przysiad

[...] z gumą/na piłce 5×20 3B. Goblet squat 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/10kg/12kg/12kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii przysiady - kierwa chyba teraz to będę już odejmować...suabo, kolana trochę dokuczają bułgar jak zwykle masakra potem już z górki, tył i łydy lubię ćwiczyć %-) 5 czerwca 2013 [...]

6 czerwca 2013 A jednak zebrałam siły na trening ;-) Micha dzień wysoki BTW 150/60/260 Suma dobowa: 2232kcal, 147g (26%) białko, 63g (25%) tłuszcze, 253g (45%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-06 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 4: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką [...]

[...] 5×20 3B. Goblet squat 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii +rozciąganie przysiady strasznie męczyłam, myślałam, że się nigdy nie skończą #-P w bułgarze starałam się jeszcze niżej zejść i było jeszcze gorzej niż zwykle %-) RDL zayebiście wszedł [...]

Beck rozwieję Twoje wątpliwości: do końca będzie owiany tajemnicą a potem pokażę \-) Martucca jaki dupson /-)_ 24 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 120/50/130 Suma dobowa: 1498kcal, 123g (33%) białko, 54g (32%) tłuszcze, 125g (33%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-24 Suple: tran, [...]

Zaległe wypiski: 27 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 120/50/130 Suma dobowa: 1421kcal, 120g (34%) białko, 48g (30%) tłuszcze, 128g (36%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-27 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: 1. [...]

[...] 4x 12-10-8 ohp 4x 12-10-8-8 odwodzenie ramion w pochylaniu siedząc 3x10 uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10-8-8 pompki na poręczach 5x max dół/1 MC 5x 12-10-8-8-8 przysiad przód 4x 8-10-10-12 syzyfki 4x 12 żuraw 4xmax wspięcia na palce stojąc 4x 25 góra/2 wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-8 pendlay row 4x 8-10-10-12 klatka skos [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (barki) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 7. francuskie wyciskanie na lawce plaskiej 2s(triceps) 8. brzuch B 1. przysiady ze sztangą z przodu 2s (nogi) 2. wspiecia na palcach "wysoki step" 2s(nogi) <<na koniec 5. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3s (klata) 3. [...]

[...] jednej tylko są sztangi, ale jest baardzo mało miejsca i dużo ludzi. 2x w tyg jest sesja dla kobiet i wtedy cała siłka moja. czy mogłabym zrobić coś takiego? Dzień 1. 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 1. wyciskanie żołnierskie 4. brzuch 3x 6-8 Dzien2. 1. wyciskanie ława płaska 2. wyciskanie [...]

Siema, dzisiaj planowo zrobiłem nogi. Zmieniłem ćwiczenia na takie przy których jest dość stabilnie i nie czuję aż tak bólu. TRENING: 1. Przysiad na maszynie Smitha 4x20-10 ---> 70kg x 20, 75kg x 15, 80kg x 12, 85kg x 10 2. Front ma maszynie 3x12-8 3. Suwnica 3x15-10 ----> 210kg x 15, 220kg x 12, 230kg x 10 4. Przysiad bułgarski na Smithie 2x15 [...]

kurcze... dziwne uczucie uslyszec na tym forum, ze lepiej przesadzic na minus niz za duzo zjesc...!!! heh :) wtorek trening GPP miekkie nogi 15* burpee - 1 przysiad 15*przysiad - 1 burpee czas: 26min......}:-( masakra szlo mi tragicznie, nie mialam sily okolo 2-3 min dluzej niz zwykle miska 1.owsiane, jajko, maslo, ser kozi plesniowy, pomidor, [...]

trening sobotni rozgrzewka - 8 min bieg 1.przysiad 4*6-8 35kg(8)/42kg(8)/47,5kg(6)/52,5kg(6) 2.RDL 4*6-8 49kg(8)/45kg(8)/50kg(6)/55kg(4) 3.wykroki 4*6 (na noge) 22,5kg/25kg/30kg/32,5kg 4.przysiad narciarki 2*max 40/30 bieg - 15min=2.3km krotkie rozciaganie sroda DNT planowalam trening, ale skonczylo sie paczka tabletek zwolnieniem z pracy i [...]

