przysiad

[...] zza głowy 3 serie *10 2..Wyciskanie sztangielek 3 serie *10wywal 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10 4.unoszenie bokiem w góre w opadzie 3 serie 10 nogi!! przysiad 4s wykroki 3s uginanie lezac 3-4s wspiecia na palce 3s max wspiecia na piety 3x max tric 2cw po 4s pompki na poreczach francuskie lezac Podzial na 3dni. 1nogi+barki [...]

[...] (sciaganie drazka, etc) 4.martwy ciag z uzyciem hantli jako pierwsze cw albo na koniec Bic 2 dowolne cw, moze byc uginanie stojac z uzyciem dolnego wyciagu. Nogi przysiad z hantlami prostowanie siedzac uginanie lezac + łydki wspiecia siedzac/stojac na piety i na palce Barki, ?? masz jakas mozliwosc wyciskania? Na atlasie daleko nie [...]

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie 12,12,10,10 Martwy ciag 12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3*10 Uginanie ramion ze sztanga 3s Nogi barki przysiad 10,10,8,8 Prostowanie siedząc 12,12,10,8 Uginanie na maszynie leżąc 4*10 wspiecia na palce 4*20 Wyciskanie sprzed glowy stojac 4s Unoszenie boczne hantli stojąc [...]

[...] miedzy seriami 1-2min,kolejnosc mozna zmieniac na rozne sposoby.Moge zaproponowac tylko zebys zaczynal od najwiekszych parti czyli : nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic." Jaką inna metode polecasz? FBW dopiero planuje zacząć, 4-5 treningów juz mialem na klatka/wioslowanie/przysiad ale nie jestme z nich w pełni zadowolony. Dziekuje za odpowiedz

[...] 4s 3.martwy ciag 4s biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s 2.Młotki 3s 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 2-3 serie Nogi przysiad 4s wykroki 3s uginanie lezac 3-4s wspiecia na palce 3s max wspiecia na piety 3x max Barki 1..Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Pot-Nogi-Barki przysiad 12-12-10-10 Prostowanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Uginanie nog z linka dolnego wyciagu 12-12-12 Wznosy na palece nog Sztanga na barkach 3s max wspiecia na piety 3s max--?? Wyciskanie hantli 12-10-10 Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku 12-10-10 Unoszenie ramion w bok z hantlami w reku [...]

gumiao Ok, mialem nie poprawiac bo nie bylo stazu w profilu tez nie, no ale mam nadzieje ze jakis tam staz jest. Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 12 wyc na skosie lub pompki w wersji na klatke i dalbym jako pierwsze cw, ne chcesz nie musisz dodawac 2) Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU4s WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIUwywal POMPKI NA PORĘCZACH POMPKI W PODPORZE TYŁEMwywal TRENING MIĘŚNI NÓG przysiad!! PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU ROWEREKwywal ŚRODA TRENING MIĘŚNI GRZBIETU PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE [...]

BODZIOO89 Poniedziałek Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2 wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3 Rozpietki skos 12x3 1 Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2 Uginanie ramion z hantlami 10 8 6 4 proponuję młotki Wtorek Nogi + Przedramię 1 Przysiad z Sztangą 12 10 8 6 2 prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 6 3 uginanie nog na maszynie [...]

[...] bokiem w leżeniu na ławce skośnej 3x - podciąganie sztangi do klatki 3x Środa: plecy: - podciąganie na drążku szeroko 3x - wiosłowanie sztangielkami 3x - szrugsy 3x nogi: - przysiad 3x - wykroki w przód 3x - wspięcia na palce 3x Najbliżej temu planowi jest do splita 2x. W celu sprawdzenia planu ćwiczę już 1 tydzień i powiem, że jest świetny. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 85 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa, symetryczna sylwetka Staż treningowy: 2 lata Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu: Ławka, Sztanga, Sztangielki, drążek Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Wykańczam mono + gainera Witam wszystkich. Napisze krotko: ćwiczyłem na [...]

Witam, mam pytanie co do sylwetki, rzeźby. To co trzeba wiecie z ankiety i wydaje mi się że już masy jak dla mnie mam wystarczająco bo nie odczuwam potrzeby bycia koksem "dwa miejsca w autobusie". Więc jakim planem, ile powtórzeń ćwiczyć żeby sobie trochę rzeźby wyrobić, poprawić wylwetkę? Za 4 dni kończy mi się cykl (mono+gainer), [...]

Płeć : M Wiek :18 Waga :92 Wzrost :182 Cel treningowy : glownie siła a po drodze troszke masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : teraz 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : pilka nozna, od czasu do czasu basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty i lamany, [...]

KLATKA TRIC WYCISKANIE PLASKO 4s WYCISKANIE HANTLI W UCHWYCIE MLOTKOWYM GLOWA W DOL 4s WYCISKANIE HANTLI LGOWA W GORE 4s ROZPIETKI 4s FRANCUSKIE WYCISKANIE 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s PLECY BICEPS SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI 4s WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4s MARTWY CIAG 4s SZRUGSY 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

ns129 KLATKA TRIC WYCISKANIE PLASKO 4s WYCISKANIE HANTLI LGOWA W GORE 4s ROZPIETKI 4s FRANCUSKIE WYCISKANIE 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU 4s pompki na poreczach PLECY BICEPS SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO DO KLATKI 4s WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4s MARTWY CIAG 4s SZRUGSY 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4s 4s mlotki naprzemienne [...]

A teraz taki HST może być? Przysiad / MC - 1x15, 2x10, 3x5 Wyciskanie leżąc - 1x15, 2x10, 3x5 Wiosłowanie / Podciąganie na drążku - 1x15, 2x10, 3x5 Wyciskanie siedząc - 1x15, 2x10, 3x5 Uginanie ramion - 1x15, 1x10, 2x5 Pompki w podporze tyłem - 1x15, 1x10, 2x5 Wspięcia na palce - 1x15, 2x10, 2x5 Ps Ankieta wypełniona wcześniej Zmieniony przez - [...]

[...] szerokim uchwytem (NACHWYT): 4s/10 powt. 3)Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskimmartwy ciag! II NOGI 1)Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie): 4s/powt. 10-5przysiad!! 2)Prostowanie nóg w siadzie: 4s/powt. 10, ostatnia s. max 3) Pół-przysiady ze sztangą na barkach: 4s/10 powt.uginanie lezac wspiecia na palce wspiecia na piety [...]

[...] szerokim uchwytem do karku 3.wznosy hantlami bokiem stojąc 4.uginanie ramion ze sztangielkami 5.prostowanie ramion na wyciągu górnym 6.prostowanie nóg na suwnicy 7.przysiad ze sztangą na maszynie Smitha Tak wyglądał trening siłowy, wszystkie ćwiczenia w 4 seriach po 15 powt. Tygodniowy lan wyglądal następująco: 3x siłowy+aeroby 2-3 [...]

[...] naprzemienne bierzesz hantle i jazda. barki wyciskanie,unoszenie bokiem i bokiem w opadzie i tyle, czy maszyna czy wolny ciezar to w zaleznosci od mozliwosci. sawcioo nogi w planie b przysiad uginanie lezac reszta ok. ronaldo93 15 razy nie bede ci pisal, odpowiedz dostales kilka stron wstecz. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-09 15:44:27

[...] ma FBW PON SRod PT A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B [...]