przysiad

Komentarz do cyklu trzeciego: Ten cykl nie był pomyślny dla mnie ani w przysiadzie ani w martwym ciągu ani w wyciskaniu żołnierskim, ale udało mi się przebić formę na ławce a sami wiecie jak trudno wyciułać jakiekolwiek kilogramy w tym boju, zwłaszcza jeśli 3 miesiące wcześniej było się w kompletnym lesie Wyszedłem z roztrenowania szybko jak [...]

[...] dziennie, po 18 nic jak najmniej cukrów Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan:- bez planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżą- wycisk 58, do ciągu i przysiady brak ciężaru Nóg nie ćwiczyłem bo mam rozbudowane i już niezbyt estetycznie [...]

Mógłbyś podać obciążenie jakim pracujesz w podstawowych ćwiczeniach? Przysiad, MC i WL?

Witam! Postanawiam założyć dziennik treningowy i móc się samemu kontrolować w swoich postępach na siłce. Liczę na waszą pomoc, w końcu jestem dopiero początkujący i wiem mało Dlaczego zdecydowałem się na prowadzenie dziennika? Postanowiłem w końcu wziąść się za siebie, zmienić system treningowy, podbić kcal w diecie. Dziennik pomoże mi [...]

Ten plan nie jest dla Ciebie. Z taką siłą, tylko i wyłącznie jeden zestaw FBW. 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy Ciąg 3s 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3s 4. Wyciskanie na klatę, leżąc 3s 5. Wyciskanie sztangi, z przodu, na barki 3s Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewkowe. Pierwsza seria z 50% obciążenia docelowego, uzywanego w seriach [...]

Rozdziel przysiad i mc i daj je jako pierwsze ćwiczenia w zestawach. Jeśli koniecznie chcesz dwa zestawy to max 4-5 ćwiczeń na zestaw. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest kontuzjogenne.

[...] TRENINGOWY FBW 3 RAZY NA TYDZIEŃ Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A. przysiad z sztanga na barkach wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga wyciskanie żołnierskie sprzed klatki uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag [...]

OK, rozdzielę mc i przysiad. Aeroby wystarczą czy dodać?

1.napisz dokładnie ile masz ciezaru i prosze cie nie oszukuj jezeli masz dziwne podejscie do cwczen typu martwy przysiad to badz szczery i to powiedz? 2.Nogi- nie cwiczymy tylko z tego powodu że chcemy ładnie wygladac, jezeli zaczniesz cwiczyc na siłowni i nie bedziesz trenowal nóg bedziesz coraz wolniejszy i słabszy np w piłke Ale moje rada brzmi [...]

Masz tu takiego gotowca , ale poczekaj na VIRENA co on powie na to czy byłby odpowiedni dla ciebie, bo on pewne sprawy o wiele lepiej ogarnia. A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku [...]

No niestety, jeśli chcesz osiągać dobre rezultaty w stosunkowo krótkim czasie musisz mieć sporo obciążenia. Na początek możesz robić dipsy zamiast wyciskania, przysiady na jednej nodze lub przysiad bułgarski zamiast przysiadów ze sztangą ale i tak kiedyś będziesz musiał zainwestować w sprzęt. Ja zrobiłem swój pierwszy gryf ze stalowej rury, [...]

[...] skoczka się odezwało kilka razy już, ostatnio wyleczyłem tą głupią kontuzję. Kumpel polecił mi program który ułożony został dla niego: 1dzien: jump squat 2x6 Push press 3x6 przysiad pelny 5x5 wykroki 2x6 Brzuch 2dzien power clean5x 3 power martwy cig5 x 5 wioslowanie 3x6 3dzien- playometryka Moje pytania jak powinien dobierać ciężary?, jakaś [...]

[...] skoczka się odezwało kilka razy już, ostatnio wyleczyłem tą głupią kontuzję. Kumpel polecił mi program który ułożony został dla niego: 1dzien: jump squat 2x6 Push press 3x6 przysiad pelny 5x5 wykroki 2x6 Brzuch 2dzien power clean5x 3 power martwy cig5 x 5 wioslowanie 3x6 3dzien- playometryka Moje pytania jak powinien dobierać ciężary?, jakaś [...]

[...] pobudzić duże partie mięśniowe i nawet jak na standardy FBW, bardziej je wyizolować. Jeżeli możesz mi wytłumaczyć w czym jest lepsze 5serii MC, od rozbicia tego na przysiad i RDL. Słucham. Z chęcią dowiem sie czegoś ciekawego. "Zdrówka, parówko." co chciales tym wyrazic? Nic, nie bierz tego do Siebie. Taki rymowany zwrot na [...]

więc zrobiłem dziś tak: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 3 s (55,60,64kg) 2. Wyciskanie sztangi skos 3s (50,54,56kg) 3. MC 3s (54;59;63kg) 4. Unoszenie ramion bokiem 2s (8,5;10kg) 5. Francuskie stojąc 2s (10;12kg) 6. Wspięcia na palce jednonóż 2s (bez obc. 30powt., 14kg 20powt.) 7. Brzuch (unoszenie nóg na ławce skos. 3s. 20 powt. ) dobrze [...]

ciężary... przysiad ,martwy zacznij od 60% maxa i dokładaj po 5kg co tydzień. Gdy dojdziesz do momentu że nie dajesz rady zacznij znowu od 60% maxa :) Reszta ćwiczeń podobnie tyle że co tydzień 2,5kg. jump squat Push press wykroki zacznij... od 2o% wagi ciała Twoja waga? Teoretycznie im mniej tym lepiej, ale w praktyce to się nie sprawdza... [...]

Dzisiaj trening 3b Dzis moj marketowski gryf przeszedl probe wytrzymalosci, 210 w dociaganiu i 180 w siadzie, nie pekl wiec jest dobrze Martwy ciag nie pamietam jak szla rozgrzewka bo mam rozne ciezarki np 25,12, 11, 8, 5 itd, wiec nie pamietam jak dokladnie byly serie, ale glowne to: 170x3 180x3 190x3 Byla moc i zapas, cieszy bardzo ze gdyby [...]

dziś skatowałem nogi: TRening wyglądał tak: NOgi+brzuch 1.przysiad przedni 6x10 50kg 60kg 65kg 65kg 70kg 80kg (+10kg) -wspiecia na palce 4x20 100kg(+10kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 65kg 75kg (+5kg) 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg42kg 50kg 55kg(+5kg) 5.prostowania 3x20 + uginanie 3x15 BRZUCH Trening całkiem ok, [...]

dziś skatowałem nogi: TRening wyglądał tak: NOgi+brzuch 1.przysiad przedni 6x10 50kg 60kg 65kg 65kg 70kg 80kg (+10kg) -wspiecia na palce 4x20 100kg(+10kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 65kg 75kg (+5kg) 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg42kg 50kg 55kg(+5kg) 5.prostowania 3x20 + uginanie 3x15 BRZUCH Trening całkiem ok, [...]

[...] w stawie kolanowym - slowem: predzej czy pozniej ugnie kolana na tyle mocno, ze przeobrazi to cwiczenie w klasyk MC, po co wiec kombinowac naokolo skoro mozna zestawic przysiad oraz MC na jednej sesji treningowej, zaczynajac rzecz jasna od przysiadu zeby sfatygowac prostowniki na tyle aby generowaly wiecej sily przy MC - w przypadku gdy [...]