przysiad

-przysiad -hackprzysiady -zuraw -martwy na prostych nogach -wspięcia stojąc -wspięcie siedząc -wspięcie odwrotne i juz masz caly trening - i bez maszyn

[...] i troche omki 8. TRENING:masa miesniowa 9. CEL CYKLU:zwiekszenie obwodow 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:200 -przysiad: 200

szczerze to mi sie podoba tylko mysle ze w treningu B zamiast znowu robic przysiad moglbys sprobowac wspiecia na palce

Jak wyglada przysiad bulgarski?

do ciągu daj front przysiad do drugiego treningu daj klasyk plecy i nogi wszędzie po 3-4 serie reszta spoko

glute ham raise http://www.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY tylko podłóż coś pod kolana. Do ćwiczeń dodałbym jeszcze fronty oraz przysiad bułgarski

Bez obciążenia podciągane się szerokim chwytem około 10 razu. Kilka razy próbowałem podciągać się z dodatkowym obciążeniem to z 20 kg - 1,2 razy. Z 12 kg - 3-5 razy. Oczywiście mogę zacząć od mniejszego obciążenia. Taki zarys to mniej więcej tak. 1.Przysiad/MC (co drugi trening martwy) (może super seria z wspięciami na łydki?) 2.Pompki na [...]

dieta niekuleje. Wymiary nieaktualne ;p waga + 4kg bic+1,5cm przysiad 100kg x8 ostatnia seria. Chce kupic cos zeby wyszło ekonomicznie i starczyło na pare dni tylko niewiem co. Wiec napewno białko ostrowia zawsze sie przyda bo do pracy chodze i niezawsze jestem w stanie zjesc kuraka nitrobolon energizer - starczy na 20 dni ;/ bbca ile tab? co [...]

pistolety - przysiad na 1 nodze nghr - http://www.youtube.com/watch?v=5QGw2BR3q9Q to jak plan ulozyc kiedy nie mam hantli a jedyny sprzet to kanapa, drazek i porecze?

[...] jest za drogie i praktycznie nie stać mnie na zakup nowego sprzętu. Wiadomo że jest źle, ale nic nie mogę aktualnie zrobić. Jakąś sobie radze ćwicząc od nóg między innymi przysiad, gdzie trudno jest mi zabrać sztangę ze stojaków ponieważ nie sa regulowane. Niestety sił przybywał z roku na rok, już ważę koło 90kg i wyciskam 110 kg a stan [...]

witam znalazłem coś takiego Podstawowe założenia treningu na masę: * Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów * Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii * Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, [...]

przysiad wygląda ładnie :) ja osobiscie robie głębsze ale z tyci mniejszym ciężarem :) co do Dzien Dobry bardzo dzięki za nagranie ! a cwiczenie musi dawac w kosc co nie ;) ?

[...] drugi raz w tym tygodniu! Gdyby SFD przyznawało tytuł Forumowicza Miesiąca, miałbym go w kieszeni . TRENING: power clean & press 40kg x6 serie łączone MC na prostych + przysiad 60kg x6 + 50kg x10, 60kg x6 + 70kg x6, 60kg x6 + 70kg x6, 60kg x6 + 80kg x6 poręcze x6/x6/x4 drążek x6/x5/x4 wyciskanie hantli stojąc 9kg x10, 10kg x8/x8 rowerek 10 [...]

[...] 21 kwietnia ból był długo dokuczliwy nie mogłem nawet prostować pleców ale nie przeszkadzał w ćwiczeniac typu przysiad/MC-tylko przeprost ale dokuczał w push press i mostek w WL ból z czasem malał ,ale nigdy nie przestał wystarczyło mocne zgięcie pleców i odczuwałem go lub nacisk na [...]

[...] pomiędzy 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nadmiar owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ektomorfik 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 3x150 Hmmm nie wiem czy ta oxe sobie nie odpuszcze, bo jednak wątroba to dla mnie ważny narząd. Czekam na dalsze propozycje.

[...] 5x5-8 przerwa10sek i na maksa 2min tu pytanie j.w 3a. pompki 4x max 90sek przerwy 3b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x3-5 ma być superseria tak? + 40min aero dzien2. 1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy rozumiem stoję ze sztangą te 10s 2.ugiananie nog lezac 4x 5-8 przerwa 10sek i max 2min 3. Mc sumo 5x5 clusters 2min i znowu sumo [...]

[...] czyli 1a i 1b robię normalnie 90s przerwy, a dopiero potem 2a 2b oraz 3a 3b to superserie i 60s przerwy teraz dopiero spojrzałam na 4dzień,że faktycznie same bareczki kurcze a z tym odkładaniem to w wyciskaniu to łatwiej,ale taki przysiad to nie zdąże odłożyć a juz będe musiała założyć Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-07-01 13:17:39

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

marceliono to cos,co robil knife nazywa sie przysiad zerchera tak na przyszlosc :)

-przysiad -hackprzysiady -zuraw -martwy na prostych nogach -wspięcia stojąc -wspięcie siedząc -wspięcie odwrotne i juz masz caly trening - i bez maszyn Az tyle cwiczen?? myslalem ze wymieniles tylko dostepne cwiczenia.