przysiad

[...] -WYKROKI -DRĄŻEK NACHWYTEM -BRZUCH - bez obciążenia; jakieś spięcia i podciąganie nóg/kolan w zwisie na drążku. myślę też o dorzuceniu TABATy 2xtygodniowo (burpee, albo przysiad + wyciskanie lekkich sztangielek) i o wzięciu się "na poważnie" za przysiad na jednej nodze :) założenie jest takie, że będę miał 2 treningi w tygodniu - [...]

[...] coś na brzuch, np to co miałam wcześniej, czyli spięcia z piłką lekarską 6 kg? -czy możemy dorzycic jeszcze coś na przywodziciele, bo z tym akurat u mnie słabiutko? -czy przysiad ze sztangą ma byc pełen? -czy pompki mogą byc (przynajmniej na początku) na kolanach? :-P -czy w ramach rozgrzewki mogę tak jak wcześniej 5 min bieżni plus obwód na [...]

Figa 79 to wyjdzie w praniu:-D zeby nie bylo ze sie obijam , zaczynam rozruch:-D Za podpowiedzia Rudej pozyczam trening od Lilki:-D i czekam na Marte :-) No wiec tak Siłowo split góra/dól + kompleks sztangowy Góra: *Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5 x 3-6 *Wiosłowanie sztangą - 3 x 6-8 *Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 8-12 *Uginania [...]

[...] fajnie znowu zyciowka na 5 km mimo wiatru w twarz 8-)@@-) a w miedzyczasie czyli wtedy kiedy nie biegam bawie sie pilatesem na pilce i poniwaz z braku ciezarow zaczynaja bolec mnie ledzwia - dorzucilam sobie kompleks sztangowy z 16 kg ( 6x przysiad,wioslo,zarzut,przysiad przedni,PP) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/065cffceabdd4785a3bb360987a30700.jpg

no to teraz 100 pytan do - Przysiad na niski stołek - jak niski? mam 32 cm pudlo - cwiczenia z guma - czy progres w kazdej serii czy treningu ...bo gum braknie - Uginanie nóg z piłką jednonóz to dla mnie zagadka ??? jak to ma byc? -Ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce Ściąganie gumy [...]

CZWARTEK 23.05.2013 DZIEŃ 39 TYDZIEŃ 6 Micha czysta:-) rozkład:100B/30T/200W Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, troszkę cebulki, bakłażan Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, zma, VITA-MIN dla kobiet, policonasol , CLA (6), L-carnitine (6) [...]

[...] CZAS NAPIĘTA, na tym się koncentrujcie" najgorzej mi szło chodzenie z gumą, bo nie jestem w stanie napiąć i iść w bok na lekko ugiętych kolanach...@-| mały problem też z przysiadem z piłką...schodziłam nisko ale czułam też bardzo uda... Przy reszcie ćwiczeń pupka była napięta8-) 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej [...]

Ann i pumbka };-) ja też czekam na podsumowanie...sama jestem ciekawa czy cuś się zmieniło...:-> napiszę trochę o odczuciach: ostatnio słabo z moim nastrojem {:-(- sporo stresu z powodu rozmów o pracę, ofert pracy, myśli o przeprowadzce etc...ostatnio byłam mega negatywnie nastawiona do wszystkiego i wszystkich, w tym też do siebie własnego [...]

PIĄTEK 28.06.2013 DZIEŃ 75 TYDZIEŃ 11 TRENING OBWÓD NA ZADEK+CARDIO 8-) Super się ćwiczyło!! :-) miałam siłę, energię! Pracowałam nad techniką aż prawie mojego ass'a straciłam - oiii bolało bolało!! Poślady cały czas spięte :-) bardzo czułam doopsko i nugi :-) najbardziej jak do tej pory (a to już końcówka konkursu)8-):)) 1. Wejście na [...]

[...] w przód (http://www.athleticadvisor.com/Weight_Room/hops.htm ): R-0 ,S- ile się da na nogę Dzień 3 1.Przysiady : R-1x5, 1x3, 1x2 ,1x1, S-1x4, 1x3, 1x2, O-3-4 minuty 2.Ćwierć przysiad :R-0 ,S-1x3 (10-30% większy ciężar niż przy normalnych przysiadach) 3.Wyskok z przysiadu : R-0, S-1x8 4.Podciąganie sztangi w opadzie: R-1x5, 1x3, 1x2 ,1x1, S-1x4, [...]

