przysiad

Czas na wypiskę z dzisiejszego treningu. Obniżyłem trochę ciężar i całe szczęście bo dzisiaj już nie szło tak łatwo jak w piątek szczególnie przysiad! Przysiad 5x26 5x36 5x45 5x55 5x65 WL 5x19 5x27 5x34 5x41 5x48 Wiosłowanie 5x19 5x27 5x34 5x41 5x48 Pompki tylne bez obciążenia 3x10pow. Uginanie ramion 3x15x13kg Unoszenie hantli na boki+wyciskanie [...]

[...] chwytem) - zginanie sztangielek na udzie 3x 10 10 10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad ze sztangą 4x12-10 - prostowanie nóg na maszynie 2x10 - wykroki ze sztangą 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - [...]

9/05/2011r PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 0x3/6x3/10x3/16x3 Leciutko , ale miało być 20%:P 2. Przysiad przedni Rampa 8 zamieniłem na tylni gdyż 'wystają' mi kości i to boli:D Robiłem tylny z karimatą na górze plecków:P 40x8/50x8/60x8/70x8 Ostatnia seria ciężko , wydawało mi się , że na suwnicy w pewnym momencie zatrzymywała się sztanga 3. [...]

witam po weekendzie ale nie dałem rady zajrzeć i uzupełnić wpis gdyż weekend spędziłem na uczelni a zatem do dzieła -przysiad sztanga z tyłu- jak to przysiad- męczący, jeszcze przy moim wzroście ale lubie go...odczucia pozytywne czuć było że nogi rosną -przysiad przedni - o męka - na nogi dawał nieżle ale brzuch i plecy miały tez za swoje,-no i [...]

4 dzień Push II 1. Przysiad przedni z wąskim rozstawem stóp rampa 8 ( tutaj chyba ciężko miało być , coś czuje że jutro chodzić nie będę mógł.) 8x65kg 8x70kg 8x75kg 8x78kg 8x82kg schodki były 2. Wyciskanie sztangi leżąc poziom rampa 8 65kgx8 70kgx8 75kgx8 83kgx8 84,5kgx8 3. Rozpiętki skos ujemny rampa 10 10kgx10 12kgx10 15kgx10 17kgx10 17khx10 [...]

[...] na redukcji juz pewno gorzej, ale może sie to wyjaśnij jak solaros wpadnie ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~` wpiska z dzis: wpiska z wczorajszego dnia Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 60kg 75kg 85kg 90kg 100kg 105kg 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 50kg 3B przedni [...]

+ suple jak zawsze + nie moge patrzeć na cytrynówke TRENING A Postawiłam dziś na jakość i technikę. W efekcie - 1,5h na siłce, pot, pot, zadycha, pot, ból, BÓL Dopytałam o pewne maszyny, o to jak prawidłowo wszystko zrobić i już jestem znów mądrzejsza Robiąc łydki kopało mnie prądem aż po d.pe Przysiad 15x25 15x25 15x25 15x25 Podłożyłam sobie [...]

[...] : będzie Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : vitaminy, tran, magnez, Olimp CarboNox. Ostatnio przerabiany plan: BRAK Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): NIE WIEM JESZCZE NIE ĆWICZYŁEM! a np. jakieś białeczko, vitaminki, omega-3, chela MZB, carbonox, mogę brać tak?? [...]

[...] chwytem) - zginanie sztangielek na udzie 3x 10 10 10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad ze sztangą 4x12-10 - prostowanie nóg na maszynie 2x10 - wykroki ze sztangą 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - [...]

Hey Na poczatek troche o mnie. Mam na imie Piotrek, studiuje prawo 2 rok no i uwielbiam chodzic na silownie i grac w siatkowke. Moim głownym celem jest lekka redukcja i przygotowanie do sezonu siatkowki halowej na sezon 2011/2012. W lecie mam zamiar grac duzo w siatkowke plazowa. Plus chce wziac udzial w wielu turniejach, które odbeda sie na [...]