[...] tydz 10-12 (superserie) 1a.wyciskanie plasko 1b.wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 2a.wyciskanie na barki siedzac 2b.wznosy lydek 20-25 stojac 3a.uginanie ramion z przysiadem 3bfrancuskie prostowanie lezac 4a.przysiad plie 4b. wypady ze sztangielkami plus brzuch 1.2 tydz 2 obwody 3.4 tydz 3 obwody 20* swieca z pilka 20* brzuszki [...]

1. przysiad wykroczny 3x6-8 lekki progres bez dochodzenia do upadku mięsniowego 2. przysiad podwójne dno 4x4 dojdz do 60kg na pierwszym treningu 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax (notuj sobie czas) 5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax staraj sie trzymac w tych pozycjach bez [...]

Iza, dziekuje bardzo bardzo :) pytania do dnia 1. 1. przysiad wykroczny 3x6-8 lekki progres bez dochodzenia do upadku mięsniowego tzn wykroki ze sztanga? 2. przysiad podwójne dno 4x4 dojdz do 60kg na pierwszym treningu wyszukalam na yt 3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111 tempo 1111, tzn jak? nigdy nie liczylam tempa cwiczen, [...]

[...] suple tran dzis wyja tkowo miski tak wklejam, bo juz zalegle wyspiski daje, to nie bede tylko screenow wrzucac czwartek DT SW 30-20-10 puss press 25kg (+5kg) sit ups pomki przysiad z wyskokiem invert rows swing 15kg (+5Kg) czas= 30 min plus obwod ten dam po 5 powtorzen plus 15* burpee + przysiad z wyskokiem plus aero= 10 min bieh z cala [...]

Yosia, dzieki :) normalnie jakie przywolanie od razu :) widze wszyscy w pogotowiu :) cieszy mnnie to :) A polecasz jakas konkretna ksiaze o Paelo> chetnie bym poczytala. Chociaz ja chyba tego nie czuje za bardzo, jakos tak dziwnie by mi bylo na samych owocach chyba. Ania, co to za radosc u Ciebie z mego nieszczescia, co? :P ale chyba bobasa nie [...]

Czwartek Roztrenowanie DT DZIEŃ 1 ilość powtorzeń w serii = 15 rozgrzewka = orbi 5 min, rozciaganie 1. przysiad klasyczny rozgrzewka ATG/20kg/25kg 35kg/40kg/45kg poprzednio ATG/ATG/20kg/25kg/30kg/35kg 2. MC Romanian rozgrzewka : 20kg/30kg 40kg/40kg/45kg poprzednio 20kg/20kg/30kg/30kg/35kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach rozgrzewka 20kg/30kg [...]

[...] 166g (35%) białko, 80g (37%) tłuszcze, 131g (27%) węglowodany Wtorek DT rozgrzewka, rozciaganie serie rozgrzewkowe 1a.wykroki z przeskokiem 4*6 na noge 5kg/5kg/5kg/5kg 1b.przysiad 4*10 45kg/50kg/55kg/57.5kg 2a.wznosy z opadu 10kg/10kg/10kg/10kg 2b.4RDL 4-8 45kg/47.5kg/50kg/55kg(7) 80* wznosy lydek na maszynie 3a.wznosy nog w zwisie 12/9/8 [...]

[...] wlasnego ciala : padnij -powstan, wykroki z przeskokiem, mouting climbers 3. drazek/liny : pompki w staniu na rekach (ahaha), podciaganie, liny 4. kettelebels: swing, przysiad i...hmmm przysiad z podciagniecie kb do brody Piekna sweet focia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f646966f2654887888568b8ec0867f5.jpg zeby latwo mnei bylo odroznic to jestem [...]

[...] wstepniak }:-( 2* podciagnaie podchywt 2* nachywt wyciskanie płaska 20kg(15)/22,5kg (15)/25kg (10kg)/30kg (20) 1a.wykrok z przeskokiem 4*6 na strone 4* hantle po 5kg 1b.przysiad 4*10-12 40kg/40kg/45kg/45kg 2a.wznosy z opadu 4*10 4*10kg 2b rdl 4*8 40kg/45kg/50kg/55kg 3. wznosy na place * 60 Brzuch odpuscilam, zeby go nie sponiewierac i tak [...]