przysiad

[...] wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 rozpietki lekki skos w górę (15-30 st) 3 x 12 uginanie ze sztangą 4 x 8 uginanie młotkowe 3 x 10 wt nogi brzuch przysiad ze sztangą 5 x 6-8 mc rumuński (rdl) 5 x 6-8 wykroki ze sztangielkami 4 x 8-10 uginanie leżąc 4 x 8-10 prostowanie na maszynie 3 x 10-12 wspięcia na palce ze sztangą [...]

BartoO Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie uginanie ramion z supinacją 2-3 serie Push ciężko [...]

pozwolisz ze ustosunkuje sie do planu podanego przez Ciebie Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie jak to wyglada? wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w [...]

Hubert81 w moich oczach ten FBW by nie przeszedl za duzo zabawy za malo konkretow zrobil bym go duuuzo krotszy a na samych wielostawach jak narazie pamietaj ze on dopiero zaczyna i nie potrzebuje atakowac miesnia z kazdej strony i wystarczy w zupelnosci jak np na nogi zosatwi sam przysiad (z jedna odmiana w dzien MC)

ziomlogos Hubert81 w moich oczach ten FBW by nie przeszedl za duzo zabawy za malo konkretow plan A Nogi hack przysiady 2s wykroki krótkie ze sztangielkami 2s Plecy martwy ciąg 2s wiosło sztangielką 2s Klatka wyciskanie sztangi płasko 3s Barki wyciskanie hantli 3s Triceps wyciskanie francuskie 2s Biceps uginanie ze sztangą 2s Brzuch spięcia z [...]

[...] przygotowałem coś, co bez trudu wykonasz na swoim domowym sprzęcie. NIEDZ skos w górę 4 x 8 rozpiętki 4 x 10 wznosy bokiem 4 x 10-12 wyc. francuskie do nosa 4 x 8-10 PON przysiad tylni 5 x 6-8 przyciąganie sztangi do klatki leżąc 4 x 8 uginanie nóg leżąc 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 ŚR pompki na poręczach w wer. na klatkę 5 x 6-8 [...]

Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie - cos innego ? wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie uginanie ramion z supinacją 2-3 [...]

[...] 13 wskoczyłem w 2 miesiące pomimo trzymania michy) . Dzięki planowi nighta poprawiłem wyniki, zastabilizowałem korpus oraz ogólnie stałem się Intermidiet jeśli chodzi o WL, przysiady i MC;-) Niestety w międzyczasie zaczął mnie pobolewać kręgosłup i wiadomo co było po rezonansie... w listopadzie utracenie celu oraz wszelkich chęci. Na szczęście [...]

1) Poniedziałek: Klatka + bic Środa: Barki + Nogi Piątek: Plecy + Triceps; 2) I PON Wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na ławce skośne 10 8 10 przenoszenie hantla nad głową 10 8 10 Modlitewnik 12 10 8 Uginanie hantli w podporze o kolano 10 8 10 stojąc sztangą łamaną 10 8 10 II SR Przysiad 12 10 8 6 Wykroki 10 8 10 [...]

Yo Yo Wczorajszy trening (B) Wczorajszy trening (A) przysiad ze sztangą 10x45kg 10x63kg 6x72kg wykroki 10x45kg 8x45kg MC na prostych nogach 7x70kg 7x70kg wspięcia na palce 20x53kg 20x63kg 20x63kg "Minusy" na drążku max max wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x34kg 10x48kg uginanie ramion ze sztangielkami (na [...]

przysiad ze sztangą 10x40kg 10x53kg 8x70kg wykroki 8x45kg 8x45kg żuraw 10 10 MC 4x90kg 4x90kg 4x90kg wspięcia na palce 20x53kg 15x63kg 15x63kg "Minusy" na drążku max max wiosło sztangą 12x32kg 10x42kg 10x50kg uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją) 12x9kg 12x9kg 12x9kg uginanie ramion ze sztangą 12x22kg [...]

