przysiad

Dobrze dobrałeś ćwiczenia bo tak na prawdę fundament siły to mc i przysiad plus wyciskania. Ćwiczenia na duże grupy czyli właśnie nogi i plecy dają największą odpowiedź w postaci wyrzutu hormonów do układu.

Postanowiłam założyć nowy dziennik bo po pierwsze w starym zrobił się bałagan i tak naprawdę już nie wiem sama o co w nim chodzi, a po drugie skoro mam nowe-stare cele to i nowe miejsce sie przyda :) Dzieciątko urodziłam 17.09 czyli nie dawno poród odbył sie przez cesarskie cięcie więc po porodzie wracałam do formy dłużej niż zamierzałam , ale [...]

jakies propozycje? myslalem nad robieniem jakiegos małego treningu tylko na nogi i biceps, tak przejsciowo. na przykład: przysiad 10-8-6-6 prostowanie 12-10-8-6 zginanie 10-8-6-6 wspiecia stojąc 10-8-6-6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 młotki siedząc 10-8-6-6 wszystko z progresja ciężaru co Wy na to?

hantlami 10kg wiele nie zdziałasz, na masę to dieta przerwa miedzy seriami 60-90 sekund na nogi podstawa przysiad, mc

nogi sa :) niedziela 1 przysiad 4x10 2 wykroki 4x10 3 suwnica 4x8 4 uginanie nog w lezeniu 3x8 5 wspiecia na palcach 4x10 wszystko dobrze mam rozwiniete ;) oprocz ramion mogl by ktos dac 100% priorytet na ramiona? jakis trening Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2010-11-30 20:23:11

[...] 1. * spiecia na lezaco * unozenie nog w lezeniu // 3 x 20 2. * wyprosty tułowia na stojaku z kosnym (z obciazeniem) * zginanie podudzi na maszynie lezac // 3 x 15 3. * przysiad na suwnicy Smitha, stopy wasko * odwodzenie nog na maszynie // 3 x 15 4. * wypychanie na suwnicy, stopy szeroko * przywodzenie nog na maszynie siedzac // 3 x 15 5. [...]

A: 1) WL (PELNE: NA 40%,50%,60%,70%) POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2) PRZYSIADY 3) UNOSZENIE HANTLI NA BOKI LACZONE Z WYCISKANIEM HANTLI 4) WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5) UGINANIE ZE SZTANGA LACZONE Z WYCISKANIEM FRANCUSKIM 6) UGINANIE NOG LEZAC 7) WSPIECIA ZE SZTANGA LACZONE Z UGINANIEM NADGARSTKOW PODCHWYTEM (ZAWSZE 4 SERIE PO 25 POWT) 8) [...]

[...] 1. * spiecia na lezaco * unozenie nog w lezeniu // 3 x 20 2. * wyprosty tułowia na stojaku z kosnym (z obciazeniem) * zginanie podudzi na maszynie lezac // 3 x 15 3. * przysiad na suwnicy Smitha, stopy wasko * odwodzenie nog na maszynie // 3 x 15 4. * wypychanie na suwnicy, stopy szeroko * przywodzenie nog na maszynie siedzac // 3 x 15 5. [...]

Zacznij od ćwiczeń, które wymagają najwięcej siły a więc przysiad, mc. Serie łączone zostaw na dalszą część treningu treningu. 1) WL (PELNE: NA 40%,50%,60%,70%) POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2) PRZYSIADY 3) UNOSZENIE HANTLI NA BOKI LACZONE Z WYCISKANIEM HANTLI 4) WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5) UGINANIE ZE SZTANGA LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

Siema, układam plan ćwiczeń na masę dla kolegi. wiek - 17,5 wagi i wzrostu nie znam ale jedno jest pewne że ze swoją wagą musi robić masę. staż - kilka tygodni fbw 1 zestaw, kilka tyg. półsplit 2x partia dwa zestawy: A: B: 1.Przysiad ze sztangą 3s 1.Wykroki ze sztangą 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s [...]

Trening 28 listopada 2008r. - niedziela 1. Wyciskanie klasyczne 50kg - 8 70kg - 6 90kg - 4 105kg - 3 120kg - 3 130kg - 2,2 135kg - 2 2. Wyciskanie na skosie w dół 100kg - 6 110kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 140kg - 3 3. Aktywne opuszczanie 130kg - 2 140kg - 2 145kg - 1 4. Przysiad tylni lekko 70kg - 6 100kg - 4 110kg - 4 120kg - 4,4 5. Brzuch ------ [...]

Trening - ze wczoraj 20 min 10x invert rows 10x swing sztangielka jednoracz 10kg 10x pompki plyo 10x skok z kolanami do klatki Kurcze za ciezki trening dla mnie nie potrafilam wycisnac odpowiedniej intensywnosci za slaba jeszcze jestem Trening 1. MC 5x5 52kg/72/82/92/102kg 2. Przysiad 5x5 32kg/42/52/62/72kg 3. Wypady 3x5 na noge 32kg/37/42/47kg [...]

[...] Rozgrzewka 5 min wioślarz + rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ ***** 15x25kg 15x35kg 15x42,5kg +5KG 2)przysiad ***** 15x45kg 15x58kg 15x72,5kg +5kg 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE ***** Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 15x8kg 15x9kg 8x11kg +1kg 4)MŁOTKI ***** 15x10kg [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem PATRZ OPIS. b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) [...]

Nogi Przysiad ze sztangą 4s żuraw 4s Wykroki 3s Wspięcia na palce 4s Push Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek poziomo w chwycie młotkowym 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Push MC 4s Podciąganie na drazku 4s jak nie to wiosłowanie sztanga podchwytem 3s Wiosłowanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Darrak PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od sierpnia 2008 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ponad 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: ~44 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: ~67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ponad 90 [...]

jestem obecnie na redukcji, dieta LOW CARB do tego polecił mi kolega i ludzie z forum wlasnie trening FBW. Oczywiscie po redukcji przechodze na mase ze splitem Staz na siłowni to juz ponad rok ok 13 miesiecy Cwicze 3 zestawami: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 3s [...]

chłopak chce bica potyrać do 40 cm minimum :) swoją drogą waga 69kg ;] na klate 96 :O a przysiad 85 tylko .... hmmm

[...] znaleść. A dokładnie chodzi mi o to że ćwiczę już jakieś 2 lata i przez cały ten czas robiłem nogi z dobrymi efektami i nigdy nie miałem żadnych problemów. Bardzo lubiłem przysiad lecz ostatnio gdy wróciłem na siłownię po 2 tygodniowej przerwie chorobowej i zacząłem robić nogi od przysiadu (jak zawszę) zaczęły łapać mnie okropne skurczę. [...]

Witam, Prosze o konsultacje odnośnie planu ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zarys PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD nie mierzylem ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: [...]