najpierw sie z nimi zapoznaj i dopiero cos pisz, bo nie chce mi sie drugi raz tego tlumaczyc. skl15 sq=przysiad

[...] najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest najwazniejszym cwiczeniem w programie nowicjusza(i nie tylko!). nie tylko pomaga rozwinac jedna z najwiekszych grup miesniowych,ale takze za***iscie [...]

[...] do kolejnego wyjazdu }:-((( Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x60, 10x65, 8x70,9x75, 5x80 10x60, 10x65, 8x70,8x75, 6x80 10x60, 10x65, 8x70, 7x75, 5x80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x60, 15x65, 8x70 15x55, 15x60, 12x65 12x50, 15x55, 13x60, 8x65 2b. wypady 3x 12-15 90sek przerwy 15x30, 13x35, 10x40 15x30, [...]

[...] 10x23, 10x26, 10x30, 10x33, 7x36 10x23, 10x26, 10x30, 10x33, 6x36 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 10x33 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 6x33 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 5x33 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x45, 15x50, 11x55 15x40, 15x45, 15x50 15x35, 15x40, 15x45 15x30, 15x35, 15x40 15x30, 15x35, 14x40 2b. przysiad bułgarski 3x12-15 [...]

Dzień 22/4 TRENING rozgrzewka na stepie obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 x5kg/20x6kg/18 x7kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 25 xcc/20x 3kg/18x 3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]

Dzień 36/6 TRENING rozgrzewka na stepie obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 x5kg/20x6kg/18 x7kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 25 xcc/20x 3kg/18x 3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy [...]

Dzień 43/7 TRENING rozgrzewka na stepie obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 x5kg/20x6kg/18 x7kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 cc 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 [...]

Dzień 50/8 TRENING rozgrzewka step obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 x7kg/20x8kg/18 x8kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 cc /cc/3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką [...]

Lil, się wie ;-) i zapraszam Według tego planu lecę już tydzień: 11.03.15 / dzień 1. Dnt 12.03.15 / dzień 2. 2h fitness Dzień 1 1. WL ? x4-6 8x 40kg/ 8x 40kg/ 8x 40kg/ 8x 40kg 2. Uginanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 15,12,12,12 15x 6,25kg/ 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg/ 12x 7,5kg 3. Uginanie ramion wyciągu (lina) lub młotkowy chwyt 3x12-15 15x [...]

13.04. Nogi 1 (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami) 1a. Przysiad przedni 4x 15 25kg 4x15 1b. Wskoki na skrzynie 4x 10/15/20 4x 10 2a. Split squat (stopa wykroczna na podwyższeniu, hantle w dłoniach, obc. na rękę) 4x 15 5kg 4x15 2b. Popki 4x 15/20/25 4x 20 3a. Wznosy bioder 4x 30 20kg 4x30 3b. Przysiad z wyskokiem 4x [...]

18.04. Nogi 2 (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami) 1a. Przysiad 4x 8-10 45kg x10/x10/x8/x8 1b. Przysiad z wyskokiem 4x 20 milion rat 4x20 2a. Suwnica 4x 8-10 112kg x10/ 120kg x10/x10/x10 2b. Wykroki chodzone z obciążeniem 4x 20/25/30 cc 4x25 3a. RDL 4x 10-12 (obc. na rękę) 15kg x12/x12/x12/x12 3b. Uginanie na [...]

21.04. Nogi 1 (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami) 1a. Przysiad przedni 4x 15 ok. 23kg 4x15 1b. Wskoki na skrzynie 4x 10/15/20 4x 10 2a. Split squat (noga wykroczna na podwyższeniu) 4x 15 6kg na rękę 4x 15 2b. Wykroki z przeskokiem 4x 15/20/25 lub popki x20/25/30 popki 4x 20 3a. Wznosy bioder ze sztangą 4x 15 10kg [...]

Ev ile Ci zajmuje ten trening (góra,dół,obwody)? I jeszcze ten no };-) Aniu, obwody ok. 45 min., góra, dół do godziny max. Generalnie szybko idzie, bo raz że robię krótkie przerwy a dwa, że jak są superserie to część z przerw odpada. Z rozgrzewką i rozciąganiem każdy dzień ok. godziny i 15-30 min. Nie więcej. -------------------------------- Ok. [...]

19.05. Mdłości, zimno, sennie %-) dzisiaj nawet zaliczyłam sesje spania z otwartymi oczami na szkoleniu @@-) ale poza tym nastrój dobry. Trening był zacny, nogi się zmęczyły, ciało wypociło. Trening nie jest z planu, ale jeszcze nie czuję się pewnie z kolanem to robię to co wiem, że mogę, to czym wiem, że się zajadę i to co chcę danego dnia [...]

"Ostatnio przerabiany plan: fbw " pokaż . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 90kg " Tu nie chodzi o max , tylko o obciążenie robocze w bazowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Nie wiem jakie są ciężary na siłowni w Polsce. Będę przeliczał [...]

[...] poszedł tak, jak chciałem, ale naprawdę miałem zmęczone nogi po pracy. Przy uginaniu+żurawiach nawet trochę mi się zakręciło w głowie }:-( Ale wszędzie poza tym nieszczęsnym przysiadem dołożone :-) Mam zamiar na weekend się pomierzyć i wstawić jakieś fotki porównawcze, jak się uda jakieś sensowne zrobić. I troszkę szamki z ostatnich dni ;-) : [...]