FBW do oceny.

Siema,
Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego FBW. Wzorowałem się na planie ułożonym przez georgu.
Mam pytanie jak jest z rozgrzewką w FBW bo pamiętam, że gdzieś czytałem nt rozgrzewki ale nie mogę się dokopać do tego tematu.

dzięki z góry

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x10x10
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 10x10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s max
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 5x5
- Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt? 2s max
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s 10x10
- Wykroki ze sztangielkami 2s 10x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s 10x10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10x10x10
Barki:
- Military press 2s 10x10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10x10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 10x10
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2s 10x10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga z przodu 2s 8x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 2x 10x10


Dzięki za wszelkie komentarze,
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 71

Wzrost: 185

Cel treningowy: Sucha Masa Mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 1m-c, wszystkie partie

Uprawiane inne sporty: sporadycznie siatka, kosz, rolki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwniczna siłka, ławka skośna i prosta, gryf prosty i łamany, hantle, suwnica i wyciąg.

Dieta: regorystycznie trzymana

Przeciwskaznania medyczne: coś mnie troszkę prawy bark boli i odczuwam również ból krzyży - ale to od zawsze

Zażywane suplementy: gainer z kreatyną, białko dynamize i aminy z glutaminą

do ciągu daj front przysiad

do drugiego treningu daj klasyk

plecy i nogi wszędzie po 3-4 serie

reszta spoko

dziękuję.
Powtórzenia są wporządkU?

I jeszcze 2sprawy:
- jak jest z tą rozgrzewką?
- jakimi ciężarami mam ćwiczyć?



Zmieniony przez - gulll w dniu 2009-06-29 15:41:47

jw.

A jeżeli ja chce na rzeźbe lub redukcje bo jak ten plan ma wyglądać?

gulll
- jak jest z tą rozgrzewką?
Przed treningiem aerobowa rozgrzewka 10 min + wymachy rąk itp., przed każdą serią właściwą 1 - 2 serie rozgrzewkowe. jest o tym art na forum.

- jakimi ciężarami mam ćwiczyć?
Ciężar którym możesz maksymalnie wykonać tyle powtórzeń ile zakładasz w planie, zmniejszasz o 40 % i stopniowo dokładasz z treningu na trening.

Pera123
A jeżeli ja chce na rzeźbe lub redukcje bo jak ten plan ma wyglądać?
Trening się nie zmieni, tylko dieta i ilość dodatkowej aktywności fizycznej.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-07-01 14:02:52

Aha ok dzięki

dzieki za odpowiedzi :)
trening wychodzi mi ok 80min, czyli dość długo. Ale tak jest jeśli rozgrzewka 10min do tego przed każdym ćwiczeniem 2serie rozgrzewkowe. No i tutaj jest właśnie lipa, bo nie mam kiedy ćwiczyć brzucha.

Czy mogę w dni nietreningowe tj. wt, czw, i sobote ćwiczyć sobie brzuch:
unosy nóg 4x12
skłony skośne 3x10 + 3x10
skłony normalne 4x20

czy to będzie męczenie mięśni??
Zależy mi na brzuchu, żeby sobie go dobrze wyrzeźbić i spalić troszkę sadełka. Nie mam go dużo ale zawsze jest.

Unosy 2 s, skośne 2 serie i normalne też 2 serie, to wszystko.

Tłuszczu tym nie spalisz, do tego jest dieta i aeroby, nie da się spalać miejscowo, NIE DA.

czyli mogę ćwiczyć brzuch w dniach nietreningowych? I powiedz mi dlaczego tak mało serii?

Mało? Sześć serii w trzy dni treningowe to wręcz za dużo, ale Twój wybór. Ja bym tu zrobił 3 x 4 serie, w dwóch ćwiczeniach. Trzeba pamiętać że brzuch dostaje swoje przy ciągach i siadach