przysiad

[...] sporo czytam o FBW i im więcej czytam tym mam większy mętlik w głowie. Jest tyle rodzai że nie wiem który będzie dla mnie właściwy. Od początku września ćwiczę planem: -przysiad 5x5 -RDL 5x5 -wyciskanie na poziomej 5x5 -wiosłowanie 5x5 -wyciskanie stojąc, przed głowę 5x5 -uginanie ramion ze sztangą stojąc / wyciskanie wąsko 5x5 Płeć: [...]

FBW 3 dni 1 zestaw ocena klata-wyciskanie na płaskiej 3 serie Plecy-wiosło,martwy wiosło 3 serie martwy 2serie Nogi-przysiad, uginanie w leżeniu przysiad 3 serie uginanie 2 serie Bic-uginanie ze sztangą na szerokość barków 2 serie Tric- czachołamacze/ściąganie linek 2 serie Brzuch uginanie nóg w zwisie i brzuszki 1 seria tego i 1 seria tego [...]

No i jestem 19.09.11 Basen Za radą Lady_M na rozruch wzięłam najklasyczniejszy z klasycznych FBW 20.09.11 Rozruch trening A 1. Przysiad 2x15 15x15kg 15x20kg 2a. WL 2x15 15x20kg 15x25kg 2b. Przyciąganie drążka do klatki 2x15 15x20kg 15x25kg 3a. Prostowanie nóg siedząc 2x15 15x25kg 15x30kg 3b. Wznosy z opadu 2x15 15x10kg 15x10kg 4. Plank 54 sec [...]

strasznie mało stabilny jesteś, może własnie przez tą szybkość? ustań pewnie na nogach, zrób przysiad i nie odrazu kolejny, tylko przygotuj sie do następnego, złap oddech i go. reszte już Antos wytłumaczył.. ps. nie slizgasz się na tej podłodze?

[...] z twarogiem). Jutro będzie grzecznie. TRENING Przysiad rozg. 2x10 24kg, 3x10 32/34/36kg skos 2x10 10kg, 3x8 16/16/18kg przyciąganie dolnego wyc. 2x10 25kg, 3x8 35/40/45kg przysiad przód 3x10 pusta/4/4kg dzień dobry 3x8 16/16/16 kg plank - ok. minuty (zrobiłam film, więc z rana wstawię zdjęcie i mam nadzieję, że technika lepsza) Przy [...]

[...] musztarda, chrzan, siemię, zielona z pomarańczą, poziomkowa, kilka grzybków w occie, 2 łyżki pasty jajecznej trening Rozgrzewka 10min orbitrek Przysiad 10x20kg/10x25kg 1. przysiad 10x30kg/10x35kg/9x40kg 2a. Prostowanie nog siedzac 10x15kg/10x20kg 2b. odwodzenie nog 10x18,5kg/10x20kg MC 10x20kg/10x25kg 3.MC 10x30kg/10x30kg/10x30kg [...]

[...] się zorientowałam, że do tej pory podawałam złe obciążenia, bo tylko na jedną rękę. Będzie więc: rozpiętki 2kg na rękę czyli 4 kg wciskanie 3kg i 5kg na rękę czyli 10 kg przysiad 3kg na rękę czyli 6 kg tak chyba powinno być, prawda? biceps i unoszenie w górę podaję dalej na 1 rękę. Właśnie się dowiedziałam, że mój brat zaginął od [...]

Trening: Nogi Przysiad(74kg)- 10,10,10,10,10,8,8,8,7,6 Wspięcia(40kg)- 25,25,25,25,25 Barki Push press(49kg)- 10,10,10,10,10,10,10,10,10,8 Unoszenie ramion(7,5kg)- 12,12,12,12,12 Dieta: 7:00 owsiane 100g+ rodzynki+ mleko+ 3 jajka 12:30 ryż biały 100g+ pierś kuraka 250g+ pomidor 15:00 chleb biały+ masło orzechowe 17:00 schab 200g+ makaron 50g [...]