Okej Senegroth wiec kierując się Twoimi wskazówkami ułożyłem sobie plan w sposób następujący(drążka nie mogę robic bo bark mi często wyskakiwal przy tym cwiczeniu, wiec je odstawiłem a co do brzucha to ćwiczę w domu 3x w tyg. 8min.abs . Pozwoliłem sobie na dokładanie troche wiecej kg co tydzień przy MC i siadach bo z tym nie mam problemu tak jak z [...]

sroda wolne miska nieliczona, czysta czwartek wolne przymusowo miska czysta, nieliczona dzisiaj trening tydzien 1 dzien 3 1. przysiad przedni 5x5 2min 20kg, 25kg, 30,kg,35kg, 40kg- ledwie dalam rade, cos mi dziwnie strzykalo po lewej stronie brzucha, jakby w tkankach miekkich, zadnego bolu. p przyszlym tygodniu pozostane przy 35kg. 2. przysiad [...]

No a więc dzisiaj 3 dzień zrobiony. 1. Wyciskanie sztangi w średnim nachwycie - ławka skośna głową w górę (30-45*) - I seria 10+gryf, druga 15+gryf. 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 5kg/~8kg 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz gryf [...]

Dzień III - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Wyciskanie sztangi w średnim nachwycie - ławka skośna głową w górę (30-45*) 30kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 5kg 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na [...]

Dzień III - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Wyciskanie sztangi w średnim nachwycie - ławka skośna głową w górę (30-45*) 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4. [...]

Esther witaj ;-) Co do MC i przysiadu, to przysiad o wiele latwiej mi sie robi niz MC, mysle, ze technike mam ok, uczyl mnie trener na silowni jak bylam w Polsce i twierdzil, ze Martwy ciag robie poprawnie, przysiad tez nadzorowal.. czy masz moze na mysli, ze mam za maly ciezar w przysiadzie %-) ? Tak w ogole to lubie sobie popodgladac Twoje [...]

no to sie melduje %-) kurde ten tydzien dla mnie byl strasznym niepowodzeniem, nie mialam sily na treningi, caly czas chodzilam niewyspana, pogoda byla tragiczna, co przelozylo sie na moje samopoczucie (zawroty glowy, migrena itd...). Wiem, ze jak sie czegos chce to zadne usparwiedliwenie, no ale wyszlo tak, ze opuscilam dwa treningi, raz sie [...]

07.06.2014 TRENING B 1. Przysiad sumo15x15kg, 15x18kg, 15x20kg, 13x23kg 2. Wykroki ze sztanga 3s, 10x15kg kazda noga 3.Hip Thrust 4s 15x15kg tu dzis dolozylam, bede jutro zakwasy w tylku cos tak czuje %-) 4. Mc na prostych 15x23kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x33kg 5. Wypiencia na palce 15x7,5kg, 4s 6. Przysiad szeroki 3s, 15x10kg 7a. Unoszenie nog [...]

Dziekuje jeszcze raz za mile slowa! Pora poopisywac treningi, zeby nie bylo, ze nic nie robie %-) 24.06.2014 Trening A : 1. MC 15x23kg, 15x25kg, 15x30kg, 15x33kg 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. Pompki szerokie 12x, 2s, 15x 2s - o kurde 15 pompek ja! uwiezycie!!??8-) 4. wyciskanie zolnierskie 4s 12x 15kg 5. Uginanie [...]

5 listopad: nogi, łydki 1. Przysiad ze sztangą tylni 50-140kg 15-5 powt. 2. Przysiad ze sztangą na maszynie smitha przedni 80kg po 10 powt. 3. Wyprosty 5s 4. Uginania 5s 1. Wspięcia siedząc 4s 2. Wypychanie ma suwnicy 4s słaba jakość, słabe oświetlenie jeśli chodzi o ukazanie jakiś tam szczegółów ud, ale wrzucam.