przysiad

WODYN No a będzie nam się to opłacać Finansowo adzik Do You want to be the witness of Your disaster 26 LIPIEC & 12 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(134 SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 W KAŻDYM ĆWICZENIU 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 85 % . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC [...]

Nie rób na przemian, zrób ćw na klate potem barki i triceps klate zrobiłbym tak Dipsy,skos góra,rozpiętki tric ok wyciskaj z przed głowy szrugsy daj w B w B" nogi daj tak przysiad 3s,wykroki(prostowanie)2s,uginanie 2s,łydki 3s max Jeśli robisz przysiad przedni to można dać mc do pleców mc,3s,podciąganie 3s ew wiosło 2s bic ok zdr

[...] (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę):stara bo innej niemam 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Ektomorfik 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: nie ciskam na maksa bo sam w domu ćwiczę nie mam asekuracji -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? NIE

nie mogę wiele rozpisać, ale poleć superserie/łączone. przykładowo: A Przysiad klasyczny Rumuński martwy ciąg A1: Wyciskanie sztangi na płaskiej A2: Podciąganie na drążku nachwytem B1: Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc B2: Face Pull C1: Uginanie na modlitewniku C2: Wyciskanie wąsko D1: Wspięcia na palce stojąc D2: Wznosy nóg wisząc na drążku B [...]

w A" przysiad tylni z klatki 2s prostowanie bym wywalil dałbym francus 2s w B" przysiad przedni mc unoszenie 2s na trica daj pompki lub wąski na bica daj młotki zdr

PeponenT jesli przysiad mam zamiennie z MC to jak dobrać procenty na poszczególne treningi? Czy może byc 75,90,100 dla obu tych cwiczen czy po prostu zrobic tak zeby dawac procenty naprzemiennie i np. na 15stki wypadnie 100% dla MC, a w 10tkach 100% dla przysiadu. A moze dawac w 15stkach na jednym treningu i CM i przysiad bo w koncu jak mierze [...]

[...] 10x 35 prostowanie 10x 27 uginanie 10x 35 prostowanie 10x 27 uginanie Unoszenie z opadu 10x 5 10x 5 10x 5 10x 5 Wspięcia stojąc 20x 40 15x 50 15x 50 10x 60 Wspięcia siedząc 20x 40 15x 50 15x 60 10x 80 Od następnego treningu wraca przysiad tylni. Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-29 15:14:14 Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-29 15:15:05

Data: 30 lipca 2010r Redukcja, dzień XII Tydzień Rep Range Przerwy: 2-3 minuty Tempo: 2/1/2 NOGI Wykroki ze sztangą 1. 17kg x9 2. 20kg x9 3. 24kg x9 4. 28kg x9 Przysiad 1. 35kg x12 2. 40kg x12 3. 45kg x12 Wspięcia na palce 1. 55kg x26 2. 59kg x25 Przysiad przedni 1. 29kg x15 2. 33kg x15 BARKI Wyciskanie sztangielek stojąc 1. 7kg x9 2. 9kg x9 3. [...]

[...] za duzo marudzic bo to nie o to chodzi - trzeba po prostu jesc i trenowac jak czlowiek Na razie chcialabym podciagnac troche sile, ostatnie maxy to : 85*2 w RDL 72,5*1 w przysiadzie w sumie innych duzych liftow nie robilam ostatnio, za to w podciaganiu cofnelam sie jeszcze bardziej wiec tu przede wszystkim musze nadrobic Przez ten miesiac [...]

jeżeli nogi są twoim priorytetem to zrób sobie osobny dzień na nie:) takie moje zdanie:) daj 2-3 ćw na czwórki 2 na dwójki i łydki. na czwórki maszyna i przysiad na barkach, przysiad przedni. dodaj wykroki. bdb ćwiczenie. dodatkowo oprócz czwórki dobrze robi na przywodziciele... na dwójki może być RDL, MC na prostych, zuraw, uginanie w leżeniu z [...]

[...] Trening zaliczam jednak do nieudanych. Strasznie długo trwał, coś koło godziny. --------------------------------------------------------- 19 VIII 2010 - NOGI Pełny przysiad z sztangą na barkach 38,5kg - 10 38,5kg - 10 38,5kg - 10 38,5kg - 10 Przerwy 2m/2m/2m Wykroki 30kg - 10 30kg - 10 32kg - 8 32kg - 8 Przerwy 1m/3m/1m Wspięcia na [...]

rr-28 Na wyspach siedzę od ponad 7 lat , na siłownię uczęszczam od 2 lat . SW trenowałem 20 lat temu potem bywało różnie , praca fizyczna nigdy mi nie była obca ale prawdziwe treningi na siłowni są dopiero od niedawna właśnie od 2 latek .Od niedawna nawiązałem współpracę z Wodynem i moją pasją stało się poprawianie wyników siłowych . Nie ukrywam [...]

trening A przysiad PROSTOWANIE RAMION DO DOLU NA WYCIAGU MLOTKI NAPRZEMIENNE UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM SKOS SZTANGA uginanie nadgarstkow brzuch trening B DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM -DO CZOLA FRANCUUSKIE STOJAC lub lezac PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA [...]

w A" przysiad podciaganie ew wiosło wyciskaj z przed głowy w B" przysiad przedni mc serie sa ok zakres po 6-12 np tam gdzie masz 3s to 12-10-8,12-10-8, tam gdzie masz 2s rób 10-8. zdr

MC i przysiad klasyki na jedym treningu to słaby pomysł, rozdziel na dwa zestawy: A: Przysiad Podciąganie na drążku + reszta jak tam masz Wyciekanie rób sprzed głowy, nie zza. B: MC Wiosłowanie + reszta jak tam masz Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia jest kontuzjogenne, zmień na np. wyciskanie sztangielek siedząc. Co do pytań: 1. ABA,BAB,ABA itd. [...]

[...] wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): stala masa , zbity 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 95 -Przysiad: -Mc: 160 12 . Czy masz dietę? mialem ale moim zdaniem byla kiepska , jak by ktos mogl to prosilbym o jakas przykladowa diete do [...]

[...] Ci z innych krajów, którzy walcza o prymat na imprezach w MT. Nawet w zawodostwie takie ruchy są krytykowane, a tu to poprostu żenada. Dlaczego nie jedzie inny z cięzkich w PZMT, przynajmniej kilku walczyłow w MP. Jaki jest sens startowania w PZMT jak na imprezy międzynarodowe bardzo prestiżowe jadą inni. Zrób przysiad i zastanów się nad tym.

ja lososia pieke w prodzizu ok godz, ostatnio sie zagapilem i 1,5godz siedzial i suchy za suchy wyszedl WTOREK03-08 RANO NACZCZO 55 MNI ROWEREK TRENING 14.30 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*7 , 140kg*6 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg 3a. przysiady na [...]

[...] faza podniesienia barków(lekki akcent) Na triceps bardzo dobrze wchodzą pompki na poręczach,wycisk wąski, francus(podałem najlepsze ćw jeśli chodzi o skuteczność wg mnie) Jeśli np masz to FBW A/B to tak" przysiad tylni,podciaganie przysiad "przedni",mc Przy siadzie przednim praca prostowników jest minimalna(prosty kręgosłup) zdr

Przysiad tylny wymiennie na MC na prostych nogach 3s Nie wymieniaj, zostaw przysiad tylni bo w plecach masz podciąganie a nie mc więc prostowniki bedą ok. Jeśli słabo to podciągaj sie max zdr