przysiad

Plan jak dla mnie słaby i przeładowany- w szczególności jeśli chodzi o klatkę piersiową. W treningu nóg brak przysiadu- mc bym akurat z tego dnia wywalił i dał w inne miejsce, ciężary w nim są bardzo słabe. Proponowałbym zabrać wam się za FBW z ćwiczeniami wielostawowymi- sprzyjają one najbardziej w budowaniu masy a do tego siła powinna iść [...]

Wklejam dzisiejszy trening. Dodałam trochę ciężaru, ale w większości ćwiczeń nie zwiększyłam go w drugiej serii. Poszłam do piwnicy bez karteczki z poprzedniego treningu i na wyciskanie skos góra założyłam za mały ciężar A. Przysiad ze sztanga na plecach (+2kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (+2kg) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha [...]

Jestem po przerwie, żadnych pomiarów nie mam , także podaje to co było wcześniej. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FOG_ PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD [...]

[...] na ławce poziomej/skos. 3x14-12 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Piątek NOGI + BARKI + KAPTURY 1.Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach,4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - żuraw 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 3x12-10 - [...]

Witam Chciałbym od następnego poniedziałku zacząć ćwiczyć push pull. Wcześniej kręciłem ok. miesiąc planem: przysiad, wl,wioslo ,wycisk,drążek oraz bic i tric na zmianę.Z tym ze ubiegłego tygodnia wogóle nie ćwiczyłem a w tym i następnym drążek i poręcze tylko (brak cieżaru). Ciężary na 10 powtórzeń:wl-60, przysiad-70, mc-70(myślę że ze 100 by [...]

Wczorajszy trening (Taki powiedzmy na rozruszanie po tygodniowej przerwie ) PRZYSIADY 10x46kg 6x57kg 6x63kg 6x68kg 6x70kg POMPKI NA PORĘCZACH (Zamieniłem na wyciskanie leżąc, ale już załatwiam poręczę ) 15x38kg 12x43kg 10x45kg 6x51kg WIOSŁOWANIE PÓŁ SZTANGĄ 8x26kg 8x28.5kg 8x31kg 8x32.5kg] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 8x26kg 8x26kg 8x26kg 8x26kg [...]

Dzękuje Obl Tak też uczynłam. trenng 9 wrześna 1. Przysad przedn 23/6 25,5/5 2/5 2. Wykrok 28/6 28/5 28/5 3. Mc proste 28/8 33/6 38/5 Uwelbam MC :D dla mne to jest najcudownejsze cwczene na śwece :) 4. sztanga na ławce 18/8 23/5 28/3 a było tak dobrze :P 5. bceps 3/20 4/20 5/16 6. wznosy bokem 3/12 4/10 5/6 :O MAŁO! po 25 mnt areobów:) Dzień [...]

Wtorek WL 3s 8,6,4 MC 3s 10,8,6 Sztanga wprzód(barki) 3s 12 Wznosy na palcach 3s max Biceps sztangą 3s 10,8,6 Wyciskanie wąsko 3s 10,8,6 Brzuszki na ławce 3s 25 Czwartek Hantle ostatni skos 3s 10,8,6 Pociąganie szerokim uchwytem 3s max Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10,8,6 Przysiady 2s 15 + 2-ki 2s 10,8 Hantle z obrotem 3s 10,8,6 [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:14mieś 11. POZIOM BF%:sredni 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):bardziej tyje 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:155 -martwy ciąg:190 -przysiad:nie robiłem __________

poniedzialek i wtorek; -nogi i prostowniki grzbietu -klata -lydka -brzuch wtorek i piatek; -najszersze -barki -tricepsy -bicepsy Malo serii.bo sie zajedziesz.Ogolne zasady; -w poniedzialek przysiad,czwartek martwy -na najszersze,klate,uda po 2 cwiczenia -barki-wyciskanie i unoszenie bokiem w opadzie -na pozostale po jednym cwiczeniu

Witam! Jestem teraz na cyklu redukcyjnym moj staz na silowni to 3 lata. Trening redukcyjny wprowadzilem dnia 19.08.2011 waga 96 kg na dzien dzisiejszy 10.09.2011 waga to 92.5 kg Dieta zbilansowana do 6 posiłków w ciągdu dnia. Zminimalizowałem ilość węglowodanów zwiększyłem ilość białka spozywanego w ciagu dnia. Trenig to FBW TRENING A [...]

1.przysiad 2.podciaganie w opadzie 3.wyciskanie w lezeniu 4.szrugsy 5.wspiecia na palce 6.cos na brzuch i drugi; 1.martwy ciag 2.wyciskanie zolnierskie 3.podciaganie na drazku 4.wyciskanie lezac,waski uchwyt 5.unoszenie przedramion 6.unoszenie bokiem,stojac lub w opadzie naprzemian co drugi trening 7.wspiecia na palce Wykonuj te treningi [...]

WL 8x 75kg 6x 80 kg i 4x 85 kg MC 10x 87kg 8x 92kg i 6x 97kg Przysiad to jakieś 15x 55,60,65 (bywało że kończyłem na 77 ale aktualnie oszczędzam kolana na dokładanie przyjdzie jeszcze czas)

witam. mój starz to ok rok. wiekszosc czasu robilem splity teraz planuje zmiane. Zastanawiam się rowniez nad fbw 15 10 5 ale myślę ze ten bedzie lepszy. Proszę o ocene fbw z piorytetem na ramiona; Poniedziałek - A Nogi: - Przysiad 4x Najszerszy grzbietu: - Podciąganie 4x - Wiosłowanie sztangielka 3s Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x - [...]

Nie lubię ich stylu , bardzo przewidywalny styl mają.Adamek wnosi z każdą walką coś nowego , bardzo ciężko go przewidzieć i potrafi zaskoczyć publiczność jak i przeciwnika. @dawid , dzisiaj prostowniki takie sztywne i spięte do tego zakwasy że przysiad to była tragedia dla mnie ale podołałem

[...] 2x12-15 90sek 2b.wznosy łydek na jednej nodze 2x12-15 90sek 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami 2x12-15 90sek 3b francuski siedzac jednoracz zza głowy 2x12-15 90sek 4a przysiad 2x12-15 90sek 4b. RDL 2x12-15 90sek Dzien2. (ilośc serii i powtórzen j.w. przerwy j.w. 1a.przysiad 1b wypad 2a przysiad plie ze sztangielka 2b RDL 3a. Wznosy łydek [...]

[...] ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 wiosłowanie sztangielka jednorącz w oparciu o ławke C1. przysiad przedni ze sztanga na ramionach/ lub przysiad plie C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

cykl git? czy byscie cos innego polecili ? i inne srodki? chodzi mi o typowa mase. 1-14 mix 600mg week 1-5 meta 50mg ed 1-13 bold 400mg week 6-12 tren 76 mg e2d lub 100mg e2d zalezy od stezenia czy opcja nr2 standartowa masowka 1-5 mix 225mg e3d 1-5 meta 50mg ed 6-14 mix 300mg e2d 1-13 deca 200mg e3d mix pmp,meta balcan,deca pmp Płeć: Mężczyzna [...]

ile ważyłeś na początku? co z pozostałymi ciężarami mc,przysiad?

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:przyrostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115 -martwy ciąg:135 -przysiad: 110