przysiad

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Zakola na głowie mam, na klacie muszę się golić. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 210kg -przysiad: 180kg Witam, Mam zamiar zrobić mój 1 cykl na mecie z razaka. Widziałbym to tak Długość cyklu: 6tyg Dzienna dawka: 20mg (1tab do posiłku przed treningowego ok 16.00 [...]

[...] dołożyć powt albo ciężar. W moim pytaniu chodziło jedynie o siłę przy wyciskaniu maxa a raczej jej braku. Nie mam tego z nogami ani plecami, bicepsem ani barkami, one rosną zaje*iscie jak dla mnie. Dla porównana moge powiedzieć że na przysiad jestem w stanie podnieść 95kg. Chciałbym sie dowiedziec jedynie w czym może tkwic problem z klatką.

[...] lat Aktualne wymiary: Treningi: Szły średnio (jeśli o regularność chodzi). Są ćwiczenia które bardzo polubiłam i które chciałabym mieć w kolejnych planach treningowych (przysiad, uginanie nóg leżąc, wyciskanie sztangi do góry na ławce skośnej). Są ćwiczenia których nie cierpię (wyciskanie żołnierskie, wypady). Są ćwiczenia które lubię ale [...]

A -przysiad ze sztangą 3x -podciaganie sztangi w opadzie3x wyciskanie sztangi ławka 4x wyciskanie z klatki3x odwrotny biceps w opadzie prostowanie(triceps) 2x modlitewnik 2x aeroby 15 min B przysiad wykroczny martwy ciag rozpietki motyl w opadzie hantelki na boki wyciskanie zza głowy uginanie sztangi stojac aeroby serie tak jak w cyklu A [...]

[...] Obecnie przerobiłem plan treningowy według atlasu ćwiczeń. Song dla każdego. To jest mój nowy plan. Co o tym sądzicie? 1.NOGI Przysiady 3x12 Przysiad przedni 4x12 Hack przysiadny 3x12 Wykroki 3x12 Ugięcia leżąc 4x12 SS: wyprosty siedząc 3x12/uginanie leżąc 3x12 Wspięcia stojąc 4x12 Wspięcia siedząc 4x15 3. KLATKA Wyciskanie sztangi skos w [...]

a co z nogami bo ten przysiad wykroczny nie jest przyjemny zbytnio?? i klatka tylko tak słabo masowana bez rozpiętek??

w jednym masz przysiad (czworogłowe) i MC (działa również na dwugłowe) Klatka raz poziom i raz skos wystarczy...

[...] drugą ręką, więc powinno to potrwać pół roku gdzieś, no może rok ;) Powodzenia ^^ Tymczasem dzisiejszy plan: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Podskoki ze sztangą 2x5 2. Ciężki przysiad 2x10 3. Wykroki 2x10 4. Żuraw 3x3 (to na dobitkę dwugłowych, poszło dość lekko) 5. Unoszenia tułowia z opadu 2x20 Rozciąganie +godzinka dryblingu i rzutów na boisku [...]

[...] 73 staz 17 miesiecy miedzy tym przerwa na rekonstukcje ACL stosowane plany: FBW, FBW 15-10-5 , FBW 5x5, HST , split 2x ostatni to hst wyniki plaska: nie robie MC 150 kg przysiad 100kg (tutaj nie szalalem z powodu nogi;] ) pon nogi+barki Przysiad tyl 12/10/8/8 uginanie tyl 10/10/10/10 Przysiad przod 8,8,8 prostowanie nog 8,8,8 barki wyc [...]

[...] na dzień zdanie ulega zmianie : raz jest dobrze a raz źle. Ale nic nie będę zmieniać. Chociaż zważę/zmierzę się w poniedziałek akurat po 2 tygodniach nowego treningu. 1. przysiad rozgrzewka 32,5kgx5 , 40kgx5 , 47,5kgx3 serie właściwe 55,5kgkgx3 65kgx3 72,5kgx8 2. wykroki 3x10-12 oj nogi bolały 15kgx12 17kgx12 17kgx12 3. martwy ciąg na [...]

