przysiad

20.01 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach R/35/40/45x9 R/35/40/42x10 B. RDL 30/35/37x8 30/32/35x10 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/25x10/27x7 20/25x10/27x7 D. wiosło sztangą 22/22/25x10 20/22x10/22x10 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank ~15-20 sekund na serię 15 min marsz na max nachyleniu + rozciąganie Dziś aeroby [...]

[...] magnez+B6, progesteron Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8/20kgx6 15kg/15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8  12,5kg/15kg/15kg/17,5kgx10/17,5kgx8  2a. przysiad przedni 3x12-15 20kg/22,5kgx15/22,5kgx13 20kg/20kgx15/20kgx12  20kg/20kg/20kgx15  2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/ccx15 cc/cc/ccx15  cc/cc/ccx15  3. [...]

24.01.2014 - Piątek Trening: a) Nogi i łydki - wyprosty 6x20 2x30 1x10,10,10 progresja ciężaru 1x10,10,10 regresja ciężaru - przysiad ciężar wolny 3x20 - przysiad suwnica Smitha 3x20 , 2x10,10 - suwnica 2x20 - syzyfki+wspięcia na palce siedząc+wspięcia na palce stojąc jednonóż 4x10+10+10 b) rozciąganie c) aeroby - tyle co na rozgrzewkę [...]

[...] wczorajszy: DZIEŃ 3 wielostawy :3x12-15/izolowane 2x12-15 1. MC - 15x40kg/13x50kg/12x50kg 10x55kg/10x62,5kg/7x72,5kg 10x50kg/9x60kg/7x70kg 10x40kg/10x50kg/8x60kg 2. przysiad przedni - 15x30kg/13x35kg/12x35kg 10x40kg/10x40kg/10x40kg 9x40kg/9x40kg/8x40kg 10x35kg/10x37,5kg/8x37,5kg 3. wiosło - 15x30kg/13x32,5kg/10x32,5kg [...]

[...] 2/1; F. pull throught 5x 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5/ 10,5 5x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 G. plank 32sek. 36sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - od 55 i 57 bardzo ciężko - RDL - 61 i 66 dość ciężko - wyciskanie - 29- 2 ost. repy- to już walka, ale i tak bardzo fajnie poszło - wiosło - tu gorzej, od drugiej [...]

To zwykłe grube getry ze szmatexu. Noszę je głównie ze względu na temperaturę, ale jako zabezpieczenie goleni też się nadają. 25.01.2013 – DT 1. WL 5x5 50/57,5 Lżej niż we wtorek. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 13/16 Jw. 3. Wyciskanie wąskim chwytem 5x10 40/45 Ok. 4. Przysiad tylny 5x5 80/90 Pozwoliłem sobie na pas ze względu na [...]

wklejam trening: Przysiad( hack maszyna) 5x6-8 Wykroki 4x 10-12 przysiad bułgarski( na jednej nodze) 4x 8-10 SS wyprosty/uginania na maszynie 4x12 wspięcia 3x12 + aero(opcjonalnie) dzień 2 HIIT dzień 3 Dipsy 5x6-8 wycisk żołnierski w siadzie 5x6-8 wycisk płasko 4x8-10 wycisk wąski flarowy 4x8-10 francuz 4x12 [...]

[...] zielona Trening: *ćw.na diastasis *Trening z piłką nr.2: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 12x19kg/12x19kg/12x19kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10x16kg/10x16kg/10x16kg 12x14kg/12x14kg/11x14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10x7,5kg/10x7,5kg/10x7,5kg [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 2 Top serie 40 x 8 / 50 x 6 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 110 x 8 / 110 x 8 Zaczyna się już robić ciężko. http://www.youtube.com/watch?v=0yIJ8UMKFCc&feature=youtu.be 2. Wykroki 10-15p (na nogę) 9 x 15p / 12,5 x 15p / 15 x 15p / 17,5 x 12p / 20 x 10p / 22,5 x 10p / 25 x 10p Bdb, znów [...]