Wtorkowy trening (B) przysiad ze sztangą 10x45kg 10x63kg 8x72kg MC 4x90kg 4x90kg wykroki 10x45kg 8x45kg MC na prostych nogach 10x40kg 10x40kg wspięcia na palce 15x53kg 15x63kg 15x63kg "Minusy" na drążku max max wiosło sztangą nachwytem 12x32kg 10x34kg 10x51kg uginanie ramion ze sztangielkami (na przemian raz młotki [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi stojąc 8x18kg 8x18kg pompki w podporze tyłem 12 12 I trening dzisiejszy (B) (nie miałem czasu zrobić wczoraj, z pracy o 21 wróciłem) przysiad ze sztangą 10x45kg 10x63kg 8x72kg MC 4x90kg 4x90kg wykroki 10x45kg 8x45kg żuraw 10 10 wspięcia na palce 20x48kg 20x48kg 20x48kg wiosło sztangą [...]

przysiad ze sztangą 6x45kg 6x63kg 6x76kg MC 4x90kg 4x90kg wykroki 6x50kg 6x54kg żuraw 10 10 wspięcia na palce 20x53kg 20x53kg 20x53kg wiosło sztangą nachwytem 7x46kg 7x51kg 7x55kg "minusy" na drążku 6 6 uginanie ramion ze sztangą 10x22kg 8x26kg uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (wąsko) 10x22kg 10x22kg [...]

Własnie się regeneruję w czwartek wznawiam treningi Tylko jest mały problem bo nie wiem jaki trening wybrać Możecie coś zaproponować ^^ Wykombinowałem takie push & pull Push: 1. Przysiad ze sztangą RAMPA 2. Wyciskanie poziomo/wyciskanie skos "-" RAMPA 3. Prostowanie nóg 3s 4. Wyciskanie skos "+" 3s 5. Push pres RAMPA [...]

Dzisiaj pierwszy trening Push: Przysiad ze sztangą RAMPA 6 35kg / 40kg / 50kg / 60kg / 65kg / 70kg Wyciskanie poziomo RAMPA 8 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 53kg / 55kg (55kg x 4) Prostowanie nóg 54kg x 10 59kg x 10 61kg x 10 Wyciskanie skos "+" 45kg x 8 45kg x 8 45kg x 8 Push pres RAMPA 8 28kg / 34kg / 36kg / 38kg a)Francuskie [...]

Trening piątkowy Push: Przysiad ze sztangą RAMPA 6 35kg / 40kg / 50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75kg Wyciskanie poziomo RAMPA 8 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 53kg / 55kg (55kg x 6) Wykroki ze sztangielkami 7x18kg ] 7x18kg 7x18kg Rozpiętki 10x8.5kg 10x8.5kg 8x8.5kg Push pres RAMPA 8 28kg / 34kg / 36kg / 38kg / 38kg MDS francuskie leżąc 10x17kg [...]

[...] jest dobrze bo możesz zrobić plan FBW ( radzę dokupić 4 krążki po 2,5 albo 5 kg i wtedy stoisz jak górnik za PRL-u , kasa żadna a to się nie psuje ) i jedziesz normalny plan przysiad klatka plecy barki i ewentualnie dodatkowo biceps triceps , 3 razy na tydzień , 3 serie po 8 ruchów ale możesz nawet 12 powoli dokładnie , a jak się zaopatrzysz w [...]

jasne że bym mógł przysiad wyciskanie na płaskiej plecy ( drążek na szerokim chwycie ) barki ( wyciskanie sztangielek ,zamiast sztangi " z przed głowy " ) brzuch wykonuj taki trening 6 do 8 tygodni , trenuj 3 razy w tygodniu , ćwiczenia w kolejności podanej , ćwicz w 3 seriach ze stałym obciążeniem po 8 do 12 ruchów ( drążek wedle [...]

http://i47.tinypic.com/333y9mv.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:30 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g dżemor ok. 30g posiłek ok. 15:00 spaghetti (całość rozbita na 2 posiłki, skład: ok. 600g łopatki wieprzowej, 1kg pomidorów, przyprawy) makaron durum spaghetti100g ser żółty ok. 25g [...]