przysiad

[...] 15-10-5-10-15 3A zarzut i push press sztangielkami 15-10-5-10-15 3B swing sztangielka 15-10-5-10-15 + turlanie piłki pod siebie x30 (przerwy kiedy możesz) DZIEŃ 2 1. przysiad 4 x 6-8 , w przerwach obwód A 2. overhead press 4 x 6-8, w przerwach 20x brzuszki na piłce 3. invert rows (lub podciąganie na gumie, lub opuszczanie się na [...]

[...] (200 g), omega-3, koncentrat pomidorowy (jego nie liczę) B/T/WW ---> 187/ 71 / 127 // 1920 kcal Taki ładny placuszek mi dziś wyszedł: TRENING Nr 15 SIŁOWY 1. przysiad 4 x 6-8 , w przerwach obwód A – poniżej rozpiska 8 x 27 kg 8 x 29,5 kg 6 x 32 kg 8 x 34,5 kg /w tej serii czułam się pewniej, bo miała asekurację/ 2. [...]

Cześć Knife Wcześniej robiłem FBW traktora i teraz chciałem przejść na FBW złożonego z 2 zestawów. Mam pytanie do Twojego planu: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń [...]

a ja robilem zamiast przysiadow tak jak mi doradzono(chyba Dudek) co 5 przysiad wyskok. wcozraj se wszedlem i zobaczylem trening kangarohoops...i to sie nazywa squad jumps. i tam w ostatnim tygodniu jest 3x85(op wersji zmodyfikowanej 2x85) a ja jestem w polowie swojego treningu i juz robie 3x100 w tym jedna z tych serii to sa z przysiadami [...]

[...] trzeba było być wcześniej. Kolano jeszcze nie idealnie, ale lepiej. Gardło mnie za to zaczyna pobolewać :/ TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiad z CC Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 7x 25,5 kg -trochę gorzej niż ostatnio R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 [...]

[...] Trening na razie bez kombinacji, wezmę sobie FBW 3 razy w tygodniu, konkretnie ten przyjemny zestaw TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie [...]

[...] poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s89.html Przysiad 20kg x5 30kg x2 40kg x2 50kg x2 (2serie) Wolny przysiad 50kg x2 (4serie) Przysiad 1/3 82,5kg x3 (3serie) Przysiad sumo (wolny) 25kg x6 (4serie) Prostowanie jednonóż 3x10 na nogę (2sztabka) Prostowanie nóg 3x10 [...]

[...] x zma /SFD/Images/2015/8/19/3f7e9324af2c429e9d26ba35f7327a97.jpg NOGI Przysiad 90 kg x 12, 100 kg x 12, 110 x 10, 120 kg x 7 sównica 200 kg x 12 220 kg x 12 240kg x 10 przysiad na suwnicy skośnej przodem 50kg plus suwnica x 12, 50kg plus suwnica x 12 uginanie tułowia na suwnicy skośnej (dwójki) 50 kg x 12, Prostowanie nóg siedząc 12x + [...]

DZIEŃ 45 Fajnie zakwasy na klacie się pojawiły po takiej przerwie plecki już tez zaczynam czuć . /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/10/7/0b5fc6f4e3df4a47a8a341110be1d1ac.jpg Z posiłkami cały czas podobnie nie mogę dojeść i zostawiam trochę, raz więcej raz mniej, staram się przejadać tyle ile powinienem ale [...]

Bardzo mi się podoba ta rozpiska, będzie co robić po nowym roku Mam pytanie, jeśli nie posiadam kostiumów i całej reszty sprzętu "wspomagającego" to mogę odrzucić te ćwiczenia, w których uwzględniony jest sprzęt ? np. etap nr.7 czwartek : 2) Przysiad (pełny sprzęt) x/1x3 3) Odejścia (kostium) x/20sekund x 3 serie Zmieniony przez - [...]

[...] podejście i ruszyłem 67kg! 1 raz i pół... 1 całe poszło, 2 opuściłem podnosiłem, nie dawałem już rady, więc koleś mi zabrał!. Juz wycisłem swoją masę!!!. Spox potem pora na przysiad... 67kg 1 przysiad do kąta prostego (między udami, a podudziami...-czy jakoś tak), 2 przysiad do samych kostek tzn. pełny przysiad. Spox nie chciałem się przeciążać. [...]

[...] ramienia W podporze o kolano Trening dla maksymalnych ciężarów na 5powtórzeń 3 razy w tygodniu po 1 serii 7-8tydzień Przysiad zamiennie Martwy ciąg (na każdym treningu albo przysiad, albo ciąg) Wyciskanie na klate Wiosłowanie Wyciskanie z klatki Rozpiętki Drążek Bokiem w opadzie Wyciskanie wąskie Unoszenie sztangi Prostowanie ramienia W podporze [...]

[...] TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach, wyciskanie francuskie) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła [...]

[...] 3x10 - Brzuszki na ławce rzymskiej 4x10 BASEN (SOBOTA) PUSH 2 (NIEDZIELA) - Przysiad sumo 4x10 (czym go ewentualnie zastąpić, bo wydaje mi się dość ciężkim połączeniem z przysiadem bułgarskim?) - Przysiad bułgarski 4x10 - Rozpiętki na ławce 4x10 - Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 3x10 - Wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 PULL 2 [...]

soka już dawałem kiedyś, dobra robota! pytanie Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 4-6 coś takiego to ma być rampa?

" Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5 2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 6 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia RAMPA 8 4. Face pull RAMPA 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc [...]

Proszę o sprawdzenie, czy trening może być, wprowadziłem małe zmiany Niech ktoś zobaczy, czy dobrze rozpisane Tydzień treningowy rysuje się tak : -push + aeroby -interwały -pull + aeroby -interwały -leg + aeroby -basen -off PONIEDZIAŁEK Wyciskanie płaska 5/5/4/3/2 Push Press 5/5/4/3/2 Wycisk hantli młotkowo głową w górę 10/10/10/10 Wyciskanie [...]

Ale wydaje mi sie ze sily i rzezby nie robi sie na raz :) A właśnie że się robi Kompletnie nie zrozumiałem Twojego ostatniego posta. Ty myślisz że jak zrobisz przysiad na 15 powtórzeń to wtedy jest to ćwiczenie izolacyjne?

[...] 8-10p czy lepiej rampa 5? 4a. Rozpiętki maszyna -jedyna nasza maszyna-butterlfy :) 3s 12-15p 4b. face pull 3s 12-15p 5.Szrugsy- 3s 8-10p cos na przedramiona -uda, łydki 1.przysiad RAMPA 5 2. mc RAMPA 5 3a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 5s 10-12p -barki, łapy 1. wycisk z [...]

To już raczej kiepskie rozwiązanie, żeby robić w treningu z przysiadami, martwy ciąg i jeszcze do tego przysiad przedni.