[...] możliwości dobrze zjeść na jakis czas przed treningiem. Myślę, że odbiło się to na jakości treningu (negatywnie, oczywiście) Planowałem dodać kilka kg tu i ówdzie. W przysiadach dodałem 3 kg, ale miałem wrażenie ze zbyt płytko schodzę. Zacząłem w 2 serii pogłębiać siad (prawie do momentu, w którym pośladki dotykają ścięgien Achillesa, co [...]

Witam, mam nadzieję że może tak być. Zastanawia mnie jedynie fakt, czy nie za dużo ćwiczeń dałem na mniejsze partie mięśniowe. Zaczynamy od treningu: WTOREK - Klatka + biceps + brzuch CZWARTEK - Plecy + triceps + brzuch SOBOTA - Nogi + barki + brzuch Rozgrzewka: Ćwiczenia rozciągające + Wspięcia na palce stojąc + Uginanie nadgarstków ze [...]

11 DZIEŃ TRENINGOWY . AA-5 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 10 kg x 3 + 3 16 kg x 3 + 3 20 kg x 3 + 3 b) Rwanie sztangielki jednorącz 5-5-5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 20 kg x 5 + 5 26 kg x 5 + 5 30 kg x [...]

sene wspominales keidys ze wymyslisz mi cos by wplesc barki w silowy trening. 1st day przysiad tylni plaska wioslo podchwyt dodatki bic/tric 2nd martwy push press drazek unoszenia bokiem poreczek na trica ( ew. je do poniedzialku lub piatku wrzuci ) 3rd przysiad przedni lawka skos ( ew. porecze na klatke jak sie uda byc w tym dniu na silce a nie u [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 93 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 88 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : prawie 2,5 roku Ilość spożywanego białka : dieta jest ok Ilość spożywanych węglowodanów : ale jeszcze cos mozna poprawic Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych [...]

[...] 3s 12/10/8 40/46/53kg +3kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 30/32/35kg +2kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/10/8 8/10/12kg +2kg Nogi -przysiad robiłem do ławki 53cm, w miarę lekko/ -MC na prostych nogach w miarę lekko, można dodawać kg -Łydki jak łydki Plecy -wiosłowanie - w miarę lekko, można dodawać [...]

[...] 2. ciągle robię serię 12,10,8 lub 12,10 3.brak odpowiedniej rozgrzewki 4. sztrugsy są na plecy, a nie na barki 5. na jednym treningu nie powinno się robić nóg i pleców;/ po przysiadach ze sztangą nie powinno się robić martwego ciągu bo zbyt nadweręża się kręgosłup. 6. na jednym treningu powinna być trenowana jedna duża grupa mięśniowa i jedna [...]

Krotko i na temat, chce uderzyc cykl po ktorym wkoncu bede w pelni zadowolony z przyrostow moja propozycja wyglada tak: 1-6 meta 50mg ed 1-10 mix 1250mg/week meta myslalem sprobowac 3tyg apteka/3 under mix tu to samo 5tyg oma lub susta(nie wiem co wybrac) i 5tyg testo blend by miec porownanie czy faktycznie apteka zadziala lepiej nic innego w [...]

~~KLATA~~ Wyciskanie sztangi poziomo na ławce - 3-4 serie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek, skos górny - 4 serie 12/10/10/8 Rozpietki skos/plasko 4s - 12 10 10 8 ~~BICEPS~~ Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 serie 12/10/8/8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja - 4 serie 10/8 ~~PLECY~~ MARTWY CIAG 5 SERII 8 6 5 5 5 [...]

Daj sobie spokoj ze sterydami. zobaczymy, po tym cyklu bede to rozwazal co do rekordow to nie mam akurat filmikow, ale martwy jak martwy, przysiad pewnie bylby nie zaliczony na zawodach bo byl mniej wiecej do kata prostego ale tak wczesniej robilem maxy i tak teraz robie tak samo wyciskanie nie robie z przytrzymaniem, nie jestem na zawodach, ale [...]