przysiad

[...] 1 seria : do załamania Piątek Nogi - Przysiad ze sztangą: metoda 5x5 (ciężar adekwatny do metody ) - Przysiady częściowe 3 serie : 1/1/1 ( ciężar około 130 % przysiadu ) - Wspięcia na palce z obciążeniem: 4 serie 20/15/10/5 ( % 75/80/85/90 ) - Ugnianie podudzi leżąc: 4 serie 8/6/4/2 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc zza [...]

Poniedziałek Nogi, barki 1. Przysiad 6x15,15,12,10,8,6 2. Uginanie na maszynie 3x12 3. Łydki 4x20-30 1. Wyciskanie zza głowy 4x12,12,10,10 2. Unoszenie bokiem 3x12 3. Unoszenie w opadzie 3x12 4. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 3x12,12,10 Środa Klatka, tric/bic ss 1. Wyciskanie hantli skos 5x10,8,8,8,8 2. Wyciskanie hantli płasko 4x8 3. Rozpiętki [...]

Cele na rok 2007: -zdać do następnej klasy -zrobić prawko -redukcja -wyciskanie 130-140kg -martwy ciąg 210-220kg -przysiad 180kg ( o ile wylecze kolano) -zero kontuzji Pzdr/

Ja słyszałem o takich rekordach Pudziana: -wyciskanie - 300kg -przysiad-410kg -martwy ciąg-410kg

- być dalej z tą dziewczyną, z którą jestem teraz - nie chorować - poprawić swój wygląd a więc i wymiary klatka: 105 cm (wszystkie plany do wakacji) biceps: 38,5 cm udo: 50 cm wyciskanie: do 140 kg Przysiad: do 120x8 w serii - przytyć z 5 kg - mieć niezłe wyniki w szkole

Ja musze: -wazyc min 95 kg -wyciskac min 120 kg -przysiad ok 130 kg -martwy min 180 kg Niech ktos za rok odswiezy tego posta i zobaczymy co z tych planow wyszlo Fajny temat - sog

[...] SIŁY!!! masa jest tutaj kwestią drugorzędną. Rekordy aktualne: wyciskanie: 115kg (rok temu 122, ale wtedy ważyłem 90 kg, jestem po szaleńczej redukcji wiosenno-letniej) przysiad: 140kg martwy ciąg: 190kg Trening: Pn: (nogi): przysiady: 4x4 powt. wypychanie na suwnicy: 4x6 prostowanie na maszynie: 4x6 uginanie na maszynie: 4x6 wspięcia na [...]

martwy 170 -> 200 przysiad 120 -> 160 klatka 110 -> 130 ( przy takiej wadze jak teraz, lub mniejszej ) nauczyc sie chodzic na rekach ( juz cos tam umiem ale słabo ) wyjechac do pracy za granice kasa kasa kasa !! Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2006-12-31 11:44:05

Pon: Klata, Biceps, Przedramię 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8 3. Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 12/12/10 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 2. [...]

[...] plecy zrób taki plan: podciąganie na drążku uchwyt dowolny 4x 8-10 (jeśli nie dajesz rady podstawiasz taboret i jedziesz dalej) wiosłowanie hantlem w podporze o ławeczke 4s szrugsy 4x15 Na triceps każde ćwiczenie po 5 serii. Na uda dodaj przysiad w wykroku. Barki dobrze tylko unoszenie na boki daj również 4 serie. Pozdrawiam i życze wytrwałości.

ja bym jeszcze doradzil rwanie z hantlem :P najpierw na jedna reke pozniej na druga, mozesz tez pokombinowac z cwiczeniami i robic np. przysiad ze wyskokiem, itp. Pozdrawiam i zycze powodzenia :)

Jesli masz pilke lekarska to polecam tez cwiczenia z jej uzyciem :) np. wysok do wsadu, przysiad z wyprosowanymi ramionami, rzut pilka o ziemie :) (to cwiczenie to jest dobre jesli sie rzuca ale nie pilka tylko jakims ciezszym przedmiotem i dokladnie to wyglada tak, ze sie uderza nim o ziemie bez wypuszczania go z rak, nawet na filmie rocky IV [...]

Waga 67 kg wyciskanie na klatę 117,5kg(50 kg więcej niż ważysz), a przysiad 151,5kg(84,5 kg więcej niż ważysz). Człowieku jaki ty super robisz plan na siłę. Przy takiej wadze jaką ty masz takie ciężary!!! Robie w części twój plan(tyle ile mi pozwalają warunki).

[...] siłowego (chodzi mi o znaczne zwiększenie masy). Oto mój plan treningu siłowego (będę go realizował aż do wieku 19 lat!) rozgrzewka - 2 minuty bieg w miejscu 20x pompki 20x przysiady 5x podciąganie na drążku nachwytem metodą techniczną 5x podciąganie na drążku podchwytem metodą techniczną 5 minut rowerek na leżąco w powietrzu lub 5 minut [...]

"Co jakiś czas trzeba dodać np. jedną pompkę, przysiad, brzuszek. Czy jak chcę to robić co 2 miesiące to nie będzie za rzadko? " bamsik balentajsik...

[...] była meta ogólnie przyznał sie do brania mety i b12 ale ja myśle że jakiegos testa też bili bo byli nawet jak na dzsijesze realia nieźli 48 bic 130 klta wyciskanie pod 200 przysiad ok 250.... A miał kumpli większych jeden doszedł do 52 bic, 135 klata i 220 na płaskiej.... nawet wystartował w jakiś zawodach jak widziałem foty to wyglądał [...]

http://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TR%C3%93JBOJU_%2D_Prawie_WSZYSTKO_o_%2E_%2E_%2E-t124143-s2.html Tutaj jest napisane, że "Przysiad na pudle/lawce Chyba NAJLEPSZE cwiczenie do nauki prawidlowej techniki siadu w trójboju silowym (korygowanie wszelkich technicznych niedociagniec) oraz eksplozywnosci/wyjscia z "dziury"" I słuchaj [...]

[...] Biceps -uginanie ramion ze sztanga pod chwytem 10x 4 serie -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10x 4 serie -uginanie ramion ze sztanga pod chwytem-modlitewnik 10x 4 serie Dzien IV Nogi -przysiad ze sztanga na barkach (prog.)4 serie -uginanie ramion na maszynie (prog.) 4 seie -wspiecia na placach w staniu (do zmeczenia) Brzuch -''-''-''-

Witam po świąteczno-sylwestrowej przerwie! Tak jak zapowiadałem, tuż po rozpoczęciu 2007 roku ruszam z nowym testem, który, mam nadzieję, będzie cieszył się podobno lub jeszcze większą popularnością, niż test Thermal Pro Evolution oraz Knockoutu i Nitrobolonu 2. Chciałbym jeszcze raz gorąco podziękować BULMASTIFowi i Cyberpakerowi za [...]

"nawet karnacja ta sama" co do osiągów: klata 105kg martwy 170kg (ale już nie robie martwego) przysiad nie wiem nogi zaniedbałem ostatnio , mało je trenowałem dlatego narazie fot nie bede wstawiał bo nie ma sensu za miecha wstawie jak sie troche spompują wymiarów nie mierze ogólnie bo nie patrze na wymiary tylko na wygląd ale z tego [...]