Witam! Po pierwsze jestem pod ogromnym wrażeniem Pańskiej wiedzy oraz chęci dzielenia się tą wiedzą z innymi(właśnie w Internecie brakuje takich osób jak Pan, z ogromnym doświadczeniem i wiedzą). Wiek: 21lat Waga: 76kg Wzrost: 1.83 Cel: masa mięśniowa Staż: Na siłowni ćwiczę od ponad 2 lat, z przerwami i niesystematycznie, dodatkowo w mojej [...]

[...] warzywa plus suple ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem a. MC na jednej [...]

Trening A zaliczony A.przysiad ze sztanga 2x15 po 16kg (bylo chyba troche za lekkona nastepnym treningu dowale wiecej) B1 wyciskanie sztangi skos gora 2x15 po 16kg bylo ciezko ale dalam rade B2 przyciaganie drazka 2x15 5 sztabek C1 prostowanie nog w siedzeniu 2x 15 3 sztabki C2 wznosy z opadu 2x15 hantelki po 4kg( cos mi to nie szlo na tej pilce [...]

[...] Czy powinnam? Co do regulaminu zawodów w trójboju klasycznym: "Tylko bandaże na nadgarstki pozostają ze sprzętu wspomagającego. Koszulki i kostiumy Tytana i Inzera do przysiadów i ciągów będą odrzucone. Rekordy Polski będą odliczane niemal od zera. " "Dozwolony sprzęt osobisty w zawodach klasycznych Przyszłoroczny Puchar Świata [...]

[...] obszerny pośredni w lewej nodze jest znacznie mniejszy niż w nodze prawej. Wnioskuje, że jest to spowodowane tym, że jestem prawo nożny a od łebka trenuje piłkę nożną. Moje pytanie: czy ćwicząc pełny przysiad o wąskim rozstawie stóp umięśnienie się wyrówna czy przydałoby się wykonywać jeszcze dodatkowe ćwiczenia obciążające tylko lewą nogę?

[...] na treningu i przyszły mu do głowy dziwne myśli o dodatkowych ćwiczeniach? Zapobiegniemy kolejnym takim wyskokom Na następnym treningu weź następujące obciążenia: A.przysiad ze sztanga 15x 20kg - 15x 25kg B1 wyciskanie sztangi skos gora 15x 17.5kg - 15x 20kg B2 przyciaganie drazka 15x 6 sztabek - 15x 7 sztabek C1 prostowanie nog w [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: misiek009 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

Venc1Lq, plan dopracuję jak będę miał czas, narazie pojadę nim a na początek planuję masę. Wczorajszy trening: Przysiad tylni 10x60kg/10x70kg/10x70kg/10x80 kg Uginanie nóg 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg Wspięcia na palcach ze sztangą 4x 15 70kg Mc sumo 10x60kg/8x70kg/8x70kg/6x80kg Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 pow. Wiosłowanie [...]

[...] 5 powt 38kg 1C Push Press 3 powt 47kg 1D Wyciskanie sztangielek 8 powt 8kg 1E Pompki z nogami na podwyższeniu 8 powt cc Cały obwód wykonany 4krotnie 2A Pół przysiad 5 powt 92kg 2B Przysiad przedni 5 powt 52kg 2C Rwanie ze zwisu 3 powt 31kg 2D Podskok ze sztangą na karku 8 powt 23kg 2E Podskoki 8 powt cc Cały obwód [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg: nierobie maxów -przysiad: nierobie maxów Witam chciałbym żebyście mi panowie doradzili bo nie mam pomysłu na następny cyklon. W cyklach chodzi mi głownie o mase dobrej definicji. Mam [...]

a tak w przyszłym miesiacu bedzie dom? na silowni zrob sobie trening 5x5 na zmiane - zasade znasz? Dzien 1 MC przysiad sciaganie drazka gronego do klatki + brzuszek + interwały na orbiterku lub wioślarzu dzien2. wyciskanie klatka wyciskanie barki wiosło sztanga +brzuch+ interwały

[...] bez sensu, ale to tez nie jest tak, co innego naturalne wyjscie kolan wynikajace z budowy co innego ze złej techniki, tak samo z pochyleniem jakam sie krótki tułow i nogi to przysiad prawie jest prosty, przy dluzszym tułów pochyla sie do przodu Generalnie jezeli siada sie tylkiem do tylu, jezeli ma sie ciezar ciała na pietach, klatke wypieta , [...]