przysiad

[...] lamana 4x12-15 -uginanie mlotkowe/modlitewnik 4x12-15 -prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x15-20 -pompki w podporze/wyciskanie francuskie 4x15-20 3. Uda, lydki , brzuch -przysiad 4x15-20 -przysiad bulgarki/wypady 3x15-20 -prostowanie nog 3x15-20 -MC + wspiecia na palce 4x15-20 -uginanie nog 4x15-20 -brzuch j/w Poniedzialek-1 Wtorek-2 Sroda-3 [...]

[...] robić wyciskanie skos w górę czyję ze klatka ładniej się pompuję i myślę ze będzie teraz lepiej rosła :) Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-08-18 00:26:20 czwartek pull 1.przysiad -------- 2.mc 3x10 - 100kg 3.wiosło hantlą 3x10 - 33kg 4.wiosło sztanglą 3x10 - 58kg 5.uginanie sztangli na bica 3x10 - 40kg 6.szrugusy 3x15 7. przedramie [...]

Panie, dodaj pan do tego przysiad, martwy ciag i wioslowanie, nikt sie nie bedzie doyebywal, a i tobie na lepsze wyjdzie. Nie istnieja lepsze cwiczenia silowe na spalanie tluszczu niz przyciad i martwy ciag. Dalbym przysiad w poniedzialek jako pierwsze cwiczenie, martwy w srode jako ostatnie, a wioslo w piatek jako pierwsze.

Poniedziałek - 15 VIII - DT ....slucham nie tylko hiphopa - czasami disko/tekno - tez wpada http://www.youtube.com/watch?v=OOAMfUJ3tsc DIETA & SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Hydroxycut x1 Anabolic Edge x2 Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g Arginina 4-6kaps Anabolic Edge x2 Tuz przed wyjściem: ATP Tabs x1 [...]

[...] na które wydałam już kupę kasy. Ania plecy też ciągną - pilnowałam push press, zgodnie z uwagami. - bułgar - myślałam, że mi oczy wyjdą, uda i zad piszczały z bólu - przysiad przedni - aktualnie ni dy rydy więcej - pilnuję techniki- łatwiej mi tu niż przy tylnym przysiadzie, ale sztanga na barkach ciąży i jest mi niewygodnie stale - [...]

Gdzie ja te maxy niby robilem ? Zrobilem zwykle MC bez maxow. Staram się miec tą sztange jak najbliżej. Przysiad trójbojowy , nie jestem wstanie sztangi nisko na barkach ułożyć ;/ Co najwyżej mogę trzymać całymi dłońmi . Prace domowa dzis powinienem wykonac. Co polecicie za dipsy ? bo nie mam na czym robic. Ani w A ani w B nie ma podciagania , [...]

Zrób sobie FBW 3x w tygodniu 1. przysiad 3s 2 Podciaganie na drązku 3s 3. MC 3s 4. Wyciskanie 3s 5, Military pres 3s 6, Uginanie ramion stojąc 2s 7. francuzy 2s po poludniu podrzuce ciekawy art od Knife jak go znajde, chyba ze ktos mnie ubiegnie. przerwy to sprawa indywidualna rownie dobrze i minute mozna odpoczywać. Zmieniony przez - anubis84 w [...]

14.08.2011 - DT przysiad przedni ATG 3s 12/64kg 10/66,5kg 8/69kg RDL 12/91kg 10/96kg WL 12/64kg 10/64kg 8/69kg wiosło sztangą 12/91kg 10/96g 8/98,5kg militar press 12/44kg 10/46,5kg 8/49kg uginanie ramion 12/26,5kg 10/29kg 8/31,5kg uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - max/44kg max/44kg max/44kg podciąganie na drążku w szerokim nachwycie [...]

Witam, Uprawiam półprofesjonalnie sport wytrzymałościowy. Ostatnio odczuwam spadek formy, problemy z porannym wstawaniem, słaby nastrój. Postanowiłem przebadać się i poniżej podaje wyniki. Aktualnie jestem w końcówce sezonu. Proszę o opinię dot. wyników badań i ewentualne doradztwo (moje pytania poniżej) Charakterystyka zawodów: - dwa wyścigi po [...]