[...] lekko zmodyfikować ćwiczenia, bo ciężko jednocześnie zająć 2 przyrządy, jak pełno sezonowców zaczęło ćwiczyć. Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 57, 67, 77, 77, 77, 77, 77, 77 x 12 powtórzeń A2. uginanie nóg w siadzie - 35, 45, 45, 45, 45, 45, 45, 45 x 12 powtórzeń B1. wiosłowanie [...]

1. No dam po 3 serie 2. Przysiad sam w sobie robie na suwnicy, bo innej możliwości nie mam, czemu akurat wyciskanie? 3. Nie ogarniam tego ćwiczenia, a boje się go robić, nie ma mi bardzo kto pokazać jak poprawnie robić, oglądanie na necie to nie to samo. 4. Tak unoszenie. 5. Robiłbym pompki, gdybym miał gdzie, wyciskanie mogę wrzucić. 6. Bic [...]

[...] - 12/10/8 -uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka stojąc - 3x10-8 -uginanie ramienia z hantelkiem na modlitewniku - 2x12-10 -'21' sztangą - 1x Środa nogi -przysiad ze sztangą na barkach - 15/12/10/8/6 -prostowanie nóg siedząc - 12/10/10/8 -uginanie nóg leżąc - 12/10/10/8 -wpięcia na palcach - 4x20 barki -wyciskanie sztangi zza [...]

ja zaczęłam dzisiaj ale nie mam kurkumy nie udało mi się kupić może jutro gdzieś znajdę w jakimś sklepiku... TRENING tydz 5 dzień 1 1. przysiad 5x5 40/45/50/55/58 2. MC na prostych nogach 5x5 45/55/60/65/65 + 4x obwód 15 burpee pompki męskie wyrzut nóg wyskok 10 pompek 1-obwód męskie na podłodze, kolejne w oparciu o ławkę 5 sit up na podłodze [...]

[...] 8 pow wioslo sztanga rampa 5 pow sciaganie drazka wyc gornego rampa 12 pow uginanie ramion ze sztangielkami rampa 8 pow modlitewnik 12 12 12 12 piatek nogi bary tydz 1 przysiad pelny rampa 9 pow wykroki ze sztanga rampa 10 pow uginanie nog w siadzie 12 pow wspiecia 2-3 serie max ciezar ostatniej seri z przysiadu barki push pres rampa [...]

george62 ok. zglos sie,jak w ciezkich cwiczeniach(przysiad -przede wszystkim) zaczniesz uzywac obciazen 3-cyfrowych-wtedy pomyslimy co dalej. na razie-buduj baze,bo jest tragicznie! nie ma potrzeby,abys jakiekolwiek cwiczenie wykonywal w celu bicia rekordow. powiem wiecej! nie stosujesz zadnych powtorzen oszukanych,ani wymuszonych. wszystko masz [...]

nie mogę znaleźć : ale obejrzałem filmiki na you tub i trujbój to : przysiad, wyciskanie na ławce, i martwy ciąg a dwu bój to : wyciskanie na ławce i martwy ciąg czy to tak jest ???

[...] CEL CYKLU: kilogramy ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prawie 2 lata 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nie robie -przysiad:

[...] temu, więc czas najwyższy trochę nagrzeszyć . Zrobiłem już sobie rozpiskę z tym co jutro będę jadł i na samą myśl o tym robi mi się przyjemnie . Oby do jutra! Trening: A) przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 4x45kg B) wspiecia na palce ze sztanga stojac 20x65kg 14x85kg C) uginanie [...]

To ja bym proponował jakiś krótki plan typu: Przysiad tylni 3x10 RDL albo żuraw 3x10 Wyciskanie poziom 3x10 Wyciskanie zołnierskie 2-3x10 Drązek podchwyt 3x10 http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html