przysiad

[...] na siłowni. Dieta : http://www.sfd.pl/dieta_do_oceny__cel%3A_MASA-t725969.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic, planuje niedługo wejść na 1 cykl kreatynowy. Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70/nie robiłem/80

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Stareks PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 70 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 125 [...]

Dzień 2 z 84 TRENING czas 57 minut Dzień treningowy 1. 1. przysiad 5x5 5x48kg 5x53kg 5x58kg 5x63kg 5x68kg 2. MC sumo 5x5 5x33kg 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg + 4x obwód 15 burpee* 10 pompek 5 Turkish Get Up (2kg) * to mój jak na razie najsłabszy element treningu, do 10 powtórzeń, to jeszcze jakotako ale później to już lepiej nie mówić po [...]

[...] to powiedzieli że wszystko jest w porządku. Ciśnienie nieraz 140/80 lecz najczęściej 125/80 Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak skłonności PPM podstawowa przemiana materii : szybka Wyciskanie leżąc (MAX) : 135 Martwy ciąg (MAX) : nie robię ze względu na skrzywienie kręgosłupa Przysiad (MAX) : nie robię maxa na przysiady

PON - 11 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajka gotowane z majonezem light + razowiec + pomidor 2. Mielone z łopatki wieprzowej (tylko mięso własnoręcznie zmielone ofc + jajko i przyprawy - nie pamiętam kto, ale na forum mi smaka narobił - 200g + kasza + surówka gotowa 3. Makaron ze szpinakiem i kurczakiem 4. Whey z oliwą, [...]

martasi,zouzelina,Ann,Fela,skitelsik,Lejjla,Oveja,Obli,rallygunia,Marta za uwagę również-dziękiu bardzo!!! pierwsza wypiska: dietka: do tego warzywka na patelnie, 1 kawa, herbaty ziołowe, magnez, glukozamina, tran trening: siłowy+interwał 1.PRZYSIAD 5X5 dziś trochę uwstecznienie z ciężarem,ale jak z doskoku raz na jakis czas ktos kontroluje moją [...]

narazie zlookalem filmiki. Przysiad - aby czekac az ktos sie wyj**ie przez te waskie stojaki martwy ciag - idealnie wioslowanie - moim zdaniem sztanga powinna isc po udach a nie 5cm wyzej. Ofc kazdy robi tak jak lubi or umie ;D Coz za niewygolony czarny dzik :D

Witam... Chciałbym zapytać czy przejdzie taki cykl 10ml sustanonu i 100 tabl winstrolu ? I Czy sam Clomid starczy na odblok czy HCG jest konieczne ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 173 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 40 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 3 lat [...]

[...] (30') 3x10-12 (60 sek) 4. sciąganie drążka wyciągu górnego 4x12-15 (60 sek) 5. Rozpętki na skośnej 2 x 10-12 (60sek) + trening interwałowy /aerobowy 20-30min Dzień 2 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) [...]

[...] 3 obiegi (3 serie) po 12-10 powt. 2a wznosy boczne hantli siedząc 2b unoszenie hantli w przod siedzac 2c unoszenie hantli w opadzie 3. szrugsy 3s 12 powt Wtorek -nogi 1.przysiad tylni 4s 10-8-6-4 powt (progresja) superseria: 3 obiegi (3 serie) 15-12 powt 2a przysiad przedni 2b prostowanie nógg siedzac 3 uginanie nóg leżąc 4s 12-10powt łydki [...]

Nero_Adam ile czasu juz cwiczysz przysiad? i wklej caly plan

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

1. .Pompki na poręczach( wersja na klate) 2.Push Press 10/8/6/4 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10 4a.wycisk wąsko( triceps) 3x6-8 4b.rozpietki płasko ¾ zakres ruchu 3x 12-15 5.Gironda dumbbell swing 3x12-15 6.prostowanie z drążakiem wyciągu( nachwyt) Nogi 1.Przysiad Tylni 4x 4 2..RDL 4x 4 3.żuraw 4x 10 [...]

[...] 2x12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2x12-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-10-8 ABS Środa: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3x12-10-8 wykroki ze sztangielkami 2x12-10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku 3s wiosło sztangą podchwytem 2x12-10 przyciąganie hantli [...]

[...] 2x12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2x12-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-10-8 ABS Środa: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3x12-10-8 wykroki ze sztangielkami 2x12-10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku 3s wiosło sztangą podchwytem 2x12-10 przyciąganie hantli w [...]

plan A przysiad tylni 3s rumuński martwy ciag(ew ciąg na prostych nogach) 3s podciąganie na drążku 3s wycisk na klatke na skosie 3s. wycisk hatli w siadzie 2s. tric lub bic 2s. trening B przysiad przedni 3s wiosłowanie 3s. wycisk na płasko 3s wycisk żołnierski 3s. bic lub tric(to czego nie robiłeś w planie A) 2s. brzuch mozesz dodać po każdej z [...]

wklej swoje fotki chętnie zobaczę efekty tego hardkorowego planu i podaj wyniki siłowe w bojach: przysiad,martwy ciag,podciąganie na drazku,wycisk żołnierski(inaczej wycisk nd głowę w staniu)

Obli czyli tak jak np dzisiaj taki trening: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek i zamiast tych 4 obwodów interwały??czy po tych obwodach interwały a nie aero?? I rozciągaj sie koniecznie i rob te zestawy podane w poscie -czyli to mam robić po każdym treningu?? Zmieniony przez - werzgr w dniu [...]

da sie dolozyc na tyle, ze jak nie robisz wiecej niz 200kg w seri na klasyczny przysiad to spokojnie idzie pocwiczyc na tej maszynie nawet na 1 cwiczenie

[...] STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Po wymiarach możecie dostrzec moje dysproporcje w sylwetce, mam po prostu za duże uda i pośladki, robiąc przysiady, plecy nie dają już rady a w nogach czuje zawsze spory zapas siły. Zacząłem ćwiczyć Muay Thai 2 x w tyg. Stało się to moim priorytetem. Chciałbym aby te kg w nogach [...]