[...] 5x [ile razy cie podciagasz? Wiosłowanie sztangą 4x 10 - 12 MARTWY CIAG 4X 5-8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 10 -12 Pompki na poreczach 4x10 Sob: Nogi: przysiad tylny 5x10-12 Wykroki ze sztanga 5x10 - 12 Uginanie nóg leżąc 5x10 - 12 Barki: Wyciskanie sztangi z przodu od czubka glowy 4x 12 - 16 Unoszenie hantli bokiem 4x [...]

knorz na poprzedniej stronie podales: Powtórzenia 12-10-8 1.Przysiad 25kg-40-55kg 2.MC 35kg-50kg-67 3.WL 25-40-54kg 4.Wiosłowanie 25-35-48 5.Wyciskanie na barki siedzac 17-25-34 6.Podciaganie podchytem 6-3-1 ...wiec rozumiem,ze liczby pierwsze po prawej(ostatnie w szyku),to zastosowany ciezar dla 8 powtorzen,tak? teraz juz wiesz?

[...] Trening najlepiej stosować trzy razy w tygodniu naprzemiennie, w sposób: ABA , BAB. Osobiście stosuję plan: A: Push-press Podciąganie podchwyt sumo MC B: dips wiosło sztangą przysiad pełny Nie robię do upadku mięśniowego, bo musiałbym robić chyba z 15 serii(na 80% ciężaru mogę robić do usranej śmierci). W superseriach staram się robić 8-9 [...]

Witam Wczoraj zacząłem trenować treningiem bill starr z bodyfactory: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. SR [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~ 18.08.2011 DT low Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj zapomniałem daty zmienić w treningu wiec jest 16.08.2011. Brak dostępu do internetu wczoraj dlatego dziś z rana wypiska. Co do filmów to moim złomem nie zrobię filmików dlatego myślałem że ktoś ode mnie przyjdzie a jednak NIE. Trening - Przysiad 5x5 80kg - Wyciskanie w staniu 5x5 [...]

mc,przysiad,wl nogi na rowerze nijak się mają do treningu nóg http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html

mc i przysiad nie jestem w stanie teraz powiedziec bo pewnie jak zauważyłęś ich w planienie nie ma natomiast wyciskanie leżąc : 12 x 60kg, 8 x 70kg, 6 x 80kg, 4 x 85kg. W takim razie dodam nogi do treningu w środę. Przysiady plus łydki na maszynie wystarczy ? jak i ile powtórzeń na nogi?

[...] Skróć przerwy między seriami do 1 min.przed najcięższymi seriami możesz odpocząć ok.120 sek. Dłuższe przerwy stosuj również przy treningu nóg: zwłaszcza przy przysiadach i seriach łączonych. DIETA: Z dietą na początku również ostrożnie, na początek proponuje odjąć z obecnej diety ok.100gr.ww ( nie licząc dwóch dni o niskim [...]

ato tak: waga 77( 13- 14% bf) staż około rok sprzęt gryfy, ławka regulowana, obciążenie, drążek. Brak wyciągów niestety. Typ Endo dieta: narazie redukcja ale za 2 tyg ruszam z dieta dt + 300k a dnt bilans na zero. B 2.3g t 1.2 w 3. Trening fbw 3x tydz. Przysiad tylni 4s tutaj problem wyciskanie skos 3s arnoldki 3s uginanie przedramion [...]

Ok, tyle, że Alex dodał Ci ćwiczenia na: nogi+plecy+brzuch (przysiad- upraszczam sprawę) nogi+plecy+brzuch (martwy ciąg) plecy (wiosłowanie) Split polega na podzieleniu ciała na partie, które są ćwiczone osobno. W Twoim treningu brakuje brzucha, nóg i pleców: zaniedbane jest więc wszystko poniżej klatki piersiowej. Dodanie ćwiczeń proponowanych [...]

Witam mój problem polega na tym ze , byłem na cyklu z prolo 300mg ed4 i deci 300mg ed7 wszystko było na dobrej drodze (dopięte na ostatni guzik)cykl trwał 5 tygodni czerwiec i zostałem aresztowany na 2 miesiące na sanki ,problem jest w tym ze nie wiem czy sie teraz odblokowywać, libido dobre problemu z fają tez nie ma jedynie jakość spermy i ilość [...]