przysiad

Po co tyle tego..? A Przysiad 3x5 WL 3x5 MC 1x5 B przysiad 3x5 MP 3x5 Wiosło 3x5

[...] czas 1h 55min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 15 x 27,5kg 15 x 37.5kg 15 x 47.5kg (47,5kg) -przysiad 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 80kg (75kg) -wspięcia ze sztanga 100kg x max -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie 15 x 4kg 15 x 5kg 15 x 6kg (10 x 5kg) !!! -mlotki w [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4-5 x 6-8 2.a)Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8-10 b)Rozpiętki na skosie 3 x 10-12 3.Wyciskanie hantli z supinacją 3-4 x 10-12 4.Wyciskanie na plaskiej 1 x 100 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8-10 2.Zottman curl 5 x 10-12 WTOREK Czterogłowe 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.a)Wykroki 3 x 8-10 [...]

[...] Trening D15 bez przesuwanej progresji. Poprzedni IDENTYCZNY taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s11.html#post4 Wyciskanie leżąc: 40x15 50x15 60x15 70x15 80x12 Hack przysiad ze sztanga za nogami: 50x15 60x15 70x15 80x5 Wiosłowanie podchwytem: 40x15 50x15 60x15 70x12 Pompa na barki brak Pompa na klatkę brak Komentarze: - wyciskanie [...]

jakub.ch kazdy dobry lekarz Ci to powie a juz napewno rehabilitant, przysiad to jest lancuch zamkniety i powoduje on nieszkodliwe naprezenia na wiezadlo (cytuje: "Podczas pracy w zamkniętych łańcuchach kinematycznych na staw kolanowy działają siły kompresyjne, które są uważane za bezpieczne.) i mozna je robic w miare szybko. Nie chce sie [...]

ooo to taki sam rozkład masz jak my a wytrzymałościówkę jaką masz? bo ja mam: wiosło,zarzut ze zwisu z przysiadem,przysiad przedni,push press i przysiad tylny

[...] (prostownik pleców) Pompki na poręczach (triceps) Uginanie ramion ze sztangą (biceps) B. Podciąganie na drążku (najszerszy) Wyciskanie na barki (barki) Przysiad ze sztangą (czworogłowy) Wznosy nóg przy zwisie na drabinkach (brzuch dół) Wybierz sam Wybierz sam Ze względu na wiek uważał bym bardzo (zrezygnował) na martwy ciąg i przysiad ze sztangą.

Trening nr 5 (2009-06-24)Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła 1.Push Press 1.10x30kg 2.10x35kg 3.10x40kg 4.10x45kg 5.8x50kg *****ska moc moich barów 2.Przysiad Tylni 1.10x40kg 2.10x50kg 3.10x60kg 4.10x70kg 5.10x80kg 6.10x90kg 7.6x100kg 3.Podciąganie na drążku do czoła masa ciała x10 8x 6x 4x Długość treningu 50min [...]

!.Nie ma nóg! 1 Klatka-ok Bic-ok 2 Plecy- dołóż jeszcze drązek albo wyciąg po martwym Tric-ok 3 Tu nogi bym wsadził(2s prostowanie maszyna-rozgrzewkowe, 4s przysiad ze sztangą, 3s suwnica, 3s przysiad bułgarski) barki-ok 1.Nie wiadomo jaki masz staż, ale po wymiarach widzę że początkujący. 2.Nie wiadomo ile razy w tygodniu chcesz ćwiczyć ale po [...]

dawno sie nie ważyłem dlatego wszedłem ;) teraz dopiero za jakis czas ;p jem kuraka i ogorek. silownia zaliczona. w sobote na nogi planuje hack-przysiad. rozpiska z dzis Przysiad Ze Sztanga 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg Wiosłowanie 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg Martwy Ciąg Proste Nogi 10x30kg 10x40kg 10x50kg 8x60kg Wyciskanie Hantli Na Prostej. [...]

[...] miesiecy az o 40 kg ale to dlatego tak szybko poszlo bo to poczatki po zupelnym roztrenowaniu ponad 2 letnim poza tym mialem dosc prosty ale za to przemyslany trening (5x5 i przysiad 3 x na tydzien).Narazie to nie wiem jaki mam wyskok bo dopiero co wylazlem na boisko pograc takze minie moze z miesiac zanim poskacze i okaze sie ile teraz jest ale [...]