Ten trening jako 1 element cyklu czy lepiej to inacze ulozyc? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD [...]

[...] F. Wznosy- na piłce 15x cc/ cc/ cc 15x cc/ cc/ cc G. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14 12 AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 3min7kmh\2min8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - ost. seria bardzo ciężko, na raty - MC - druga seria dość ciężko, trzecia ciężko - WL - ost seria dość ciężko - PP - ost. seria dość ciężko - wypady - od drugiej [...]

[...] : Zażywane suplementy : Bardzo dużo nie pisze nawet Ostatnio przerabiany plan: Tylko splity rozne lub raz w tygodniu 1 partia było 1msc FBW ale nie przypasowało mi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 50KG Martwy nie wiem nei robilem Wyciskanie 60 to ciezar roboczy wszystko

A np taki , powinien ci sie spodobać ;-) w dni siłowe damy mniej ww w obwodowe więcej ww Rozkład 1 dzień siłowy1 2 dzień obwodowy 3. wolne 4 dzień siłowy2 5.obowdowy 6,7. wolne Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Rozpiętki na ławce [...]

Staż treningowy na siłowni : 7 mies Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100x4 MC 100x6 wyciskanie 90x1 Jak koledzy wyżej, plan nie adekwatny do Twojego poziomu wytrenowania. PUSH/PULL na przestrzeni 3 dni, w gotowcach masz przykładowe plany. Dostatecznie pobudzisz swój [...]

[...] wit. C, magnez+B6 Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8/20kgx7 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8/20kgx6 15kg/15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8  2a. przysiad przedni 3x12-15 20kg/22,5kgx10/25kgx10 20kg/22,5kg/22,5kg 20kg/20kgx15/20kgx12  2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/ccx15 cc/cc/ccx15 cc/cc/ccx15  3. [...]

Witam, mam pytanie odnosnie treningu siłowego, na podstawie artykułu Knife ulozylem go, jest to problem ktory wedlug mnie nie potrzebuje osobnego tematu: PONIEDZIAŁEK: - przysiad (ciężko): x/45%, x/55%, x/65%, x/75%, x/85% CM - wyciskanie lawka pozioma: x/60%, x/70%, x/80%, x/90%, x/100% - wioslowanie jednorącz: x/60%, x/70%, x/80%, x/90%, x/100% [...]

30.1 - (dzien 24) -DT Miska -120B/220ww/80t + 2,5l wody, kawax2 + pomidory koktajlowe, mix salat, ogorek, cebula Trening A 3x10 Rozgrzewka-wioslarz 5', HIM,HAM, przysiady bez obciazenia, przysiad przedni z kijkiem :-D 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16kg 10(PP6+3)x16kg 10(PP 6)x16kg 10x16kg 10x20kg (PP7+3) 10x20kg (PP [...]

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 13 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x4 14kg 3b. wznosy łydek stojąc 20x3 4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 10 kg/ręka 4b. uginanie młotkowe ramion 10x3 10 kg/ręka B. Rozgrzewka [...]

[...] jeździć na łyżwach, ale że w Lbn są tylko odkryte lodowiska to długo się nie najeździłam}:-( 1. push press 5 x 8-10 60sek  25kgx10/25kgx10/25kgx10/30kgx8/30kgx9 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  35kgx15/35kgx15/40x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  6kgx14/6kgx12/7kgx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

[...] by w ogóle ją zrobić @-) 31.01.2014 - TYDZIEŃ 4 - trening 6 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-31 Obwód ze sztangą: RDL/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny 6x 20kg 6x 22,5kg 6x 24,5kg 4x 26,5kg 4x 28kg 2x 29kg 1x 30kg B) ORBI 8min: 1min ORBI level 1 1min ORBI level 1 (15/45) 2min ORBI [...]