[...] Generalnie drog do celu jest pare i raz w tyg. tez sie daje rady jednak uwazam ze na poczatku lepiej dziala czestszy trening i u mnnie to sie jak najbardziej sprawdza z w przysiad silowy sie bawie dopiero pol roku. Jednak biez pod uwage ze nie bylem obciazony zadnym innym treningiem tylko silownia a soltys ma racje ze jak chcesz cwiczyc silowo [...]

[...] MC 12x80 10x90 8x100 Wioslowanie podwytem 12x30 10x40 8x50 Wyciskanie hantli w siadzie 12x12 10x14 Pomimo upalu trening nawet OK! Pobilem swoj max w wyciskaniu 1x80kg i w przysiadzie 1x140kg. koles Poczytam jak znajde chwilke.Moze tylko tak jakos krzywo stanolem,sam nie wiem. 29.06.09 Trening A: Wyciskanie na skosie 12x30kg 10x40kg 8x50kg MC [...]

[...] już z nowym planem i zrobie trening A. dzisiaj rozmawialem z dziadkiem i jak załatwie rury to mi to ładnie zespawa i bede mial stojaki pod sztange zatem wieksze cięzary na przysiad będą ! poki co zrobie HACK-Przysiad bo chyba nie ma sensu zebym robił przysiady 40kg sztangą bo w sumie nie odczuwam tego i spokojnie robie głebokie i płynne [...]

uda przysiad(sztanga na barkach albo na piersiach) wykroki przysiad bułgarski wszystko z obciążeniem łydki wspięcia na palce stojąc(sztanga na barach i stoisz na stopniu) wspięcia siedząc(sztanga na udach blisko kolan)

[...] zamroziłabym i innych lodów już bym nie chciała IV kurak,kasza,kalarepa,truskawki V 2jaja,migdały,pomidor,sałata Razem B/T/W 137/60/122 1576kcal TRENING (dół 1) 1. przysiad 10/8/6/4/4 (35/40/42,5/45/ 45kg ) 2a. suwnica -wąsko nogi 15/15/12/10 (120/130/140/150kg) 2b. bułgarski przysiad 4x10 (7/8/10/10kg) 3. wykroki do tyłu 3x10 na [...]

o kurde to zaje****. Ja lubie to uczucie w przedramionach jak je ćwicze :d ej moze jak jesteśmy już przy treningu to może ocenicie mój plan? Poniedziałek: Klatka + barki (przód i boki) + triceps + kaptury: Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko (chwyt szeroki): 6x8 • Wyciskanie hantli (skos góra): 4x8 • Rozpiętki [...]

2.07.2009 Przysiad 20/10 65/6 85/4 105/3 115/3x3 Przysiad sumo 65/5 75/5 85/5 95/5 105/3 przeplatany z WL 70/3 80/3 90/3 100/3x3 Dociskanie 110/3x3 Poręcze 20/6,6,6 Wycisk żołnierski 30/6 43/5 53/5,5,5 Unoszenie na boki 11/8,8,8 17/6,4(na 17tce dość mocno bujałem, musiałem bo nie mam hantli między 11 a 17 a trzeba ciężar zwiększyć kiedyś) W [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek wprzod 2s wyciskanie wasko na plaskiej 2s WYRZUC francuz lezac ze sztanga lamana 2s 4S B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s a jak mi sie nie bedzie chcialo to suwnica 3s 4S KONIECZNIE PRZYSIAD prostowanie nog na maszynie 2s uginanie leząc 2s 3S wspięcia na palce 3s do maxa [...]

za wcześnie dla ciebie fbw 5x5 trening fbw opiera się przede wszystkim na ciężkich ćwiczeniach: przysiad, wyciskania, mc... jak dla ciebie najlepszym rozwiązaniem byłby taki plan: przysiad/mc wyciskanie na klatkę/w staniu wiosłowanie/podciąganie na drążku na razie nie potrzeba ci ćwiczeń na mniejsze grupy, ponieważ dostają już mocno w d*** przy [...]